biceps

Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Plecy, Przedramię, Brzuch Środa: Biceps, Triceps, Brzuch Czwartek: Nogi, Barki Piątek: Klatka, Brzuch

moim zdaniem powinienneś robić biceps z klatką, a plecy z tricepsem, bedzie korzystniej

[...] Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. Oczywiscie w piatek i sobote mialem inny zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po [...]

[...] plan. Zakres powtórzeń: 10-6 Sroda Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki skos 2s przenoszenie hantla 2s Piatek Plecy + biceps(mała ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w [...]

pn klata +tric wt biceps czw plecy sb barki+nogi Glownie chodzi o sile w cwiczeniu wyciskanie sztangi na plaskiej,robie 5 serii 12x70 kg(zapas) 10x72 kg (zapas) 8x74 (zapas) 78x5 80x3 W tych 2 ostatnich seriach jzu zabardzo nie mam sily, nie wiem co zmienic Moze cwiczyc wiekszym ciezarem pierwsze serie a pozniej zmniejszac obciazenie?Dodam [...]

[...] poniewaz ciezej je wykonwyac, wiec zrobisz mniej a tamte przy biorku dadza lepsze efekty :] ).Jezeli chdzi o natle to poszperaj w atlasie cwiczen i rob 3 cwiczenia na biceps np: unoszenie hantel w siadzie chwyt hamer (młot),unoszenie hantel bokiem oraz unoszenie hantel stojąc do wewnątrz.Dokładne opisy znajdziesz w atlasie.To samo z [...]

Ja tam nie wiem jak jest dokładnie, ale napewno na grzbiet daje :P Taaak, a jak robisz przysiady to pewnie Ci biceps pracuje

oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów poniedziałek - wtorek barki biceps środa - czwartek klata triceps -mocno piątek barki biceps sobota nogi plecy niedziela klata triceps-słabo teraz prosze o rozpiske do tego treningu ma być to plan na siłe

Siema Mam problem z bicepsem . Łapka jest nawet szeroka ale płaska więc moje pytanie brzmi ... JAK WYRZEŹBIC BICEPS ?? jakie ćwiczenia proponujecie?? ja wykonuje : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 i jak co mi doradzacie ?? jakies inne ćwiczenia ?? [...]

Witam, pomysł na ten plan widziałem jakiś czas temu na forum a ponieważ nie moge ćwiczyc nóg uznałem że po odjęciu ich z planu będzie bardzo dobry dla mnie i nawet nie męczący zbyt duża ilością ćwiczeń. Przykładowy rozkład: I tydzień: pn: I grupa, śr: II grupa, pt: I grupa II tydzień: pn: II grupa, śr: I grupa, pt: II grupa przerwy: 2 [...]

No więc tak,ćwicze 3,5 miesiaca, waze 68kg przy 185cm, moim celem jest masa, zamieszczam tu moj trening do oceny, ( no i pewnie poprawki ) jest to plan na mase, to jest pierwszy mikrocykl: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow. 2 serie3. Przenoszenie sztangielki [...]

tam gdzie pisze piatek i jest klatka i biceps+przedramie na zmiane z tricepsem to powinna byc sobota

[...] 500g.Moja waga w miedzy czasie sie wachała w obecnym momencie jest szczytowa ale z penoscia do wiosny schudne (niestety). Cwicze 4 razy w tyg:pon klatka,przedramie brzuch wt:biceps triceps,łydki,czwartek: barki,uda,brzuch piatek: plecy,brzuch.Na duze partie miesni robie 12 serii od 10-8 powt a na male partie 7-9 serii takze od 7-9 serii. Jestem [...]

Witam chciałem sie was spytać czy to normalne że po 3tyg.kreatyny+dekstrozy poprawiłem sie wyciskaniu na ławce prostej o 10kg i w barkachserie robie 5kg więcej ,biceps mi nic nie urusł plecy troche urosły.ALe każdy mi mówi że nic po mnie nie widać.przytyłem 6kg.w tym z 5 tłuszczu.Czy to dobre wyniki jak narazie?zważając że nic siła w plecach nie [...]

[...] masz jeszcze krotki staz- w miare cwiczen(oczywiscie wykonywanych prawidlowo) twoja lapa bedzie wygladala coraz lepiej. Cwicz,a bedzie dobrze. Dorzuc uginania mlotkowe 3-4 serie i tyle. Zmieniaj kolejnosc wykonywanych cwiczen na biceps(ale zaczynaj od podstawy czyli uginania ze sztanga), dlugosc serii, dlugosc przerw pomiedzy seriami itp pozdro

oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów poniedziałek - wtorek barki biceps środa - czwartek klata triceps -mocno piątek barki biceps sobota nogi plecy niedziela klata triceps-słabo teraz prosze o rozpiske do tego treningu ma być to plan na siłe prosze mnie nie odsyłać tylko podac rozpiske pod ten konkretny plan mam 18 lat [...]

[...] rzymska x1/x2 13) Brzuch x1 później przejście na zwyklego split'a: Plecy+Biceps Klatka+triceps Nogi+Barki (G'woli wyjaśnienia ten trening ma sie skupiać głównie na klatce, bicepsie i pleckach traktując troche nogi po macoszemu.. Ciekawostka? Zauważyłem, że niezależnie kiedy ustawie ich trening zawsze operuję na tych samych ciężarach i rozwijają [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

No ale myslałem że chociaż 0,5 cm mi biceps urośnie;[ a tu nic jak było tak jest.

a ja mam za to strasznie waski biceps ale w miare "gorzysty" ;) jakie cwiczenie odpowiada za szerokosci bicepsu?