biceps triceps

[...] , lapach i srodku plecow , dzisiaj az palily%-) jutro do pracy i 20 minut cardio , piatek wole pojda nogi i 2 razy 20 minut cardio ostatni raz przed zawodami i sobota biceps/triceps plus 2 razy cardio:-) W niedziele podesle foto trenerowi i zadecyduje co dalej , nog z tego co wiem nie ruszamy , od jutra tested water less zaczynam brac , od [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki%-) Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 5s 10 pow 2.Unoszenie sztangielek na bok 5s 10 pow 3.Wyciskanie hantli siedzac 5s 10 pow 4.Wyciskanie na maszynie 5s 10 pow 5.Uginanie ze sztangielkami 4s 8-10 pow 6.Uginanie ze sztanga 4s 8-10 pow 7.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=9gUKPTZ5M-Q&feature=youtu.be Wczoraj: Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj [...]

Plecy+dwuglowe uda: 1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow 2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy [...]

Widze ze juz ogolony :) , wszystkie partie ladnie poszly od ostaniej wycinki (zawodow) , Nogi , plecy klata szczegolnie do przodu , bary tez , troche brakuje tylu , biceps triceps to sam wiesz pieta achillesa ale kazdy tam jakas ma , masz jak to sie w uk mowi fire in the belly to sie nadrobi , ostatnio cwicze metoda SST by patrick tuor , i ma mi [...]

Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]

Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Onh_eJ_TAGI Dzis trening biceps + triceps i standardowo cardio. Micha trzymana:-) Przyprawy kozak , tak samo galaretki. Szkoa ze SFD nie ma tego w swojej ofercie . Tanie i mega:-) /SFD/Images/2016/7/2/e4f8daa996a34f04a629a45a3466fc63.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-02 20:02:20 Zmieniony przez - [...]

Nie chce sie czepiać za bardzo bo nie wiem jak tam z Przemkiem kwestie techniki macie dograna. Ale po filmie zdawało mi sie że nie skupiasz sie wlasnie na czuciu miesniowym. Unoszenie w przod praktycznie nie kontrolowales, biceps triceps tez bardzo dynamicznie gdzie faza ekscentryczna jest ważniejsza.

Dzis dnt od 6.30-19 w pracy potem 40 min cardio I zakupy. Jutro biceps + triceps i 40 min cardio. Jeszcze 3 dni w pracy i 3 tyg wolnego . W gym tyg trening z Seba , Pawlem , Robertem i Kuba wiec kazdy mnie przeora w inny dzien %) 27 juz do Pl /SFD/2017/8/19/c84a1fd5a9834b1789496834325c91e1.jpg

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8 3. pompki 3 serie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p Triceps: 1. francuskie [...]

możesz spróbować pierw zrobić triceps później biceps ;) Triceps jak spompujesz to przy bicepsie go rozciągniesz ( lepsza regeneracja mięsnia ) :D

To przez ile jeszcze mam jechać FBW? Nie lubie FBW wiec i tak prawdpodobnie przy splicie pozostane. To ktory plan polecicie? Pon. Klata Wt. Plecy Czw. Biceps+Triceps Pt. Nogi+Barki (/\ten by mi pasował tylko niewiem czy moge połączyć bic z tricem, i napiszcie gdzie przedramie dodać) Czy Pon. Klata+Triceps Śro. Plecy+Biceps Pt. Barki+Nogi

Wtorek- biceps Środa- biceps triceps Czwartek - triceps

Poniedziałek biceps triceps wtorek klata plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek wolne sobota nogi bary dobre polaczenie ? Sorry za wczesniej odpowiedzi pisze z komorki

Podzieliłbym to tak: -klatka,biceps -plecy -barki,triceps -nogi Dlaczego klatkę,plecy i biceps,triceps chcesz robić w superseriach?Takie treningi robi się raczej raz na jakiś czas.Na dłuższą metę możesz się zajechać.3x60 min na początek wystarczy,ale z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć kolejne dni.Poza tym nie wiemy jak wyglądasz.Więc ciężko [...]

[...] ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za nisko. Unoszenie bioder [...]

[...] jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps