biceps triceps

O ile czytales art a tak mysle skoro piszesz o 6 cwiczeniach, to wydaje mi sie ze pomineles bardzo wazna kwestie wlasnie tych dodatkowych cwiczen biceps,triceps,kaptury - odpusc jesli twoim celem jest faktycznie masa, odpusc przynajmniej treaz na chwile obecna na te kilka tygodni, swoj trening wlasciwy te partie miesni maja nadal, pomimo ze [...]

Tak na pierwszy rzut oka plan przeładowany na biceps triceps barki po 2 serie na trening wystarczą na plecy wystarczy podciąganie na drązku i martwy klatka 3-4 serii max Dwa zestawy wystarcza pozdro

[...] 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Sobota (biceps , triceps): 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 [...]

Wrocilem. Tak to sie nie uda. Barki + nogi = zgon w tej konfiguracji, a i kazdej innej porzadnej. Biceps + triceps = marnowanie dnia przy twoim obcenym celu. Przemysl. Pozdrawiam!

[...] S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Wspiecia na palce 25-20-15-10 Wspięcia na pięty 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac 15-12-10 Sobota (biceps , triceps): 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 [...]

[...] powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Wspiecia na palce 15-10-8-6-6 Wspiecia na palce siedzac 15-12-10-8-6 Wspięcia na pięty 15-10-8 Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 [...]

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-)

Biceps tricepsNarazie zdjęc nie będzie bo nie mam jak zrobić ale wstawiam filmik z kolejnego treningu

Dobra, Czyli lepiej bedzie jak włacze MC i Przysiady i zero atlasów i wyciągów itd ?? Klatka na serie 50kg Barki 25kg Biceps / Triceps 25kg / 20kg(francuskie) Plecy wiosłowanie sztangielką 12kg i sztangą 25kg Kaptury 48kg Wspięcia na łydkach 48kg Jeśli ktoś moze to niech powie mi tylko ile seri robicna daną partie i po ile powtórzeń, oraz jakie [...]

Dziś sobota cała spędzona z misiem 16.03 09.03 waga 56.4 16.03 waga 55.6 Suplemetacja: witaminy; tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Przed Treningowo wjechała odżywka tak samo jak u misia :) Dieta Dziś głównym posiłkiem był gulasz [...]

Przemasso a możesz podciągać się na drążku?? możesz to może odrzuć na miesiąc ćwiczenia na biceps, triceps i skup się na ćwiczeniach bazowych żeby udoskonalić technikę, złapać masę i targać większe ciężary. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-26 21:53:36

tak. są słabe i chude. chciałbym rozwinąć klatke, nogi i biceps, triceps. myślałem o nacisku na klate nogi. a reszte zwykłą masówką. jest sens? plecy przestaję ćwiczyć mocno. Warto kombinować, czy dalej ćwiczyć jak dawniej?

poniedzialek nogi wtorek bic+tric czwartek klatka brzuch piatek plecy+biceps/triceps zmieniasz co tydzien.

[...] na tym, że od 3miesięcy masy z dobrą dieta i kcal na + weszla mi o 4,5kg więcej i to mi się podoba. Siła podskoczyła o 7,5kg w wyciskaniu na klatkę, i ogółem poszła siła w biceps triceps. Problem w tym, że po 2 miesiącach stoje na ciężarze 45kg w wyciskaniu i niemogę podniesc nawet 46kg na ta klatke. Tak jakby zastój dieta dopilnowana 85-90%.

i w sobote zrobic klate i w pon znow ? nie tedy droga :) oczywiscie ze mozna. np nogi klatka przerwa plecy barki biceps triceps i masz 5 dni silki

Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]

[...] trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri +przedramie środa plecy+barki+kaptury Piatek nogi+klatka lekkko Postanowiłem narazie w poniedizłąki robic klatke samymi hantlami gdyz wtedy [...]

[...] Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej + prostowanie na wyciagu 2.młotki stojac + pompki na poreczach 3. hantla na modlitewniku + wyciskanie [...]

[...] potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg 8x20kg 6x25kg 3.rozpietki na maszynie 2 serie 35 kg po 12 powtórzen biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej 8x10kg 8x10kg 6x10kg + prostowanie na wyciagu 8x35kg 8x35kg 8x35kg 2.młotki stojac 10x10kg 8x14kg [...]

No 160cm jest fajna na biceps/triceps. Do przysiadów czy wyciskanie zdecydowanie krótka :)