biceps triceps

MDRAGON teraz trenuje 3 x w tyg pn klata biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi [...]

Np. coś takiego A. klatka hantle płaska 4 serie plecy mc 4 serie nogi:prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc po 4 serie barki:wyciskanie sztangielek 3 serie biceps uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie triceps:wyciskanie francuskie hantel zza głowy serie B klatka hantle skos 4 serie plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie barki [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]

co o tym myślicie FBW 4-dniowy A B A B A Klatka- wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - [...]

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

[...] prośba trening A ( kolejność losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s out Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s out BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki [...]

[...] stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 (lepiej wioslowac sztanga, i na koniec dwie serie po 6, mniej na mase nie wejdzie) podciąganie [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]

czy taki plan może być? Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 3serie 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie 3.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie środa: Nogi+barki Nogi: [...]

A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -MC 3s Klata -wyciskanie sztangi [...]

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

cze jak już powiedział Ci paszczak ćwicz mięśnie raz w tygodniu np. : jednak w takim ułożeniu ćwiczeń Pon klatka + biceps Śr barki + nogi Pt plecy + triceps Poniedziałek : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) [...]

Poniedziałek:Plecy:Podciaganie 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na [...]

Przepraszam, musiałem pisać na szybko :) Już poprawione: Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie 4serie6-10 -sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: [...]

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

[...] o kolano z hantlami siedząc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s Przedramiona są zbędne. Biceps i triceps może zostac albo możesz robić w A biceps a w B triceps. Na brzuch możesz dać 1-2 ćwiczenia 1-2x w tygodniu na koniec treningu ale nie jest to konieczne na początku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-20 [...]

[...] 12/10/8/8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)::4 serie 12/10/8/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie 20/18/16/16 biceps: [...]