biceps triceps

[...] ze zdjęć papierowych. Może jutro się uda. Rano tylko WL 48/58kgx10p 68kg/8x5p trochę później przejechałem na rowerze 30km Po południu wznos nóg w zwisie na drabinkach 8x15p biceps na wyciągu z dołu 30kg/8x8p francuz sztangielką 8x6p 7p 6x8p biceps sztangielkami na przemian 4x10p triceps drążkiem z góry 4x8p Bark w nocy bolał dużo mniej 8-) [...]

Przed chwilą skończyłem: 1. Wyciskanie stojąc 28x10p 33kg/4x10p 2. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 28kg/5x10p 3a. Biceps stojąc 28kg/5x10p 3b. Triceps leżąc po 10p biceps z tricepsem napompowane jak balony (zwłaszcza lewe).

Jestem zadowolony 8-): 1a. Biceps na wyciągu 5x8p 1b. Pompki na poręczach po 10p 2a. Biceps o kolano 3x6p 2b. Triceps na wyciągu z góry drążek prosty po 8p Najpierw wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Jutro klata z plecami i barki.

Przejechałem na rowerze 15 km Wieczorem zrobiłem: skłony na krześle 4x20p biceps w leżeniu plecami na skośnej 2x10p 8p 9p 9p triceps jednorącz stojąc 2x10p 8p 9p 9p biceps nachwytem 3x9p

W czasie wgrywania filmiku zrobiłem biceps z tricepsem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu 20kg/25kgx10p 30kg/4x10p 1b. Francuz jednorącz stojąc 12,5kgx8p 2a. Młotki 12,5kg/6x12p 2b. Triceps na wyciągu sznurami 20kgx8p Wieczorem zrobię jeszcze coś na brzuch.

Wczoraj wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc 4 super serie biceps nachwytem na wyciągu 3x10p Dzisiaj rano: 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż 10p 2. filmik 3x 3, Wznosy nóg na drabince 3x10p https://youtu.be/2UPx2D1GsQo

Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kgx10p a wieczorem zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. [...]

Po południu biceps 4x10p /francuz sztangielką 6p biceps nachwytem 3x15p/ triceps sztangielką oburącz 8p brzuch wznosy nóg w zwisie na poręczach 4x10p Przy wznosach nóg rozrywanie klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - [...]

[...] zawsze ze mną wygrywał :-). Będzie też Grzegorz Drozd, który ma 61 lat i największą muskulaturę z nas wszystkich (waży ponad 80kg przy podobnym wzroście). Słaby jestem i niezdolny do treningu przed południem - jakiś kryzys mentalny? Dzisiaj biceps filmik i 4x8p triceps 5x12p https://youtu.be/_E7NtAo6ZXQ no i chcę jeszcze zrobić biceps nachwytem

No no kto by pomyślał że ma ponad 60 lat :-) Ma ale niewiele więcej - sprawdziłem w archiwach, że urodził się w 1961 roku :-) Dzisiaj biceps sztangą filmik 2x8p 2x6p triceps na wyciągu 12p 4x10p biceps nachwytem na wyciągu - będę robić :-) https://youtu.be/ZeHrknHEWds Wczoraj mój syn został wdowcem z 2 córeczkami (14 i 12 lat). Zmieniony przez - [...]

Lata te 40kg :-DLedwo je podnoszę! Zrobiłem potem biceps 40kg/4x5p a triceps tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w [...]

Rano b raamiona w super seriach : biceps na wyciągu drążek prosty 5x12p triceps liną na wyciągu po 7p oraz biceps nachwytem na wyciągu drążek 5x15p Po południu barki wznosami ramion w bok 5x12p próby wyciskania sztangi stojąc 48kg/4x3p :-) Wieczorem marsz 60 minut

[...] się o niego z całych sił :-) }:-( Wczoraj była klatka z plecami: WL 48/58kgx10p 68/3x8p w super seriach z przyciąganiem wyciągu w siadzie po 12p przenoszenie sztangielki za gł0wę 5x15p ściąganie wyciągu podchwytem 3x12p Dzisiaj Biceps 5x12p/triceps na wyciągu po 10p biceps nachwytem 5x10p Wieczorem zrobię wznosy ramion w bok stojąc na barki :-)

Przed treningiem https://youtu.be/uj_mCmx4FB8 po przerwie zrobiłem: biceps stojąc sztanga 28kg/5x12p triceps sztangą 28kg/5x12p było to w super seriach. łapy nabite tak, że muszę zrobić przerwę (wykorzystam na posiłek) aby później zrobić biceps z tricepsem na wyciągu a potem pójść na trasę. Wieczorem barki i brzuch na krześle. Zmieniony przez - [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 -lzej niz tydz temu -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6 cw 2 i [...]

Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]

Dobra. Zmieniłem całkowicie trening i pomógł mi przy tym ziomek z kilkuletnim stażem tak więc myślę, że będzie ok. Podział mam teraz taki: Pon. Klatka + Barki Wt. Triceps + Biceps Czw. Plecy + Przedramiona Pt. Nogi Sob. Boks Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz [...]

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]

[...] sztangi na ławce prostej (klatka) 4s Rozpiętki (klatka) 3s Matwy ciąg (grzbiet) 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na [...]

Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]