biceps

[...] tułowia 1x 10.Podciąganie sztangi w opadzie 2x 12.Martwy ciąg 2x 13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 14.Uginanie nóg w leżeniu 2x 15.Wspięcia na palcach 2x max lub na biceps jedno cwiczenie w dwóch seriach martwy ciag i przysiad na jednym treningu mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa- dasz rade? jak sie zdecydujesz to moze daj jedna [...]

poniedziałek-barki,nogi wtorek-biceps,przedramie czwartek-klatka triceps piatek-plecy,łydki Tak to mogło by być... f***master, a może nogi i barki?

Cześć Narazie odżywki odpuść sobie , dieta wystarczy, co do treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

O to "troche" ulepszony plan mojego przedmówcy; Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 8 - przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3 x 8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 12-10-8-8 [...]

Ile ćwiczysz? 2x w tygodniu biceps? Starczy raz. No i po ile ćwiczeń i ilość serii wrzuć

http://www.sfd.pl/temat105065/ A myślałeś nad tym. Jak nie chcesz cyklicznego michaiła to przynajmniej biceps rób raz w tygodniu. Klatke połącz z tricepsem a plecy z bicepsem Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-09-28 13:20:48

Tzn. ja robię biceps razem z przedramiem(ćwiczenia nachwytem m.in. co męczą zarówno bica jak i przedramie).

[...] czy wąski) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 2 serie podciąganie sztangielki w opadzie (szrugsy robie w piątek z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ze suplinacją siedząc + kilka seri na przedramie NO [...]

1. Najlepiej szerokim nachwytem. 2. Wyrzuć jedno ćwiczenie na biceps.

rekordy hmm;wyciskanie na klate 200kg przysiad 250 martwy 250 wyciskanie zza karku 140(w powt)sztanga biceps 100kg.tak po krótce

waga 67 kg, wzrost 177cm, biceps 34 cwicze ok 1,5 roku ahaa i rozrozniam suple od kosów tylko napisalem co bralem ogolnie z supli tylko kreatyna

Taa, a jak ćwiczysz biceps to włosy pod pachami Ci przestają rosnąć Wszystko zależy od techniki i ciężaru, a nade wszystko od genetyki... ile się ma urosnąć tyle się urosnie o ile na siłowni trenuje się POPRAWNIE technicznie i nie dewastuje się kręgosłupa I to tyle pozdro.

ćwiczę tak bez większej przerwy 2 miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam [...]

Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]

nie ćwicz nóg dzień po plecach, dolny odcinek grzbietu musi mieć czas na wypoczynek przed przysiadami... ja polecam taki trening 4 dniowy Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

ale chciałem na 3 dni, może być klatka-barki-triceps, nogi-biceps, plecy?

A to mój trening : Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie [...]

mozna dorzucić biceps do pleców ale taki trening jest również dobry i świetnie pompuje ramiona pozatym w poniedziałek te partie nie są średnie-małe i jeśli robi sie 2-3 ćwiczenia na kazdą to trening nie bedzie trwac tak dlugo...

no ok czyli takie przeplatanie jakie zastosowałes jest lepsze od tego jakie ja zrobiłem noi odpowiada moim priorytetom czyli klatka biceps triceps itd. z tego co widze moje ulubione grupy sa na pierwszych miejscach podsumowująć który planik jest lepszy, wygodniejszy poprostu dobry dla mnie ten co zaproponowałeś chodzi mi o moje priorytety ?

biceps