biceps

[...] kreatyną , co 2 miesiące będę zmieniał ester i zobaczymy jak to będzie szło Aktualnie dużo zmian nie ma poza tym że trochę uciąłem po świętach wagę z 80,4 do 79,1 Aktualne zdjęcia tak wyglądają , myślę że minimalnie poszły barki i biceps , triceps. Biceps przodem: Klatka bokiem: Mój nowy cel to 90kg masy , zobaczymy co to będzie.

słuchaj no ja to raczej nie będę Ci rysował schematów ćwiczeń na biceps bo to jest żałosne. wejdz w wyszukiwarkę i wpisz: ćwiczenia na biceps. Obiecuje Ci że znajdziesz tyle tematów na ten temat, że wszystkich nie zdołasz przeczytać:)

[...] 12,10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12,10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,10 WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,10 -przysiad wykroczny 12,10 -uginanie leząc 12,10 -wspięcia na palce 20,20,20 plecy; -podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Przemysle. A jesli chodzi o sam plan. Ma on jakies bledy? Jeszcze prosze o ocene fbw: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: mc 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10, 10. 6.Biceps: uginanie [...]

A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie zza karku 3s- 12p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie sztangi 2s -12p -Kaptury Szrugsy 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha15p B: -Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s-12p [...]

traktor71 : Niestety za małe doświadczenie aby testować coś na innych przetestuje na sobie potem dopiero polecam ;]. kaktus96: A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s -10p -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p [...]

Wiem, ze zdjęcia słabe;/ Na wstepie chcialem dodac ze biegam co 2-3 dni rozne dystanse;) A więc dziś mój trening wyglądał tak: Biceps i tricek;) Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6/ 43kg Wyciskanie francuskie lezac 3x8/ 13kg Wyciskanie francuskie hantli z zza glowy 3x10/ 7kg/10kg na reke Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8/ 13kg [...]

PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo - 2.Wyciskanie sztangi skos - 3.Rozpietki poziomo - 4.Rozpietki skos - I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo 4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym WTOREK: Nogi, Biceps [...]

@Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s [...]

[...] dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej. Mozesz to rozlozyc na przyklad tak: Pon: klatka + triceps Wt: nogi Sr: barki + biceps Czw Pt Sb: plecy + brzuch Pon: klatka + przod/bok barkow Wt: nogi Sr: triceps/biceps + brzuch Czw Pt Sb: plecy + tyl barkow

[...] ostrowia 60g- sie mi sypneło tyle III- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy IV- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy V- wiejski serek 200g TRENING -barki+biceps+brzuch barki Militarry Press: 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 3 szrugsy 93kg x 12 103kg x 10 130kg x 5 wyciskanie hantla 15kg x 12 17,5kg x 8 20kg x 6 przyciąganie hantli w [...]

pracują mocno przy wykonywaniu inny ćwiczeń.dlatego wystarczy na przemian raz biceps raz triceps.a wlasciwie to mogło by wogole nie byc tych partii w planie.dlatego nie ma co ich forsowac.przy robieniu barków czy klatki pracuje również triceps.przy wiosłowaniu biceps etc.

Przy klatce pracuje : Klata,triceps i tez przedni akton barkow Przy Plecach w duzej mierze biceps wez to pod uwage przy ustalaniu planu zebys nie cwiczyl plecow i robil 18seriia na 2 dzien robil biceps i robil 12. jesli tak chcesz daj bickowi troche odpoczynku i zrob inna partie. Czlowieku cwicz nogi to polowa ciala, cwiczac nogi produkujesz [...]

Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]

Wg mnie do zmiany 1. 2 serie na nogi (przysiad) to jak gra wstępna bez seksu 2. Nie rób jednego dnia przysiadu i Martwego ciągu 3. Jak dla mnie duże partie 4 serie ,małe partie 3 serie A Plan wyglądałby tak : A) Nogi => Przysiady ze sztanga 4serie (12<10<8<6) + wspęcia 2serie Plecy => Podciąganie na drążku 4 serie Klata => [...]

Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]

[...] 12-10 powt. Jako ostatnie może zostać prostowanie przedramion, ale wystarczą 2 serie. Brzuch jednak bym sobie odpuścił i wrzucił go do dnia nóg. Dzień trzeci - plecy + biceps; dobre połączenia, ale ćwiczenia znów kuleją Po pierwsze jestem pełen podziwu jeśli potrafisz podciągnąć się 5x10 na drążku, chociaż myślę, że jeszcze tego nie [...]

[...] miałabyć impreza choinkowa dla dzieci i siłownia był krócej, duzo krócej. Zrobiłem więc mc, kilka seri wyciskania, podciąganie na drążku z wiosłem i po jednej serii na barki biceps i triceps. Nie daje wpiski z rozkładem ćwiczeń i ilością serii i ciężarami, bo cały trening był na szybkości i zajął mi ok. 40 min ( w tym rozgrzewka:) ) W pełni [...]

[...] max -plecy -podciaganie na wyciagu szerokim chwytem do klatki 12-10-8 -martwy ciag 10-10-10 -podciaganie na wyciagu szerokim za glowe 12-10-8 -biceps -uginanie ramion ze sztanga 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 10-8 -przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max Ktory [...]

[...] górnego za plecy wywal sciaganie, gdzie jeste mc?! sami wioso zostaje/lub podciaganue na drązku Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy ok Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą biceps i triceps daj o 10-tek Triceps : 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce ok Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na [...]