biceps

1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli [...]

[...] nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić [...]

[...] na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest czas to push pull przerwa push pull

[...] nie moga mi sie przebic mięsnie nie wiem czemu robie spięcia a nie brzuszki moze dlatego bo sie przy tym za duzo nie poce i nie spalam tylko co trzeba tkanki pozniej zakupiłem se sprzet sztanga hantle drazek ikilka domowych sposobów noi tak ze 2 mniechy ale efekty marne to ide na profesionalna siłownie i chce rzezbic brzuch!! klatke!!plecy,biceps

[...] tym planem: pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch Kilka pytań: 1.Czy zamiast łydek/brzucha moge robic biceps/triceps ? Na mma robimy duzo brzyskow itp. 2. Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki ? 3. Mam robic [...]

[...] hantli na ławce poziom 3x 8\6\4 bary -wyciskanie zza głowy hantli siedząc 3x 8\6\4 -wznoszenie ramion siedząc 3x 8\6\4 -wznoszenie ramion leżąc na brzychu 3x 8\6\4 2 biceps -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x 8\6\4 -uginanie hantelki siedząc 3x 8\6\4 -uginanie młotkowe siedząc 3x 8\6\4 triceps -wyciskanie francuzkie 3x 8\6\4 -uginanie [...]

3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]

Jak się upierasz to zrób nogi-barki-triceps i grzbiet-klatka-biceps Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

podobnie mam, prawa taka jak twoja, a lewa ma dluzszy biceps i sie zaczyna troche blizej lokcia taki gen

Krótki biceps Genetyka, nie zmienisz tego za bardzo, ćwicz normalnie. Osobiście tak nie mam

autorze OMG gtfo pls :D jakby nie ta dziura to nie byłoby widać że masz biceps.. tylko byś miał takiego placka na rece jednolitego który by sie nie wyróżniał od tłuszczu.. wiec zastanów sie.. to tak jakbys pytał czemu masz prześwit między ręką z pachą jak odchylasz ramie

[...] o co tu chodzi dlatego ze ( bez obrazy ! ) nie masz zabardzo rozwinietych miesni ani trojglowych ani dwuglowych , wiec nie wiadomo czy slaby gen i tzw. "krotki biceps" czy po prostu nie ma tam za duzo miesni-sadze ze zaczynasz dopiero przygode z kulturtyka .. ciezka sprawa, ale zapobiegawczo rob cwiczenia na bicepsy ze [...]

Osobiście też miałem taką ,,dziure'' jak to Ty nazwałeś, lecz ze wzastającym stażem mi sie to zminimalizowało, rozrosła mi się górna częsć przedramienia i dotyrałem biceps unoszeniem młotkiowym i nie mam juz z tym problemu. :)

powiedzcie mi 1 jak cwiczyc wylacznie na biceps i triceps (tylko tyle)

chcesz tylko cwiczyc biceps i triceps?

chce ćwiczyć klatę,biceps,triceps, ogólnie poszerzyć się

Po pierwsze jesli chcesz cwiczyc to zapisz sie na normalna silownie lub dokup obciazenia, bo z tym raczej nic nie zdzialasz. Po drugie cwiczy sie cialo, a nie jak wiekszosc mlodych tylko klatke i biceps. Po trzecie poczytaj troche, a nie lec na gotowe :) pzdr.

1 dzien treningu : klatka, biceps, brzuch 2 dzien treningu : plecy, barki, triceps 3 dzien treningu : nogi, przedramiona, brzuch

no morze być nie jest tak chudo biceps-36cm klatka-104cm dietę mam jednak ją poprawie a trening to teraz mam nowy plan dosyć dobry 2gdz 5 razy tygodniowo