biceps

Witajcie. Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące [...]

[...] 12 12 10 8 Ławka płaska ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps. Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo nie wiem czy warto cos takiego robic cięzar jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test+wino, test+tren,test+meta jeden dlugi cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Masa Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] na dwa treningi tak , żeby się rozruszać i pozbyć zakwasów. Docelowo chce ćwiczyć po 3-5 razy w tygodniu i zjechać z wagą w okolice 85 kg... Trening nr 1 - 10 pompek - biceps uginanie ramion stojąc hantla 4 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 2 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10 - brzuszki spięcia zwykłe [...]

[...] uzupelniony moim aktualnym celem jest odzyskac mase miesniową nie przejmujac sie zbytnio tluszczem ktory mam (i tak za pozno:)) zostawie to na pozniej Trening 1 klatka +biceps - wyciskanie na lawce plasko 3x max ruchow (zwykle ,15,10,6-8) -wyciskanie na lawce skosnej j/w - rozpiętki skos 3x - brama 3x - rozpiętki na maszynie 3x uginanie [...]

[...] rzadziej wbijać. Z góry dziękuje za pomoc. 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 96-98kg(wyszedłem z redu, trochę retencji wody, dlatego skoki wagi mam) 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata(nie przerwanie 2 lata i 3 miesiące) 6. DIETA: obecnie 3400 dt i 3000 dnt -białko: 2 -węglowodany: [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? nie trzeba dodać drugiego ćwiczenia na klatke w treningu góry? Trzeba dodać ćwiczenia na biceps/triceps, czy wielostawy wystarczą? czy można na coś zamienić wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej na coś innego? Trening na dół wydaje mi sie ok, czy tak jest [...]

Chciałbym się podzielic z wami (i przy okazji wysluchac waszych opini oczywiście) sposobem w jaki udalo mi się schudnąć ok. 15 kg. w 10 tygodni bez większego wysilku. Pare faktow - kulturystyke ćwiczę juz od paru lat ale dopiero w tym roku tak na prawde postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami. Moja waga przed rozpoczeciem cyklu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 0,9 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl teraz wlasnie kończę 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: - -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczę w wolnych dniach jedynie domowymi sposobami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tabs 8. TRENING: głównie ławeczka, pompki, wyciskanie hantelkami trickepsy itd 9. CEL [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy który realizuje od miesiącai poprosić o ewentualne uwagi, porady i wskazówki co do treningu. PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (45kg) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na [...]

[...] środa: -bieganie (rano lub wieczorem) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) Czwartek: -bieganie (rano lub wieczorem) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) -biceps & triceps ( hantelki) Piątek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu [...]

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 203 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 UDO: 62 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA (oczywiście przy saa będzie zmieniona, taką stosuję obecnie): BIALKO: 2,4 WEGLOWDANY: 5,5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: różne testowane. Split; HST; 15 10 5 9.CEL CYKLU: masa, czysta w [...]