biceps triceps

możesz dodać dwie serie prostowanie ud jeszcze uginania nie zastepuj raczej niczym; chyba, ze mc na prostych nogach triceps i biceps miales w superseriach gdy były razem- jesli sa oddzielone to nie wykonujesz juz supers. lecz jedno ćwiczenie po drugim czyli normalnie. na barki natomiast jest już mnóstwo ćwiczen z hantelkami a sztanga jest celowo [...]

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na [...]

Zdecydowanie za dużo serii na biceps i triceps wyrzuć po jednym ćwiczeniu Na brakach też bym troche zmiejszył bo 16 serii to zdecydowanie za dużo Na plecy mógłbyś zamiast ostatniego ćwiczenia dać np wznosy tułowia aby wzmocnić prostowniki żeby cię plecy nie bolały przy MC Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-13 18:23:30

Za dużo biceps i triceps za mało nogi dorzuć wypady i uginanie na maszynie

[...] równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 [...]

Nie pakuj dwóch ćwiczeń na klatkę i będzie si. Na biceps zrób w zestawie A uginanie ze sztangą.Później już triceps. W FBW nie ma miejsca na faworyzowanie danej grupy (najcześciej klatki i bicepsów).

Co do tego ćwiczenia na biceps to nie wiem czemu ale potwornie boli mnie kość w przedramieniu lewej ręki gdy robię to ćwiczenie uginanie ze sztangą dlatego zmieniłem to na hantelki. Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 [...]

[...] zle polaczenie grup chociaz taki trening nog to w sumie zaden trening,ale przedewszystkim za duzo na klatke ,nic ci to nie da ,nie zawsze wiecej znaczy lepiej sr 6 na biceps i 4 na triceps- znowu za duzo ,napewno duzej reki czyms takim nie zrobisz...zmnijesz o polowe i bedzie lepiej ,ale wsumie jeden trening na sama reke to troche malo [...]

[...] brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc jesc i spac.

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8) -wiosłowanie [...]

[...] x do (zostawiasz siły na kilka pow). 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 6. wybierz z atlasu jakieś ćw na tripa z hantlem ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie [...]

[...] na taborecie 3 serie x 4. Pompki wąsko 2 serie x 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie x ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie [...]

[...] bokiem 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąskim 3s allahy 3s unoszenie nóg na drązku 3s spinanie ze skretem 3s B; nogi, plecy, biceps przysiad ze sztangą 4s wykroki 4s żuraw 4s uginanie nóg leząc 2s podciąganie na drązku 4s 3s wiosłowanie 3s mc 4s Face pull 3s 10-12p Szrugsy sztanga 3s 10-12p [...]

To jeśli ja robię 3 ćwiczenia na przedramiona + jeszcze 3 na biceps lub triceps to nie za dużo?A każde po 4 serie.

[...] 2 lata na sucho i tylko domowym odżywianiem to nie jest jeszcze tak źle.Szkoda tylko,że tak wolno to idzie.Jeśli chodzi o moje wymiary to: wzrost-175 waga-65 klatka-106 biceps-34(lewy pół centymetra mniejszy) triceps-30(lewy znowy mniejszy,tym razem o centymetr) talia-74 uda-54 łydki-36 Chodzi mi w tym wszystkim aby nabrać więcej masy [...]

[...] Bo rower to już inne mięśnie więc tamte będą odpoczywać wtedy. Ps. Jeśli bym robił pompki i drążek to można tak, że na zmianę pompki szeroko, drążek wąsko i pompki wąsko, drążek szeroko? Po to by wzmocnić i plecy i trochę biceps i triceps. Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 15:03:32 Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 15:03:59

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z [...]

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Marty ciąg na prostych nogach 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

[...] wstępne założenia... Nogi(bez łydek)- czterogłowe i dwugłowe, plecy, klatka - duża - po 3,75kg na kolejną serie Barki- średnia - po 2,5 kg na kolejną serie Triceps, biceps - małe- po 2kg na kolejną serie Łydki, przedramiona i kaptury zostawiam w spokoju. PS. jaka jest poprawa nazwa kapturów? Zmieniony przez - odór w dniu 2017-04-29 [...]