biceps

No mięśnie nóg dałem na piątek, bo myślałem, że dzień przerwy pomiędzy plecami to trochę za mało. A na biceps i klata wcale nie priorytet, tylko po prostu się sugerowałem opisem na stronie http://kulturystyka.pl/atlas/ , że trzeba robić na klatkę od 12-16 serii a na biceps 9-12. A jeszcze a propo tego podnoszenia sztangi na klatę głową w dół, to [...]

Siema! z braku czasu jestem zmuszony cwiczyc jedynie godzine dziennie a chce cwiczyc wszystkie partie i teraz czy takie rozpisanie ma sens" Pon: Klata Wt: Plecy Sr: Nogi + Barki Czw: Biceps Pt: Triceps

[...] teraz idzie zima i chce cos wziąsc tylko nie wiem jakie odzywki są dobre chodzi mi o sile to przede wszystkim. wzrost 176cm waga 78 ( ostatnio przytylem i to zdrowo ) :D biceps 38 nawet ponad klatka 103 ( rekord na klate 115kg) ale to byly dawne czasy .. wymiary dzisiaj z rana na loozie. wiec chciałym powrocic do dawnej formy, znowu [...]

Witam Mam zamiar zabrac sie za redukcje i chcialbym jakos rozsadnie wspierac sie sumplami Wiek: 20 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Pas: 109 cm Biceps: 43,5cm Udo: 63cm Choruje na niedoczynnosc tarczycy , czyli tluszcz zbiera sie na bokach , a metabolizm jest zwolniony, wiec malo zjadasz, a tluszcz i tak sie odklada :) Bede Bral Letrox 50 , podbno [...]

Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu drugiego cyklu.Celem jest zdobycie paru kilo dobrej jakości mięśnia. Nie jestem aż takim laikiem więc prosiłbym o konkrety(za odp. typu meta deka prolo z góry dziękuje) 1.WIEK: 28 2.WAGA: 114 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: 129 UDO: TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: ~~5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

Ektomorfik, staz 5 m-cy, cel masa Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 spięcia na bramie (stoje prosto i przyciagam linki do ciala - to na srodek klatki) 4x8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - [...]

Juz poprawiony: Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10 10,8 Środa plecy i triceps podciaganie szeroki 4x12 wiosłowanie sztanga 12,10,8 [...]

Może podczas ćwiczenia bardziej pracowała prawa ręka, i prawy biceps sie poprostu przetrenował? Wklej tu twój plan na bicepsa, i ile razy w tygodniu go trenujesz? Oraz jaki starz? PS. Zapomnialem dodac, przed treningiem porzadnie sie rozgrzewaj, po treningu rozciagaj. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-09-25 14:43:02

Witam! Mam do was pytanie, a właściwie to prosze ocenić ten trening którego CELEM JEST MASA :P mam nadzieje że taki trening styka na masówke Plan 4 dni Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

Trenuje ponad rok!!robie to tylko dla siebie, nie stosuje djety / gdy w pewnym okresie nie rosła mi siła wspomagałem kreatyną!!nic więcej. moje ćwiczenie na biceps: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4x12 UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 4x10-12 UGINANIE PRZEDRAMION NA PRZEMION SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12-16 ( co 2 trenning) [...]

UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4x12 UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE TRZY SERIEx10-12 UGINANIE PRZEDRAMION NA PRZEMION SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12-16 ( co 2 trenning)wywal UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC 4 x 8 na poczatek ROBISZ ZA DUZO SERII NA BICEPS, WYSTARCZY OKOLO 9 I PRZESTRZEGAJ DIETY.

[...] po przejrzeniu wielu planów wybrałem ten poniżej i jade nim już z 3 miechy. poniedziałek,środa,piątek przysiady ze sztangą 3 serie 6-8 klatka wyciskanie poziomo 3x 6-8 biceps sztangą 3x8 wiosłowanie 3x 6-8 wyciskanie zza karku 3x6-8 triceps 3x8 martwy 3x6-8 trening intensywny staram sie zmieścić w godzinie. oczywiście czasami ćwiczenie na [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

6. AKTULNA FORMA Fotki robione były przez moją siostre (w jej pokoju)na czczo w sobotę. Nie umiem dobrze pozować więc te fotki napewno nie oddają w 100% mojej formy. Niestety troche spadłem po wakacjach. Na luzie Biceps Bicepsy tyłem Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 16:12:43

Hello. Oto zmieszczam plan do oceny: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąca(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 [...]

Wiesz jakbyś przez 1 rok ćwiczył to byś na pewno wiedział jak robić rozgrzewke. Podejrzewam złą technike i za duzy ciężar. Kolega wyżej pisał ze to samo przechodzi.Ja bym zrobił przerwe w treningu ramion i jak już nie będzie boleć powolutku z małym ciężarem wracać do treningu ramion.A 16 seri to za dużo.Biceps to mała partia .Wystarczy 8 serii. [...]

elo postanowilem ze zaczne cwiczyc kazda partie bez barkow 2x w tyg a mianowicie: wt biceps plecy nogi czw klata barki triceps sob biceps plecy nogi nd klata triceps myslicie ze lepiej tak czy kazda paria 1x w tyg? bo jak dla mnie to za malo sie wydaje 1x w tyg moj staz to ok 8m-c

więcej powtórzeń? ile masz na myśłi? co do kolejności plecy - biceps , bic robie celowo wcześniej , chodzi o to że jek go zmęcze to nie będzie sie tak angażował gdy robie plecy a można sie na tym często złapać że pracuje czy na wiosłowaniu czy na podciąganiu. wracając do ilości powtórzeń, WSZĘDZIE napisane jest że podstawa robienia masy to 6-12 [...]