biceps triceps

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

ALBUNDY1 :P Miałeś mi pomóc :P Co zatem proponujesz mi zrobić czy klasyczne 3-4 dni: Opcja I: DZIEN I: klatka+biceps DZIEN III: plecy+triceps DZIEN V: Barki+nogi opcja II: DZIEN I: klatka+biceps DZIEN III: plecy+triceps DZIEN V: Barki+nogi DZIEN VI: Biceps+triceps Opcja III: DZIEN I: klatka+triceps DZIEN III: plecy+biceps DZIEN V: Barki+nogi [...]

[...] 10 kg x 4s x 15p 3. Przysiady ze sztanga na barkach - 67p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 48kg x 20p - 48kg x 15p - 48kg x 12p - 48kg x 10p - 48kg x 10p 4.Seria łączona ( biceps, triceps ) 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 48p - 2 x 10kg x 16p x 3s 4b. Triceps gumą - 60p - 3s x 20p Szybko mi to poszło to zrobiłem sobie dodatkowo [...]

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

84 dzień Dzień był bez treningu , poszedł tylko basen 1h. 85 dzień (Wtorek) Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15x6 12x7 10x8 8x8 sztabka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 15x12kg 12x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1-2 x 12 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10 PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Triceps ŚRODA Barki Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch kjakimiak wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. jednakże nie przejmuj sie [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

[...] jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Uwagi -Trening dla zaawansowanych. -Przerwy pomiędzy seriamii~3 minuty Trening by Nick Cerone(biceps) Ćwiczenie jaki stosujemy w tej metodzie, to uginanie sztangi stojąc. Pierwsza seria: Zaczynamy od bardzo lekkiego ciężaru(np. sam gryf),robimy 8 powtórzeń, następnie [...]

Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]

paula.cw: ;-) 21.12.15r., poniedziałek dzień 14. (3. dzień cyklu @) sen: po 00: 9h płyny: woda, woda z marchewki z groszkiem i mrożonego brokułu, woda z brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 9.30: 85, 12.20: 98, 13.05: 70/76 (to było po treningu, przed jedzeniem), 14.10: 92, 16.55: 80, 21.10: 84. [...]

LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]

[...] x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Po 1. posiłku było mi ciężko na jelitach i trochę niedobrze – pewnie za dużo tłuszczu. /SFD/Images/2016/1/7/7efcf4db876d48f2aab2877a65a7bb9a.jpg Wow, DOMSy bicepsów! Po tym wczorajszym pomyleniu ciężaru :-) I odrobinę tricepsów, a wieczorem czułam też czworogłowe. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-01-07 14:50:10

[...] w mniejszej ilości, bo po większej boli brzuch, ale chyba nie będę jej jadła). /SFD/Images/2016/1/13/92dd55b1ef6e4a0d8a97aa8785d68030.jpg DOMSy tricepsów i chyba troszkę bicepsów ;-) Zauważyłam, że kiedyś odpowiadało mi jedzenie poszczególnych produktów - a teraz już nie bardzo (np. dziś soczewica). A znowu robienie więcej niż jedynie [...]

paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]

24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]

[...] skos 45st 15x11 15x11 4.przenoszenie hantla za głowe 15x8 15x11+d1 Triceps 5.dipsy 10cc 9cc 8cc+ 6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x17 21x22,5 21x25+p Plecy +biceps(lekko) Plecy 1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc-1lopatki 2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x35 12x38 12x40 12x45 d+2 3.wiosło jednorącz 12x15 [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

[...] na poprawe nóg, które mocno odstają, mając do dyspozycji tylko stojaki? Czy bez maszyn jest to raczej bezsensowne i lepiej jest zrobić raz a porządnie? 2. Jak trenujecie Biceps+Triceps? w superseriach seria biceps + seria triceps i odpoczynek, czy może 4serie biceps, 4serie triceps i odpoczynek, czy może najpierw biceps a potem triceps?