biceps

ja wole wieksza liczbe cwiczen i nie wiecej niz 2 serie w cwiczeniu (przysiad, MC - do 3). z izolacji robie jedno cwizenie na biceps, i od niedawna unoszenie bokiem na barki. no i lydki, brzuch. w ankiecie w sumie nie mam na co zaglosowac. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 00:34:07

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

elo. jeszcze raz przepraszam że sie wtrącam ale nie chce zakładać nowych tematów. po treningu na biceps mięsień wogóle mnie nie boli. mam do dyspozycji tylko sztangę, sztangielki i ławkę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 4* ( 10,8,6,8,) Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem : 4* ( 10,8,6,8,) co zrobić? jakieś inne lepsze [...]

ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]

w rok zrobiles biceps 31,5 i chcesz koks brac jak nie umiesz cwiczyc i jesc?

Olejcie to obliczanie procętowe to i tak nie ma przełozenia na zeczywisty cięzar ktory weźmiesz np na stojąco na sztandze... jeśli taklubisz drązek to zastosuj sobie trening z wspinaczki hehe a biceps rob normalnie za to drązek w plecy wsadź i z czasem dowieszaj sobie ciezar do pasa...

[...] ćwiczeń, które wykonuje podczas swojego treningu ma jakieś znaczenie. Mój trening zaczynam od wyciskania sztangi na ławeczce, następnie biore się za pompki, żeby później wziąc hantelki do rąk i ćwiczyć biceps. Stąd moje pytanie, czy kolejnośc ma jakiekolwiek tutaj znaczenie czy nie? Może najpierw powinienem zacząć od pompek, albo od hantli...

Nie kupuj hantli ino 2 gryfy 25-30cm Do tego troszke obciazenia A gryf lamany do bica i trica Ja kiedys dawalem na prostym i mnie stale lapy bolaly w nadgarstkach nawet po trneingu, a jak mam lamany to jest dobrze A to do rozpietek u sioebie odczepilem bo to*****a daje bardziej biceps niz klata pracuje

Witam potrenoałem 2 tyg moim starym planem i postanowiłem dodac pare zmian: I Dzień Nogi: Przysiady ze sztangą PROG 14/12/10/8 Prostowanie nóg PROG 14/12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 + Brzuch, Przedramiona II Dzień Barki: Wyciskanie sztangielelek 4x20-25 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20 [...]

[...] ją, po to by maksymalnie pobudzić mięsień do rozrostu obciążamy też inne części ciała często odległe od ćwiczonej partii mięśni. Dla przykładu podaję mężczyznę ćwiczącego biceps w pozycji stojącej. Używa tak dużego ciężaru, że nie możliwe jest wykonanie zgięcia ramion w stawach łokciowych bez sporego narażenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. [...]

Jakby ktos chcial wiecej zdjec to pisac. Nie wiem jak ale wkoncu musze ruszyc biceps bo to chyba moja najslabsza strona...

Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie [...]

takie sa efekty tego treningu Wzrost 175 Waga 83 Biceps 43 Przedramie 36 Klata: 116

Mi sie nudziło Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol [...]

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na [...]

Pierwsze kilka miesięcy poszło do przodu, ale wiadomo, że u każdego wszystko pójdzie pare cm na początku. Choć i tak postępy nie są zbytnio widoczne. Ćwicze HST: klatka(ławka), plecy(ściąganie do karku), barki(sprzed głowy), biceps(łamana stojąc) i triceps(ściąganie stojąc) - wszystko 2 serie.

Troche hardkorowy ten plan Co do polaczen to rzeczywiscie nietypowe, ale niech zostana Tylko jak dla mnie za malo serii na biceps- tylko 6, przy twoim stazu robilbym 9-10 czyli dodaj jeszcze jakies jedno cwiczenie. Rob biceps przed tricem- przynajmniej tak sie golonie przyjmuje, ze przy takim polaczeniu bic robi sie pierwszy pomimo, ze jest [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 WTOREK: WOLNE ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z [...]

moge zamienic biceps z tricepsem????