biceps

[...] wieczorem ile uda się nadrobić. Od następnego treningu klatki zamieniam sztangę na hantle bo czuję że nadal jest delikatna dysproporcja. Dorzuciłem dzisiaj 3 serie na biceps bo jakiś niedoje**by był po ostatnim treningu. Przy okazji wrzucam zdjęcia co by można zauważyć powolny progres ;) [...]

tutaj wyniki .... co proadzicie? ankieta1.WIEK: 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 116 -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: jakies 5 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS stosowane ssa bylo tego juz troche mysle ze okolo 6-cykli przewaznie prop wino enan teraz peirwszy raz deca 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] nie wiem jak sie te wszystkie cwiczenia z hantlami nazywaja ale 3 obiegi po 3 cwiczenia 20 powtorzen. na przyklad: wyciskanie nad glowe, unoszenie ramion bokiem, wioslowanie, wyciskanie francuskie, uginanie ramion na biceps + chwyt mlotkowy, unoszenie ramion do przodu, przeprost na triceps... ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO: - TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5/6 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 5x tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Mój staż to 2 miech ok to jaki trening polecasz dla mnie? Może być np: Poniedziałek- klata biceps Środa- Plecy Triceps Piątek Barki Sobota Nogi Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-10-19 19:23:29

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niepamiętam

[...] x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]

Ale pleców z nogami chyba nie robisz na jednym treningu, to są największe grupy mięśniowe. Mozliwe że się skupiasz na zbyt duzej liczbie ćwiczeń na biceps aż 5 ćwiczeń na tak małą grupę, poza tym na obwód bicepsa wpływa triceps który jest pod spodem, sporo osób szukają winy w treningu bicepsa ze nie rośnie a na niego się składa w sumie 2 mięśnie [...]

[...] anubis nogi i plecy na jednym treningu o tak dużej intensywności to kompletna pomyłka. Poczytaj może trochę i wybierz trening gotowy bo z Twojego wynika, że nogi, plecy, biceps, triceps robisz z taka sama ilością serii. Porównaj te grupy mięśniowe i odpowiedz Sobie na pytanie czy ramiona (małe grupy) trzeba katować tak mocno jak nogi czy [...]

23.10.2015 Trening Pull Podciąganie: 11,8,5,5,5,4,4,3 REP GOAL:44 Martwy Ciąg:: 40kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 Wiosłowanie sztangą:: 30kgx12 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie na biceps: 20kgx12 22,5kgx7 20kgx9 Komentarz: Od następnego tygodnia najprawdopodobniej ciężary w dół i od nowa z progresją co tydzień bo już czuje się mega przemęczony. [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA ponad 4tys cal BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i wino osobno, teraz deka z cypio 8.TRENING: 4razy splint 2razy mata 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% niski [...]

[...] schematu na przestrzeni tygodnia ) aczkolwiek jeżeli zamierzasz dać wysoką intensyfikację treningową, oddzielny dzień dla tej grupy mięśniowej będzie adekwatnym pomysłem, bo w rzeczywistości możesz połączyć nogo z niemalże każdą partią ( w tym dobrze się sprawdza biceps, bardzo mały mięsień ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-10-28 21:50:40

Szczerze mowiac mialem tak samo gdy zaczynalem chodzic na silownie i wpadlem na pomysl, zeby zrobic 2x biceps w tygodniu a tak jak ty robilem 20 serii na mala partie... Niby bol po treningu byl jak na zakwasach, ale na nastepnym treningu bica nie bylem w stanie cwiczyc na hantlach 2,5kg ani napiac miesni przez jakis tam czas. Po okolo 2 tygodniach [...]

tak beda o siebie stukac i chalasowac jak anubis pisze przy cwiczeniach typu klatka bedzie ok ale jak bedziesz dawal na biceps to cie bedzie denerwowac to stukanie i rzegotanie ,ale nie przeszkadza to zeby cwiczyc z czasem cos wymyslisz ,

push pull nogi, czy push pull push, a kolejny tydzien na odwrót pull push pull, jakieś fbw czy oklepany split, klata triceps, plecy biceps, nogi barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-01 21:44:04

[...] to bazuj na jakis pompkach zwykłaych, z nogami wyżej, na krzesłach, odwrone pompki na triceps, przysiady, masz hantle ztego co piszesz to wyciskania tez dasz rade robic, biceps, przysiady rób z trymi hantlam ttrzymajac je w dłonach jak masz dostęp raz w tyg na siłownie to zrób tak ze dzien przed i dzień po tym treningu na siłowni masz wolne a [...]

To po prostu masz nieukształtowane mięśnia, przy wyprostowanej ręce nieraz trudno zauważyć by biceps był wielki, on się wtedy spłaszcza i rozciąga.

Dla mnie to jest szał! Spadek wagi a biceps rośnie! Takie coś mi się marzy!

biceps bicepsem, grunt ze brzuch spada :)

Mi brzuch rośnie szybciej niż biceps!