biceps triceps

Witam! Najpierw powiem troche o sobie, 15 lat, cwicze lekko ponad rok, na poczatku zaczelo sie od cwiczen kalistenicznych, poznuej FBW 3 serie na duze 2 na male, pozniej bylo troche kombinacji ze splitem, push pull, lecz najlepiej mi lezy ten FBW, obecnie robie 4-5 serii na duze 3 na male. Ostatnio zastanawialem sie nad tym zeby dac po 2 cwiczenia [...]

Witam ćwicze już prawie rok i w bicu przybrałem tylko 3cm ;/ wydaje mi sie ze to troche mało;/ i własciwie nie wiem co źle robie... a co do diety to mie mam za szczególnej ale staram sie dobrze odżywiać a i mam takie pytanie nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/ mój wiek 17 lat wzrost 183cm waga 65 no i plan jakim cwicze Pn Plecy [...]

witam prosze o ocene treningu: poniedziałek: klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki leząc 3x12 biceps: -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 przedramię: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym [...]

Cześć!!! Chciałbym spróbować treningu HST dlatego zwracam się z prośbą do ekspertów o skorygowanie mojego planu i wykluczenie ewentualnych błędów. Mój plan wyglada następująco: KLATA - wyciskanie na ławce poziomej (2 serie) - wyciskanie na ławce skośnej (1 seria) BICEPS - uginanie ramion podchwytem, sztangi łamanej (1 seria) - uginanie [...]

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

[...] medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : Raz tak na próbę kupiłem Granit truskawkowy. Ostatnio przerabiany plan: Chodzę 3 razy w tygodniu mój plan jest taki. Pon - biceps - Klatka piersciowa - i na koniec brzuszek Środa - triceps - barki Piątek - nogi - plecy - i na koniec brzuszek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Witam potrzebuje pomocy z nowym planem. drobna korekta by sie prydała napewno:P bedzie to szło z CONTROLLED LABS - Green MAGnitude. - nie łączyłem trica z klatą bo ostatni trening tak miałem - co dorzucić na trica ??? - ćiczenia na brzuch to abs O mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej 83 Martwy ciąg 130 Wyciskanie na barki 53 Podciągnięcia 12 [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki [...]

[...] przysiady 4s - ugięcia nóg leżąc na maszynie 4s - wyprosty nóg na maszynie 4s - wspięcia 3s - wiosłowanie sztangą wąsko 4s - podciąganie chwyt neutralny 4s Piątek (klatka, biceps) - wyciskanie skos głowa w góre 30stopni 4s - wyciskanie płaska 4s - rozpiętki skos 30 stopni głowa w górę 4s - 7 szwarcenegera 4s - młotki 4s Mam wątpliwości co do [...]

[...] CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 Piątek: Barki, biceps (przedramię). 1) Wycisk żołnierski 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Hantle na boki 3x12-10 3) Hantle w opadzie 3x12-10 4) Uginanie sztangą 3x8-6 5) [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos 4serie -wyciskanie skos hantlami 3s -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)3s -rozpiętki 3s -przenoszenie sztangla zza głowe 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do klatki 4s - --II-- zza karka 3s [...]

Witam. postanowilem ćwiczyc robie to od 1,5 miesiaca i kolega powiedział mi ze w sposób jaki ja ćwicze jest bez sensu czy to prawda?? patrzac na wasze plany cwiczeń to chyba tak. Klatka-Wyćiskanie sztangi 2x12 na szeroko i 2x12 na wąsko to wszystko razy 3 poniewarz na lawce prostej, skośnej dodatnio i ujemnie. Triceps- sztangielka zza glowy [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

staż 2,5 cel: masa wiek: 18 Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramienia w [...]

Witam prosilbym o ocene mojego nowego planu. Cel Masa + siła b]Poniedzialek: KLATKA + Triceps -skos gora 6 s 20x18x16x14x12x12 50% ciezaru -plasko 6s 20x18x16x14x12x12 60% -rozpietki hant prosta 6s x 12 - wyciskanie na wasko gryf 6s 20x18x16x14x12x12 50% - Francuz lezac 6s 20x18x16x14x12x12 60% - pompki w podporze tylem 6x 20x18x16x14x12x12 [...]

Cześć mam prośbę o rzucenie okiem na poniższy plan treningowy i ewentualne uwagi. Na początek dodam, że mam 21 lat, około 180 cm wzrostu, waga 60-61 kg, przemiana materii - ektomorfik. Dietę posiadam ułożoną przez Doradcę żywieniowego dla sportowców. Suplementy: witaminowe: Slow mag B6, Maxivit sportowe: gainer (wg zapotrzebowania [...]

Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]

Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]