biceps triceps

[...] 3x12 Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach [...]

np. biceps triceps klatka plecy czworogłowy dwugłowy przedramiona prostowniki zginacze pozdro

to nie żaden problem rozdzielasz sobie nogi na osobny dzien i mozesz zrobić plecy + tył barków nogi klata + przód/bok barków biceps triceps Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-28 10:56:58

Jeśli masz na tyle czasu to możesz robić wszystkie, ale według mnie 10 na górę(Biceps,triceps,klatka,przedramiona,nadgarstki,plecy,brzuch), 10 na dół(dwugłowe,czworogłowe,łydki,biodra, wewnętrzne uda) i wystarczy. U mnie wygląda to tak: Większość ćwiczeń po 2 serie(np. rozciąganie tricepsa robię 15 sekund na każdą rękę i tak 2 serie), bo niezależy [...]

no ja co do tego to ja mam inne zdanie nogi - 2 podstawowe klatka , plecy , barki - 1 podstawowe + 1 izolowane biceps , triceps - 1 podstawowe do poziomu zaawansowanego nie polecam wykonywać innych parti , na szczeguły przyjdzie czas narqua

Nie chce robić nastepnego tematu o tej samej tresci wiec "doczepie sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge [...]

Tak bo pisałem w innym poście i radzili bym nogi odsunął od pleców,...więc narazie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka+Nogi Środa Biceps+Triceps PIĄTEK Plecy+Barki

do tej pory mój trenig tak wyglądał PONIEDZIAŁEK Klatka brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Brzuch Skłony w [...]

Kotus posty podwieszone Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - [...]

Cześć!odpisuje na pytanie w mailu zadane w @: Co do ćwiczeń na rzezbe,a raczej specyfiki: Na mniejsze grupy ćwicz mięsniowe (biceps,triceps,barki) rób po 4 serie po 10-12 powtóżeń. Na większe(kalta,plecy)rób po 4-5 serii po 12-15powt. Na nogi(mam nadzieje ze je ćwiczysz:)) 5-6 serii 20 nawet do 25 powt.( w zależności od ilości serii) Co do diety [...]

mysle ze tak zacznij od 1 cwiczenia na kazda glowna partie 2 serie w cwiczeniu poprzedzajace seria rozgrzewkowa cwicz najlepiej w nastepujacej konfiguracji : Nogi,Klatka,Plecy,Barki,Biceps,Triceps,Brzuch co jakis czas zwiekszaj ilosc serii dodawaj nowe cwiczenie az dojdziesz do treningu dzielonego jak jeszcze zastosujesz dobra diete i bedziesz [...]

Mało serii. Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

"Kurde mam rozstaw zewnętrzny stojaków 90cm" tak zapytam po co ci gryf lamany pod stojaki?? lamanym mozesz cwiczyc biceps triceps itd ale stojaki nie sa w ogole potrzebne.Wiec po ci gryf pod stojaki??

Biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, uda, lydki, przedramie.

[...] glowne posiłki czyli sniadanie obiad kolacja. miesiac temu miałem cykl kreatyny, a dwa tygodnie temu aminokwasy z l-karnityna. trening: dzien 1: łapa: obecnie (biceps triceps przedramie) dzien 2: barki,plecy dzien 3: klata dzien przerwy w zasadzie najwieksze spadki widac nie tylko na ramionach spadku siły nie obserwoje, wrecz [...]

co ty mowisz ze 6 powtorzen to na sile tak nawet pisze w atlasie cwiczenie na mase 6-12 powtorzen. Niewydaje ci sie ze na biceps, triceps 2 cwiczenia to jest za malo. Ale i tak dzieki.

Jakie masz hantle?. FBW sobie uloz. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.

Hej, nie wiem czy początkujący powinien ćwiczyć treningiem dzielonym. Sądzę, że lepsze rezultaty (na pewno na początku) osiągnie przez ćwiczenie wszystkich partii mięśni na każdym treningu. Jest to dość dziwne ale to prawda. Sądzę, że po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni wystarczy. Na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie, na duże 4-5 serii.

A może tak??? PON: klatka, plecy WTO: wolne SRO: biceps, triceps CZW: nogi PIA: barki, przedramie SOB: wolne NIE: wolne Pozdro

thx, sprubuje pozamieniać coś np. sztangi na wyciągi obecnie wykoncuje s.p biceps+triceps dlatego pewnie łapsko boli