biceps

Po pierwsze gdzie jest trening nog i plecow. Po drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon [...]

[...] przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało Poniedziałek (ciężki) Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na barki Modlitewnik biceps Francuskie triceps Wtorek (lekki) Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie chwyt młotkowy biceps [...]

[...] max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie Pt. barki – nogi Pn. klatka – triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 i jeszcze 6 seria x15 WYCISKANIE [...]

[...] rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Jesli chodzi o 3 cwiczenie, odzuc je, za duzo cwiczen na biceps. Robisz biceps takze cwiczac plecy, a na taki staz wystarczy ci 2 cwiczenia bicepsu. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do [...]

[...] 12,10,8,6,4 -triceps-12,10,8,6,4 Śr: -Klatka 12,10,8,6,4 -barki-12,10,8,6,4 Czw: -Biceps-12,10,8,6,4 ławka prosta -Triceps-12,10,8,6,4 Piątek/sobota nie ćwiczę Niedziela: -klatka-12,10,8,6,4 -biceps-ławka skośna-12,10,8,6,4 -triceps-12,10,8,6,4 wyciskanie francuskie. Proszę o poprawienie i stwierdzenie czy taki trening da jakieś efekty.

[...] Znalazlem !! : TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan na 8 tygodni. Zakres powtorzen 6-8 oprocz [...]

poniedzialek klata + biceps BICEPS 1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam 2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10 3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10 środa plecy + triceps piatek lub sobota barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak:Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan [...]

Ułożyłem sobie taki plan. Poniedziałek - barki 3x10 (podnoszenie sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps [...]

Nie mogę niestety znaleźć tego planu. Temat został sksowany :/ Skopiowałem za to plan który mam na dysku. To jest ten sam plan autorstwa Don Garcia, z moimi bardzo nieznacznymi zmianami wprowadzonymi. Te zmiany to (o ile dobrze pamiętam): Tam gdzie są hack-przysiady było do wyboru chyba także prostowanie nóg na maszynie (tzn albo to albo to). Tak [...]

[...] w miarę możliwości,miały tez być suplementy...no ale wyszło jak wyszło.. WYMIARY: wzrost:180cm(coś kolo tego) waga:79,9kg przedramię prawe:30,5cm przedramię lewe:30cm biceps prawy:37cm biceps lewy:37,5cm klatka:105cm pas(pod pępkiem):86cm łydka:37cm udo:61cm Komentarz: Kto mnie pamięta i kto śledził dziennik to wie jak było kiedyś teraz [...]

[...] kcall. Czy ten z e4 będzie dobry? " Tak. 1. Dorzuć tłuszczu do diety. Roślinnego. 2. Brzuch 1x w tygodniu. 3. Jesli 4 razy w tygodniu to nie widze sensu robić dzien biceps triceps, i łapy po plecach i klacie w troche mniejszej intensywności niż hss, np "hs" :P. Chyba że łapy generalnie odstają, ale wtedy mimo wszystko bylbym za [...]

[...] 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 cwiczeniu na barki a wioslo [...]

[...] Standardzik. Bez żadnych wodotrysków, ale nie miałem czasu, żeby się za to zabrać. Jak jutro dobrze pójdzie, to się coś w kuchni dobrego zrobi. *Trening:* Plecy + biceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 4x120kg - podciąganie się na drążku przed siebie: 4xMAX - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem leżąc na skośnej [...]

PN Wykroki 3S Wyciskanie na klatkę / górna 3S Podciąganie na drążku 3S Martwy Ciąg 3 S Wyciskanie żołnierskie 2S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S SR Wyciskanie na płaskiej 3S Przysiady ze sztangą 3S Podciąganie na drążku 3S Wiosłowanie sztangą 3S Wyciskanie na barki 2S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S PT Przysiady ze sztangą 3S Wyciskanie na dolnej [...]

[...] swiezymi silami.Co do planow treningowych nie kieruje sie nimi, prowadze trening intuicyjny.A co do tych 60kg w wiosle czy to duzo?mysle ze nie 100 to bylo by cos! trening biceps triceps(robilem jedna serie cwiczenia na triceps i od razu przechodzilem na serie biceps,tak naprzemiennie bic -tric bic-tric itd.) biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] i triceps razem i nogi osobno. I na cholere zaczynasz od klaty ? To d****izm, plecy/nogi to większe partie. Dla 5-cio dniówki masz dwa plany do wyboru: plecy (motyle i czworoboki) klata nogi (całe dwu i czterogłowe uda i łydki + prostowniki grzbietu) barki + brzuch biceps triceps off off lub nogi całe klata plecy całe off barki biceps triceps off

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]