biceps triceps

[...] ze sztanga, pierwszy raz. Bardzo przyjemnie atakuje barki, zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC klasyk 4x4x120 Pieknie weszlo. Kupilem magnezje co lekko poprawilo chwyt i ciezar [...]

[...] sztangielek bokiem 10/10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Kaptury: - Wznosy barków 10/10/10/10 To może coś takiego, a za tydzień zamienię po prostu biceps z tricepsem i zobaczymy jak wtedy klatka. Co do techniki, ręce szeroko, ciężar też dobry, 10/8/6 robię sam, a ostatnią serię 3-4 powt. i 2 z pomocą. I ostatnie [...]

[...] ramion gryfem prostym/łamanym 14,12,10 2. Uginanie sztangielek na ławce 45 14,12,10 3. Uginanie "młotkowe" 14,12,10 Na klatkę miałeś trochę za mało ćw i serii- biceps średnio. Z bicepsem możesz zrobić tak: usuwasz 1 albo 2 ćw i dodajesz 1 serie robisz 2 ćw w 4 seriach Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Wiem ze dziewczyny maja inna konstrukcje itd, ale ja bym wywalil wszelkie wiosla hantelkami, linki, wyciagi i inne wynalazki - na rzecz porzadnego podciagania, jak trzeba, to z asysta lub guma, ale jednak. Nie marnowalbym tez czasu na banaly jak uginania, suspinacje, francuskie cudaki i waskie wyciskania.. Biceps i triceps w zupelnosci obrobiony [...]

[...] coś na brzuch Razem wychodzi 14 serii na cały trening, chyba, ze dorzucę cos na brzuch, wiec duzo to nie jest i takim planem cwiczyłbym przez wszystkie mikrocykle. Na biceps 2 serie ponieważ jest to stosunkowo moja najsilniejsza partia. Prosiłbym o opinie i info dotyczące aktualnych, ze tak powiem, trendów dotyczących utrzymywania stałej [...]

Trening plecow i bicepsow 1. Podciaganie nachwytem 5x max (Generalnie pierwsze 2-3 serie jakos jeszcze idzie 4-6razy podciagne sie calkiem porzadnie, nastepne serie to juz walka na calego, ostatnia seria to czesto tylko 1-2 podciagniecia nie pelne, za to poswiecam sie bardziej fazie negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. [...]

[...] za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x [...]

[...] jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 6-10 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 8-12 4. Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

[...] 6. Ściskacz 90kg 3s max 7. Uginanie nadgarstka podchwytemz hantlem w oparciu o ławke 3s 6-12 ( cały ruch ) 8. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 3s 12-15 CZWARTEK Plecy, biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s po 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem 4s 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 4s po 4-8 4. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

[...] ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. wykroki z hantlami lub sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Tym planem poćwiczę ok. 4-5 tygodni, a od początku czerwca zapiszę się na siłownię i będę ćwiczyć razem z trenerką. W [...]

Nie będe zaśmiecął tematu 3ci raz kopiując ten sam plan. Oni Ci go będą poprawiać w nieskończonosc (dlatego nie lubie topicow z dopiskiem "sogi" w tamcie ) Ja od siebie dodam tylko, ze plecy zakatujesz. Zrob je może tak: Podciaganie na drązku 3x max Podciaganie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 3x 12 Podciaganie sztangielki w podporze [...]

[...] z za głowy - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 - 8 powt./ wywalic 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 - 8 powt. Wtorek: nogi + biceps NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadze - 4 x 12 - 8 powt. to jako 2 cwiczenie 2. Wyciskanie ciężaru na maszynie - 4 x 12 - 8 powt. to jako 1 cwiczenie 3. Wspięcia na palce [...]

[...] split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby [...]

Ja na twoim miejscu na biceps dałbym coś innego. Tak samo na klatkę. Daj coś innego dla odmiany, np. na biceps daj uginanie przedramion z hantlami siedząc. W sumie to na triceps dałbym mniej serii. W końcu to taka mała grupa mięśni. Co to jest żuraw?

[...] mi waga szaleje a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg Ściąganie linek [...]

Zdrowie: Barki powoli dochodzą do siebie ale coś czuje, że jakieś choróbsko próbuje mi się rozwinąć >< Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramion [...]

105,5 kg na czczo ( czyli jakoś udało się przetrwać święta :) ) Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramienia w oparciu o kolano *Unoszenie nóg w [...]

Wtorek - Triceps + Biceps + Brzuch Dziś oddałem krew to trening sobie odpuszczam.