biceps triceps

[...] nie dokuczliwa kontuzja przedramiona musisz cierpliwie hartowac, moze nie oczekuj ze beda Twoja najmocniejsza strona ale takie metody jak zakladanie paskow do uginania na biceps nigdzie nie prowadza a skoro juz o tym mowa - fajnie ze byl filmik bo moge Ci wytknac bledy z uginana tymi 40tkami zalozeniem w silowym uginaniu jest -nie odrywac [...]

[...] w paskach jechałem w gąbkach bo sztanga paluchy mi rozwala. Do 205kg w gąbkach i przechwyt a 225kg już w paskach, niestety 6.ciężko ale wiadomo triceps jest daleko za bicepsem także jeszcze dłuuuuuuuga droga aby odbudować ale wszystko w swoim czasie 7.tu też lekko jestem zdziwiony, że tylko 50kg ale dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia. Z [...]

Skodzio - mam zerwane więzadło boczne prawego kolana. Stara kontuzja, przechodzona. W czwartek będzie operacja rekonstrukcji. Wodyn - cała gama ćwiczeń rozciągających - skłony na prostych nogach, kołyska leżąc, drążek, obręcz barkowa, triceps, mięsień piersiowy, łydkę, biceps, przedramię.

Triceps, barki, biceps i nowość aero 1.Poręcze x10-8 - CC, +10, +20, +30, +40x5 2.wyciskanie wąsko poziom x8 - 60-80-100-110-90 oraz +60x8 3.PP x8 - 20-40-50-60-70 bark 4.wznosy bokiem x8 - 12-17-22-27-32 +20x8 + 10x8 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 - 40-50-60 + wznosy w opadzie x10- 15-20-25-25 6.młotki x10- 15-20-25-25 7.wyciąg na [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

[...] górnego bardzo szerokim nachwytem 3 x 10 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 5. Allahy 3 x 12 AERO 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s. regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3 x 12 3A. Rozpiętki [...]

a jakbym zrobił taki plan że: Niedziela: Klata + Triceps Poniedziałek: Biceps Wtorek: WOLNY Środa: Plecy + Barki Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Nogi Sobota: WOLNA Może być ? Aha zapomniałem dodać że z nogami robię brzuch jeszcze :-) Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-06-01 17:01:59

Człowieku, jak nie masz zakwasów, to nawet lepiej, niż jak je masz Według mnie błąd leży w treningu, na biceps i triceps wystarczają 2 ćwiczenia po 4 serie, a pamiętaj że obwód ramienia to w 2/3 triceps !!! EDIT: Aha i nie rób powtózeń oszukanych, tak jak ktoś wyżej t opisał, bo to jest jużdla bardziej zaawansowanych Zmieniony przez - LukaszF w [...]

[...] 4x 12,10,10,8 6. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12,10,10,8 7. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 3x max 6,7,5, taka kolejność według mnie WT: plecy+ biceps 1. Podciąganie nachwytem: 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 4x 12,10,10,8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]

wiem ze nie mozna pewnie,ale jesli bym po eksperymenotwal i sprobował zrobic tak bo jest klatka-barki-triceps i to jest pon i pt. plecy-nogi-biceps tylko sroda. jesli bym dal zamiast tego tricepsa w poniedzialek dal biceps a w srode tric. I bym cwiczyl 2x biceps.co Ty na to?

Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]

[...] nóg 12/10/10/8 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku

ja bym wybral 1 wariant. duze grupy 12-16serii, male 9 jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. OK 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. OK ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

To moze tak? Pn - klatka + biceps Sr - barki + nogi Pt - plecy + triceps + brzuch A6W Moim zdaniem będzie dobrze takie rozłożenie , albo możesz zamienić środowy z piątkiem . Albo wogle inaczej robić Pn klata + triceps Sr plecy bic Pt Barki + Nogi Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej [...]

[...] leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej Wtorek Plecy i biceps Plecy 3x5 podciąganie na drążku (w domu) wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką, 4x8 wiosłowanie podchwytem hantlą 4x10 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps [...]

[...] coś takiego co seria dokładałem Ciężar. a co do planu to nogi bym usuną bo jak sie zrobi cieplej to zaczne znowu biegać,a klata to zamiast wyciskania skosnego sżło by zamienić na rospętki?? aha i biceps to nie mam modlitewnika to cos innego? Aha i nie mam tez drążka to na co by szło zamienić?? A co z dietą?? to dodać posiłek więcej w dniu ? i

Bo nie ukrywam, że bardzo mi zależy teraz na bicepsie i tricepsie. triceps mam raz w tygodniu, a biceps 2 razy poniedzialek, czwartek. i dlatego mam pytanie, czy cwiczenia są dobre i czy biceps zdąrzy się zregenerować?