biceps triceps

ja bym ci polecil Pon: Klatka triceps ,(mozna dodac przedramiona ) , Brzuch Sr:Nogi,Barki,Kaptury,Brzuch,Piatek:Plecy,Biceps,Przedramie, Brzuch ^^

Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Przykładowo: pn klatka + biceps wtorek nogi czwartek barki + triceps piątek plecy

Pon: Nogi Śro: Klatka, Triceps, Biceps Pią: Plecy, Barki

wtorek - klatka + biceps środa - uda piątek - barki + triceps sobota - plecy i nie zapomnij wpleść tam brzucha, przedramion i łydek :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-21 17:49:51

pon plecy i triceps na kazdy partie miesni 4-5cw sro klatka biceps tak jak wyzej pt barki 4cw kaptury 1 cw przedramie 2 cw do wszystkich cw serie 12 10 10 8

Powiem wam tak trenuje 5 miesięcy masa idzie obwody rosną. I łącze treningi solowe z streetworkoutem Pn:klata barki Sr:nogi triceps brzuch Pt:plecy biceps Czyli zaczynać od martwego ciągu i kończyć na podciąganiu się na drążku.?

kieruj sie tym: klata - triceps plecy - biceps barki - nogi

[...] nie szalal za bardzo z tym cwiczeniem , bo jeszcze wydaje mi sie ze za maly staz, klate rob tak plasko 14,12,10,8,8 skos 14,12,10,8,8 hantle wywal rozpietki 3x15 na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 i jak bedziesz mial hantelki to jeszcze mlotkowym, a do tego czasu to dorzucilbym jeszcze jedna gora dwie serie na ale juz bez [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6 2 wyrzuć __PRZEDRAMIONA__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8 a rozkład mozesz zrobić klasyczny poniedizałek klata+triceps środa plecy+biceps Piątek barki+przedramie --nóg nie robisz

ja mam podobny tylko triceps z klata nogi same biceps z barkami

A teraz mogło by być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jako 7 brzuch

ja bym robil raczej klatke z bicem a nie tricem. jak robisz klatke to triceps jest zazwyczaj poddawany wysilkowi (na pewno wiekszemu niz biceps) dlatego lepiej zrobic bica a trica z plecami nogi rob z barkami, przedramie z bicem a kaptury rob z plecami:)

Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek klata biceps Środa plecy triceps Piątek barki nogi kaptury sobota przedramię Raczej się nie przetrenowałem, jakąś zamułkę złapałem poprostu :D

[...] trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke piersiowa a rosna tez ramiona.. pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-09-12 08:15:00

[...] ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw 8-10pow 4 serie sob plecy 67cw 6-8pow 4 serie to plan na mase na rzezbe byl [...]

pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw 8-10pow 4 serie sob plecy 67cw 6-8pow 4 serie PO CO TYLE ĆWICZEŃ I SERIII????? MASAKRA...

Co to ma do rzeczy? Ćwicząc biceps, wyrobię triceps? :) Ćwicząc klatę, wyrobię plecy? Ćwicząc dwójki, wyrobię czwórki? Gdyby tak było, nie chodziłoby tyle pokrak co to mają wyj**aną klatę, a plecy zaniedbane. Bicki wyj**ane, a tricków brak. A zaniedbane dwójki, to już w ogóle widok, bardzo na czasie, bo ludzie myślą, że od przysiadów im się dwójki [...]

To znaczy, że odpowiadają za przeciwstawne ruchy, np. biceps(zgina łokieć) i triceps(prostuje łokieć). A na przyszłość google.pl nie gryzie.