biceps

PONIEDZIALEK- daje rade;) WTOREK: plecy: -wioslowanie daj na koniec(Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia), biceps: - młotkowym daj na koniec i zrob sobie to na laweczce, CZWARTEK: barki: - ok. dorzuc na koniec unoszenie hantelek w przod albo podciaganie sztangi wzdluz tlowia, lub na sam poczatek arnoldki, nogi: wiecej powtorzen w [...]

Pon-Klata,Triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

hm no wiem ze mnie nie zaleje ale przez czas cyklu bede wygladal jak kulka, kurde powiedzcie mi czy na ~175cm 75 kg 83 w pasie to czy ja tłusty jestem? biceps 35 klatka ~100

Spoko -jest to wyciąg mojego pomysłu i wyrobu - solidny ! zrobiony z dużych profili zamkniętych - można robić grzbiet z góry, z dołu, triceps, biceps :) oto foty mogę podsyłać na priva.

może zaczynaj tydzien od treningu ramion i hmm mógłbyś ćwiczyć triceps po plecach a biceps po barkach lub klacie, wtedy przy cwiczeniach na wieksze partie mniejszy miesien jak bic czy tric nie jest uzywany do wpsomagania i nie jest zmeczony wiec mozesz wykonac bardziej efektywny trening pozdrawiam .

[...] w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim (12-10-8-6) -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim z szerokim uchwytem (12-10-8-6) biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (12-10-8) -uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga z [...]

Dzięki. Co do techniki, według mnie była dobra. Ramię prawie prostopadle do ziemi oparte o udo, bez bujania, 1 potórzenie 2-5sek, pewny ruch. Lewy biceps miałem zawsze silny, kiedyś sobie machnąłem pare razy 25kg bez bujania.

[...] przyniosła zapalenie zatok, migrenowy ból głowy, co spowodowało, że nie zrobiłem zaplanowanego treningu. We czwartek wróciłem na siłownię. Oczywiście rozpocząłem od treningu bicepsów, ta grupa mięśniowa wypadła mi poprzedniego dnia. Potem zrobiłem czworogłowe i dwugłowe uda. Trening bicepsów był zwięzły. Mogę napompować w pełni mój biceps, aż [...]

[...] obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK klatka + bic + brzuch ŚRODA plecy + tric + brzuch PIĄTEK barki + nogi suplementacja : [...]

[...] płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Coś czuje że będzie ciężko, jeszcze w ostatniej serii mc chce sprawdzić max ze 100 na sztandze hmm uda się [...]

[...] ciezar zmiejsz liczbe seri do 3 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim z szerokim uchwytem (12-10-8-6) nie rob progresji staly ciezar zmiejsz liczbe seri do 3 biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (12-10-8) -uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] brzuchatych łydki - zwiekszenie siły w podrzucie sztangi na klatke - budowa tzw grubości pleców - ogolna rozbudowa klatki z podkresleniem gornej czesci Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze [...]

ale wymiary w profilu to chyba nie twoje Biceps: 40cm Klatka: 115cm

siemka prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg 1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. [...]

AdexN - a ile powtózeń robiłeś tą sztangą ? Ja ćwicze sztangą 21kg i uważam że mi to w zupełności wystarczy Sztangą 35kg zrobie może koło 6-8 powtórzeń ale trening na biceps o zakresie powtórzeń 6-8 jest dla mnie troche bez sensu

[...] Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak to nazywa) dlugi krotki - tak to sa glowy bicepsa myslalem ze tak bedzie najprosciej to opisac :P nie poszlo klatka jeszcze raz: Tydzien 2x triceps Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skosnej glowa do gory [...]

[...] jest niefajne :( brzuch robie w I i III dzien a nie wiem kiedy dac przedramie, moge z tricem ? Najbardziej zalezy mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu: I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem II plecy + triceps / tu byly plecy z bicepsem i przedramieniem III nogi + barki I: klatka: sztangi nie wyciskam bo obciazenia brak a [...]

Poradzcie mi czy można ćwiczyć biceps i triceps na tym samym treningu tego samego dnia??. prosę o poradę. Czy to ma jakieś skutki uboczne??