biceps

Barki/Biceps odpuściłem w lekkim stopniu, ale dalej są trenowane :) Pon nogi + bic lekko wtorek klata + tric sroda barki + nogi czwartek - piątek plecy + nogi sobota - tu najszczesciej jakaś zabawa z rozciąganiem na ciezarach itd.

[...] mi się sztangę żeby sprowokować dyskusję na temat etykiety, ale zabrakło 2-3 cm. Potem już mi się nie chciało drążyć tematu, bo po maksowaniu na wl przyszedł czas na biceps i miałem spokój. + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=pGxHfdlwbrA&feature=youtu.be Nie podobają mi się plecy na mc [...]

[...] Niedziela:Góra/Push PP/MP Ławka skos Dipsy Hantle młotkowo ss na odcinek lędźwiowo-brzuszny na pełnej kvrvie (to jednak muszę ćwiczyć, bo strasznie szybko słabnę) + ew biceps Środa: Plecy/Pull/posterior chain Rozgrzewkowo podrzut? hp przed mc MC Opór podciągania nachwytem z (ew ss) wiosło pełen opad, małe ciężary (na końcu, żeby mnie nie [...]

Siema ! W poniedziałek tyrałem klatkę+bic: 1.Wyciskanie na smithie skos 60st. 16,12,8drop6,8drop4drop8 w ostatniej na początku 110kg 2. Rozpiętki skos 60st. 3sx8px32,5kg 3. Wyciskanie na dół klatki 4sx8p + Krzyżowanie linek wyciągu górnego na dół klatki 3sx10p 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p Biceps: 1. Modlitewnik z [...]

Poniedziałek, dnt, 2400 kcal Zakwasy wszędzie, tylko plecy i biceps się uchowały.

No jutro lecą plecy, brzuch i biceps, więc zgodnie z planem wszystko idzie.

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy w leżeniu na ławce skośnej 3x20-8(drop set) -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 3x12-8 -pompki na poręczach 2xMAX Biceps: -uginania na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x15-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania [...]

[...] przybędzie siły na skosie+. 4 Dipsy podobnie ciężko 5/6 Zaczyna robić odwrotną piramidę, bo nie popracuję już na umiarkowanym zakresie powtórzeń na wersji objętościowej. 7- biceps + triceps- ewidentnie trzeba będzie zacząć używać 2 par sztangielek, bo triceps nie wyrabia. Dzisiaj na bicepsie wszedł chwyt hakowy i była masakra %-) + Ogłoszenie [...]

Dzisiaj byłem u trenera.Strategia na dalsze przygotowania jest. Jestem happy bo Trener obciął mi trochę węgli!:D Zawsze to mniej michy do zjedzenia:) Zamiast 5 torebek ryżu i 100g płatków owsianych,będę miał 4 torebki ryżu i 75g płatków;) Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8(drop set) -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 3x12-8 [...]

Poniedziałek : pompki klasyczne 3 serie, pompki z nogami wyzej 3 serie, pompki pompki z obciązeniem 4 serie po 10 do tego brzuszki w srode biceps i brzuch i w piatek powtorka z poniedzialku no i dieta do tego

Triceps,Biceps w super seriach: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze uginania w bramie 3x12-7 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie zza głowy uginania młotkowe z hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12-8 Przedramię: [...]

Triceps: seria łączona: -wyciskanie francuskie od czoła 3x20-8 -wyciskanie w wąskim chwycie -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10-8 Biceps: -uginania w siadzie ze sztangielkami metoda 2x21 -uginania z drążkiem wyciągu górnego do czoła w staniu chwytem neutralnym [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening 1: 7x12 17kg 5. Wiosłowanie do szyi Trening 1: 4x12 40kg 6. Face pull Trening 1: 7x12 29kg [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress Trening 3: 50/60/70kg x8 80kg x7 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg Trening 3: 4x12 25kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 [...]

[...] raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i biceps w dniu pleców 2-4 na klatkę i tricepsy w dniu klatki. Sam będę dryfował w stronę czegoś podobnego na następnym planie (1-2 tygodnie do końca tego mam).

Dzisiaj zrobiłem już ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps:w seriach łączonych -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy -wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8 prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia -pompki na maszynie 1x20 Biceps: -uginania z rączka wyciągu dolnego [...]

Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 4x20-10(drop set) -prostowanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x15-10 -pompki na poręczach 2x20-10 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x20-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania w leżeniu do czoła z drążkiem wyciągu górnego 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x20-15(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze 3x20-15 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką [...]

[...] 5ml 4g aa kg, 4g cytruliny, 5g beta alaniny, gladius Trening bcaa+glutamina 10g+5g glutaminy 40 min aero (w dzień off 60 min) Po aero 50g izolatu 5. Posiłek 50g jaglanej+ 220g kury 6. 220g kury+ 10ml lnianego i warzywa Treningi Niedzlela/ Pon – plecy Wtorek klatka + triceps środa off Czwartek nogi Piątek barki biceps Sobota off

[...] Forma jest wg Emila bardzo Dobra, ale może być jeszcze lepsza ;) samopoczucie o dziwo- bardzo ok. :) Myślę, że to zasługa dotlenienia dzięki aero na rowerze :) Jutro plecy i biceps, w poniedziałek klatka triceps, we wtorek barki, środa obwodówka :) Dzisiaj na śniadanie zjadłem 4 takie cudeńka- 60g Pancake, 30g izolatu, 10g wiórek kokosowych, 1 [...]