biceps triceps

Trenuje tak : Pon - martwy 5x5 + przedramie Wt - klatka 5x5 + przedramie Śr - mma + żołnierskie 5x5 Czw - Siady 5x5 + 1 na dwugłowe i hip thrust na poślad + przedramie Pt - mma + wyciskanie wąsko na triceps i sztanga/hantle na biceps + podciáganie

Ten plan który wrzuciłeś to jest takie minimum z minimum można by było coś go wzbogacić. Na przykład do A dorzucić wyciskanie na skosie i triceps jedno ćwiczenie a w B coś na barki i jedno ćwiczenie na biceps będzie dalej krótki i szybki trening ale bardziej ogólnorozwojowy.

1 bzdurne troche pytanie poprostu zeby zbic to co mam wyksztalcici jak najlepiej miesnie 2 pomysl jezeli bym jechal na mase w sezonie przytylbym pare kg to bym stal sie wolniejszy mniej zwrotny dla mnie piorytet to gra w pilke noznna a nie kulturystyka 3 wtorek mam plecy biceps czwatek nogi barki przedramie piatek klatka triceps

Ułóż sobie plan według planu 1) klata + triceps 3) plecy + biceps 5) nogi + barki + przedramie Ułóż diete bo ona jest podstawą treningu masowego Ułóż nowy trening i wklej go tutaj poprawimy pozdro

Dziwny trening, niektóre ćwiczenia dobrane zupełnie beż sensu, jak choćby pompki czy rozpiętki. Ilość serii też nie wiem na jakiej zasadzie dobierana, niektóre partie mocno przeladowane, z drugiej strony zupełny brak czegokolwiek na biceps i triceps. Jak dla mnie trening do zmiany, skup się na podstawach bez kombinowania.

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czwartek: Triceps/biceps - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

Tak na mase najlepiej wolne ciezary. Tylko mowiac ze ilosc serii w granicach 12-16 to ciezko okreslic bo to zalezy od parti. Na Biceps i triceps wystarczy tych serii 9 natamiost klata plecy i bary mozna zrobic te 12-16 serii. Jak chcesz robic "piramide" to zacznij od mniejszego ciezaru i wiecej ruchow nastepnie stopniowo zwiekszaj ciezar [...]

[...] rośnie Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia). Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 NIE BEDZIESZ MIAL SILY JUZ NA TO ALBO WYELIMINUJ CALKOWIECIE ALKO JAKO 2 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8 JAKO 2 2. Francuskie w lezeniu 12,10,8 JAKO 1 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 [...]

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6- dobra nie wiem po co do 6 schodzisz az, zalezy bo z tego co przeczytałem to kolejnosc czy skos czy płaska zalezy na co chcesz połozyc priorytet 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10-to to bym wywalił 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8- to [...]

[...] 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie 1.WYCISKANIE NA SKOSIE GRYFEM 2.WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELKI 3.WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE 4.ROZPIETKI NA PLASKIEJ biceps : 1.MODLITEWNIK KARZDA REKA OSOBNO 2.UGIANANIE RAMION (SIODEMKI) 3.UGINANIE RAMION MLOTKOWE HANTELKI plecy 1.PODCIAGANEI NA RDAZKU 2.WIOSLOWANIE GRYFEM W OPDANIE [...]

[...] nie sporadycznie, cwiczylem dosc regularnie. Pomoże mi ktos z rozlozeniem cwiczen na poszczegolne dni??? Na razie robie sporo aerobow, i dzielę poszczegolne partie mięśniowe na poszczegolne dni(po. plecy, triceps, sr- klatka, biceps, pt- barki, nogi), ale nie wiem czy to jest dobre podejscie (to dzielenie to raczej program na masę....) Pomóżcie

Kur.. planu zapomnialem;D Pon: Klata: wyciskanie na prostej 3 serie, powt: 8,8,6 wyciskanie na skosie: 3 serie, powt: 8,8,6 rozpietki: 3 serie, powt: 8,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3 serie, powt: 8,8,6 Uginanie reki z lokciu(tak to sie nazywa?:D) 3 serie 8,8,6 Sroda: Biceps: mloty : 3 serie, powt: 8,8,6 uginanie sztanga lamana(waski [...]

FBW robiłem taki: A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12 Nogi: Przysiad 3x12 Plecy: Martwy 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20

[...] nie bede siedział teraz i cie przekonywał co do efektywności planów typu SPLIT ale : 1.barki masz przeładowane 2.na Nogi robisz o wiele za mało 3.w razy w tygodniu biceps bez sensu (ty tego potrzebujesz on sie nie zgadza) 4.TRICEPS MASAKRA WOGLE RAMIONA ZA NIEDŁUGO PRZEPALISZ I BEDZIESZ MIAŁ odwrotny efekt niż chciałeś 5.MASZYNY SĄ DLA [...]

MajsterPro: to nie chodzi o brak czasu na ukladanie treningu... ale zwyczajnie kazdy MUSI wiedziec ze by budowac mase miesniowa, kazda grupe miesni cwiczy sie RAZ w tygodniu. Nie mniej, nie wiecej. PONIEDZIALEK: KLATKA + BICEPS WTOREK: OFF SRODA: PLECY + TRICEPS CZWARTEK: OFF PIATEK: RAMIONA + BRZUCH SOBOTA: NOGI

i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba. http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) i powodzonka!!!

hm dzieki kijek ale polowe wypisales mi z treningu domatora a te cwiczenia znam. i w sumie to podales mi tylko na nogi i brzuch cwiczenia a mi chodzi zeby ktos podal jakies INNE cwiczenia na klatke biceps bary triceps i plecy o ile ktos takie zna

[...] drążku 3x max Podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12,10,8,8 Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Szrugsy 4x12,10,8,8 Czwartek:biceps przedramie Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x8 Unoszenie sztangielek 4x12,10,8,8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8 Piątek:bary [...]