biceps

Biceps : Zaczynamy od hantli pompujemy takim ciezarem bys spokojnie mogl wykonac pelne 3 serie po minimum 10 powtorzen przerwy pomiedzy seriami nie powinny przekraczac 45 sekund nastepnie robimy to samo ze sztanga 3 serie minimum 10 powtorzen po tym jezeli posiadasz lamany gryf mozesz zrobic 3 serie waskim uchwytem zapierajac sie na brzuchu [...]

[...] najbliżej mi do Endomorfika (łatwość przybierania "ciałka") Ostatnio co robiłem na siłowni: Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch 1) Klatka + biceps 2) Nogi + barki 3) Plecy + triceps Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a [...]

Sroda. Plecy biceps Plecy-- jak masz gdzie podciagaj sie 3 serie na maxa ile dasz rade (przed glowe) Podciaganie za glowe tez na maxa ile dasz rade pamietaj o technice by opuszczac sie do samego konca na proste rece i podciagac na maxa jak mozesz Wioslowanie w opadnie tutaj skup sie na technice pamietaj plecy prosto 3 serie po 12 [...]

Poniedzialek: Klatka + biceps Klata:wyciskanie na plasko 3 razy od 8 do 12 powtorzen sam dostosuj jak Ci wygodniej Wyciskanie na skonie serie i powtorzenia tak samo jak wyzej Wyciskanie na skosie w dol tak samo jak wyzej Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ciezar musisz dobrac sam tylko pamietaj chcesz rosnac ma byc ciezko nie cwiczysz po [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: sucha masa/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Dzisiaj była klata,biceps Wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powtórzeń 55kg wyciskanie skos dodatni 10,8,8,6 powt 50kg wyciskanie hantlami skos dodatni 10,8,8,6 powt 2x18 kg ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 10,8,8,6 powt 2x 14 kg biceps: uginanie przedramion z supinacją 10,8,8,6 powt 2x12 kg modlitewnik 10,8,8,6 powt 35 kg [...]

tak robiłem wcześniej, teraz chce spr biceps i triceps na jednym treningu

Piątek 17.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd08049d9f5044de8bf3c663206c4787.jpg + 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały |-) [...]

Dziś DNT, wieczorem poleciały interwały 30min, a jutro zestaw dyskotekowy klatka+biceps. :-)

Piątek 17 października 2014 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg, - Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x40kg, - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

pon klatka + biceps sroda plecy piatek barki triceps dodaj nogi w sobote jesli mozesz ;)

[...] powtórzeń Biceps Uginanie ramion młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12-6 powtórzeń Czy wystarczy na biceps ?? Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25-20 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 20 powtórzeń Piątek Barki Wyciskanie hantli w pionie [...]

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 [...]

3 dniowy plan moze byc taki Plecy biceps Klata treiceps Nogi barki

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]

[...] czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo fajnie mi się tak ćwiczy. Co na to [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

no dobra to daję ankietę ale od razu piszę, że testa brałem dla lepszego samopoczucia a nie dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]