Juz prawie trzeci tydzien...tym planem. Poniedzialek Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie -rozpietki na skosnej 3 serie -przenoszenie sztangielek 3 serie Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie -sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie [...]
PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]
[...] W LEŻENIU 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ daj 12/10/8/8powt. - UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ daj 10-12powt. CZWARTEK najpierw grzbiet później biceps! potem przedramię! BICEPS - UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ - UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 serie [...]
[...] Jakie cwiczenia mozna stosowac podczas mezocyklu "na sile"? Wiem ze powinno byc ich 2 na kazda grupe miesniowa. No i po jednym mam: wyciskanie na plaskiej (klatka),sztanga na stojaco (biceps),francuskie wyciskanie na lezaca(triceps), sztanga klasycznie (naramienne). Jakie wg was cwiczenia moznaby jeszcze dodac? Z gory dzieki. pozdrawiam rehab.
Czy takie cos moze byc.....!!?? Poniedzialek Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie 14,12,10 -rozpietki na skosnej 3 serie 14,12,10 Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie 14,12,10 -sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie 14,12,10 [...]
[...] rodzą z tym ze maja silne uderzenie, popatrzcie np: na Tysona i jakiesgos kulturyste. Tyson wazy jakies 90-100kg kulturysta 140 nawet do 160 czystej pięknej masy miesniowej, biceps dochodzi im do 70cm a nie mają nawet w połowie tak silnego uderzenia jak boxerzy. Więc ta gadka o precyzji itp na wiele nie zda, po prostu z parą w łapie trzeba sie [...]
Ćwiczylem ok. 1-1,5 roku na silowni, na czysto tylko odzywki Waga 73kg , 177cm . Sprzet w domu to ławeczka pozioma, 2chankle + ok.100kg obciazenia , drązek do podciagania . Moje osiągniecia jak cwiczylem : Klatka 4 x 10 55kg Barki 3 x 10 38kg Biceps 4 x 10 25kg Triceps 4 x 10 25kg Grzbiet 3 x 10 43 kg Tyle brałem na sztandze mniej wiecej [...]
Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]
ale ja nie robie martwych ciągów do tego ekipa mam rozpiętki w 1 treningu (bo ja zmieniam co 2 tygodnie tak na zmiane:) a biceps robie pierwszy bo chce go poprawić a w tym pierwszym i tak mam grzbiet pierwszy więc nie widze potrzeby tej zmiany a to jest oczywiście na mase mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 [...]
Tzn ze.. klatka i biceps zaczynaja cykl treningow, w czasie roku szkolenego kazdy cykl zaczynal sie w czwartek jednak teraz przenioslem caly tygodniowy cykl zeby zaczynal sie w poniedzialek. Wiec w poniedzialek mam teraz klate z bicepsem we wtorek nogi w czwartek przerwa, piatek barki przedramie, piatek plecy triceps, sob. niedz. przerwa. Jonks
ja na poczatku jak zaczolem cwiczys mialem tak ze jak napiolem biceps to wszedzie byl taki sam ... taki plaski teraz jak juz cwicze prawie rok to przybylo mi 5 cm z 35 na 40 i wyglada coraz lepiej ------------------------- SFD Fight Club Slackware sounds better than Microsoft dont you think ?
a czy proponujecie dodać do tego jakies inne ćwiczenia na biceps, triceps, grzzbiet - czy wystarczy tylko się podciągać i nic poza tym.Czy warto robić więcej serii czy mniej a więcej razy się podciągać w seriach??/ Bardzo proszę doradźcie coś bardzo mi zależy na tych przynajmniej 20 podciągnieciach(czy da się wogóle to osiągnąc w 2miesiące???) [...]
[...] i napewno rzeźba. 4. Możliwości czasowe i sprzętowe: - ok. 1,5 - 2 godzin dziennie - wreszcie mam dostęp do ławeczki, sztangi (max. 90 kg.), mniejszej sztangi na biceps (max. 40kg.), hantelki (max. 20 kg.), worek treningowy 5. Nie mam przeciwskazań lekarskich. 6. Nie stosowałem diety. Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze [...]
Dzięki! Ale mam uwage. Wolałbym by klatka i triceps jak i plecy i biceps nie były łączone na jedny treningu . Kiedyś tak dla urozmaicenia chciałem robić ale jak robiłem pierwsze łapy to nie miałem już siły na klatę czy plecy, a jak łapy drugie to tylko kilka serii dałem radę - i co z tym fantem ?
Witam!!! Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora”. Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty [...]
3 cykl i biceps 29 ??? Nie pomyliles sie przy wpisywaniu? Bo jesli nie, to chociasz wbijesz w siebie litr koxu to nic z tego nie bedzie, dlatego ze gdzies lezy blad i to powazny. Jestes pewien ze masz dobry trening i diete? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale [...]
[...] ci takie sciemnianie wyszlo, ale gadajac glupoty ze cwiczysz klate codziennie czy co dwa dni juz sie spaliles, tak jak ten koles co twierdzil ze przez cale wakacje cwiczyl biceps 3 razy dziennie codziennie i mowil ze mu w 2 miesiace urosla kilka centymetrow.A moze ty tez kupiles jakis cudowny trening na Allegro ? Pozdrawiam. ****** Doradca w [...]
O BOŻEEEEEEEE!!!!!!!!!! Kto taki trening rozpisał??????????? To chyba jakiś dowcip..... A nogi...biceps....aż strach czytać to co piszesz!!!!!!!!!!!! członek-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2003-06-27 08:57:19
kto sie qrde smieje słuchaj ekipa to jest postanowienie nie wiem czy zrobie tylko biceps o wage sie nie martwie bo jestem pewien że dam rade:) wreszcie koniec kłutni mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Dla 16 latkow
