biceps triceps

Może tak: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+triceps 4-plecy+biceps 5-wolny 6-barki+brzuch do tego 1-2 treningi brzucha,ale niekoniecznie albo 1-nogi+brzuch 2-barki+triceps 3-wolny 4-plecy+biceps 5-wolny 6-klatka+brzuch 7-wolny pokombinuj-trzymaj się tylko tabel regeneracji z AĆ i zasad łączenia grup mięśni i komponuj dla siebie optymalny [...]

[...] kolan do klatki 4x max Przedramię(uginanie nachwytem): 1.uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 3xmax 2.uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 3xmax Wtorek: klatka+biceps+łydki KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 [...]

[...] 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: [...]

Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]

Moj plan jest taki: Wtorek:Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps: Barki: [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: nie wiem. Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: Chce zbudowac klate - wiec przyrost masy miesniowej, zbudowac potezne ramiona triceps + biceps, uksztaltowac miesnie brzucha i nastepnie spalic tluszcz z brzucha po osiagnieciu masy miensiowej w partiach na ktorych mi zalezy. Oraz ewentualnie wyszczuplic uda. [...]

[...] nog w lezeniu 3x 10, 10, max, max (stały) LYDKI : (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -wspiencia na palce stojac -wspiecia na maszynie lezac 4 DZIEN (niedziela) barki + bicepsy BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x 10-5(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 4x (stały ciężar) 10-max-max-max -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Tu masz przykładowy plan mam nadzieje że ci się przyda. Ja ten plan stosowałem i gwarantuje że działa szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek [...]

[...] suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do brody /siedząc lub na stojaku -spiecia na piłce Wtorek plecy + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

[...] 2s(12-8) Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie - MC 2 serie - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps "pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) Na barki dałbym po 3 serie nawet ale jesli zaczynasz to 2s stykną Zmieniony [...]

[...] -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na ławeczce 4 serie 13,15-25 powt. triceps:uginanie przedramion z ręka trzymana do góry:5 powt 13,15,-25powt biceps:uginanie ramion ze sztanga stajac 5 serii 13,15-25 powt sroda: barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(opuszczasz do uszu)5 serii 13,15-25 powt unoszenie ramion ze [...]

chwilowy a czy moglbys ocenic juz ostateczny plan 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s 10: Nogi: . Przysiad 3s . lydki 3s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s [...]

Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z [...]

[...] ad wtorek czy chcesz tak mlo robic powt na plecy ? ma to sens ? w przyp martwego ciagu ma , ale w innych cwiczeniach nie ruszysz plecow tak mała iloscia powt. co do bicepsow, daruj je sobie jak chcesz miec dobry wynik na lawie. no mozesz lekko ale wiecej powt. ad czwartek ciezko robic na max przod i tyl wyciskania na barki. proponuje [...]

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

[...] 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 [...]

Mam skolioze(boczne skrzywienie) Nad treningiem tak dokladnie jeszcze nie myślałem,ale załużmy: "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w [...]

Lekarzem nie jestem i moge tylko cos zasugerowac, ale warto bys skonsultowal to z lekarzem sportowym. "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod [...]