biceps

proponuje zaczac ostro studiowac forum, diety nikt ci nie ulozy chyba ze jakis dietetyk za kase :). Masz malutki staz a trenujesz partie dwa razy w tygodniu, do tego na biceps wiecej serii niz na klatke

Witam! moj staż to przeszło 2 lata i od nie dawna trenuje z kolega jakies pare miesiecy 3 lub 4! ćwiczymy tak samo i jego biceps ładnie urosnął w oczach wiem ze to normalne u początkujących bo jak zaczynałem to tez miałem szybki efekt. Ale teraz juz jakos nie umie nabrać centymetrów w bicu i nie wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego, jeśli cos w nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Waski uchwyt na klate bym wymienil na cos innego i na nogi bym dorzucil jeszcze jedno cwiczenie. Na biceps wrzucil bym jeszcze cos tak zeby ok. 10 serii bylo. To tak ogolnie. pzdr

to chyba oczywiste :P robiąc np. 4 serie uginania w podporze o kolano (biceps) robisz w sumie 8 serii na dwie ręce.

klata 112,biceps 42,5, przedramie 34, pas 88, udo 65, łydka 39,5

jak zobaczysz straszny film dzisiaj, to łatwiej pójdzie biceps, ale jak chłód serca czy cos takiego to triceps.. dobra nie spamujmy już. Cześć/

jak będziesz ćwiczył więcej na biceps niż na triceps to wiadomo że biceps..

Biceps...

[...] w pasie. Wynika z tego dość jasno, że nawet lekki a rozciągnięty w czasie wysiłek powoduje spalanie tłuszczu. Zresztą za moich czasów tak właśnie sięrzeźbiono - mały ciężar, biceps na samym gryfie i 5 serii po 50 wolnych powtórzeń - i efekty jakoś ludzie mieli, a dietę wtedy mieli tragiczną. Co kilka lat są nowe trendy. 20 lat temu ludzie się [...]

[...] z opadu (4x7-11) PIĄTEK -łydki, stojąc (4x7-11) -łydki, siedząc (4x7-11) -piszczele (4x7-11) -uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga (4x7-11) -uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga (4x7-11) -biceps, modlitewnik, sztangielka (4x7-11) Jak już zwyzywacie , to chociaż wytłumaczcie po krótce co i dlaczego. Dzięki. Ps. Tylko nie po twarzy

witam!! mam 17 lat 178cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie i niećwiczyłem według planu. teraz zaczynam według planu(na mase),sprawdżcie czy jest dobry. oto on: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na [...]

nie wydaje mi sie zeby byl az taki dlugi ten trening ze 3 serie klatka, ok 4-5 na plecy, 2 na barki, nogi to sie jeszcze zastanawiam(ale i tak wiecej niz 3-4 nie bedzie), pozniej dojda po 1 na biceps i triceps, brzuch wiec suma wszystkich serii nie przekroczy 20, a normalnie jak wczesniej cwiczylem to robilem znacznie wiecej pozdro

[...] srodek : 3 opakowania Fast Research - The Magic Stack dawkowanie : 1tydzien 3x2, pozniej 4x2, ostatnie 2tyg 5x2 waga :90,90kg (-1,6kg) biceps :38cm (+0,5cm) klata :113cm (+2cm) pepek :94,5cm (-3,5cm) pas :93cm (-1cm) trening silowy [...]

http://www.sfd.pl/temat263840-strona1/ poczytajcie sobie tego kolesia Cwiczy tylko klate i biceps, nie ma diety a sie bierze za kox

dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] nachwytem leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: plecy biceps Plecy: wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem wiosłowanie koncem sztangi leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

[...] zamaist tego leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: plecy biceps Plecy: wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem wiosłowanie koncem sztangi leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

[...] skosie 3*8-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-10 -wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 3*8-10 -prostowanie rąk na wyciągu 3*8-10 WTOREK: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie na drążku 4 max -wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,8 -wiosłowanie hantlą w podporze 4*8-10 -skłony „dzień dobry"4*8-10 Biceps: -uginanie [...]