biceps triceps

@ronnie220 Ćwiczenie 3 razy tego samego w tygodniu jest chyba złe. Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni. Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd. Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać. Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21 Długość [...]

[...] 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy zamiast wyciskania sztangi leżąc mogę zamienić na sztangielki? Tak samo z uginaniem sztangi na modlitewniku, mogę zmienić na sztangielkę? 5. W ćwiczeniach na biceps/triceps też stosować progresję czy stałym ciężarem? 6. W etapie, 5 jeśli chodzi o cię

[...] kg (?) 4. Czy zamiast wyciskania sztangi leżąc mogę zamienić na sztangielki? Tak samo z uginaniem sztangi na modlitewniku, mogę zmienić na sztangielkę? 5. W ćwiczeniach na biceps/triceps też stosować progresję czy stałym ciężarem? 6. W etapie, 5 jeśli chodzi o cię 1.Może być.Pamiętajmy, że kluczową rolę odgrywa tutaj prawidłowe odżywianie. [...]

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch??

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

[...] placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego bez przeszkód dorzucić super serie na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku [...]

[...] placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego bez przeszkód dorzucić super serie na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku [...]

[...] placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego bez przeszkód dorzucić super serie na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku [...]

[...] placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego bez przeszkód dorzucić super serie na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

Trening Poniedziałek Klata,Brzuch 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos ławka 4s 3. Rozpiętki 5s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 25stopni. 5. Krzesełka na drążku 6s 6. Brzuszki na ławce 4s Wtorek Plecy,Barki 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s. 4 [...]

[...] ----- 5 dni odpoczynku dół pleców grupy mięśniowe średnich rozmiarów : klatka góra pleców ---------------- 2 dni odpoczynku ---- 3 dni odpoczynku --- 4 dni odpoczynku biceps triceps barki mniejsze grupy mięśniowe : brzuch --------------- 1 dzień odpoczynku ----- 2 dni odpoczynku --- 3 dni odpoczynku łydki przedramiona Slowgainer'zy ( wolno [...]

[...] Od jutra więc daję prio na tył nóg i ręce, i przechodzę na split. Tak będzie wyglądał rozkład treningów: Czwórki + dwójki i dupa lekko Barki ciężko + triceps lekko Plecy + biceps lekko Barki lekko + dwójki i dupa ciężko Biceps + triceps Jak klata dojdzie to gdzieś ją upchnę :-P Jutro więc polecą barki z tricem. I co do diety - HC będzie teraz [...]

Podział bedzie taki Plecy całe + tył barków Czworki + dupa Barki + triceps + biceps Plecy szerokość + dwojki Klata + biceps + triceps

Podział bedzie taki Plecy całe + tył barków Czworki + dupa Barki + triceps + biceps Plecy szerokość + dwojki Klata + biceps + triceps Kurdę ciekawy podział Nie wiem czy sobie kiedyś nie odgapie bo idealnie podemnie tak nakrawde ;)

Plecy nacisk na wiosła + bok tył barków Czworki + dupa Barki + triceps + biceps Plecy szerokość + dwojki Klata + biceps + triceps

[...] od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: [...]

[...] serii, powtórzeń i przerw. Specjalizacja: ręce Cel: 2,5cm w 1 miesiąc ! Będzie cięzko……….oj będzie! Program sklada się z 2 treningow rąk (biceps + triceps) w ciągu tygodnia – przez okres 4 tygodni (nie wiecej). Czyli przed Toba 8 cięzkich treningow . Każdy trening EDT (Escalating Density Training - [...]

[...] celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres powtórzeń w serii dla tych partii dobrze by było ćwiczyć je 2 razy w [...]