biceps triceps

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16 14 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 14 12 10 Klata Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 12 10 8 Biceps Podciąganie podchwytem 8 8 8 6 lub Triceps Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 [...]

Ok,miesiąc ćwiczyłem oto tym planem i chciałem go trochę zmodernizować A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10 Brzuch: ABS poz I B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 [...]

[...] niż po plecach czyż nie? Uwierz mi że nie zrobi ci to zadnej rożnicy, bo i tak jestes ogolnie zmeczony po klacie i tez sa ciezary mniejsze. Po 2 mamy wakacje wiec połaczenie biceps+ klata, triceps +plecy nie sprawdza sie najlepiej. A nogi to sa 2 duze partie mięśniowe i jedna mała, czemu ćwiczysz je w inna duza partia mieśniową? a nie w osobny [...]

apok mimo wszystko barki robił bym całe, szczególnie jeśli robimy po nnich łapy całe. Pamiętajmy ze triceps pracuje także przy odwoczeniu ramion w tył. Tak jak i biceps przy przywodzeniu ramienia w przód (puma kiedys to opissywał). Generalnie jest ok, cały dzien dla nóg- "to mi sie podoba" xD.

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Pompki na poręczach 3x 10 Rozpiętki na skosie 3x 12 Najszerszy: Wiosłowanie sztangą 4x 6 Podciąganie na drążku 3x8 przyciąganie drążka wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 4x10 ŚRODA: Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli przodem 3x10 szrugsy sztangą 3x12 Biceps: Unoszenie [...]

[...] być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-04-06 19:05:15

Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

[...] podchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12 10 8 8 powt. wywal ostatnie bo robisz z plecami i meczysz tez bicepsy 2 cw spoko wystarcza ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie [...]

jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

ok Kolop poprawilem troche ten plan! teraz jest ok??? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg + w poniedzialek i piatek robilem po jednym cwiczeniu na biceps i triceps 2x10 pompki na poreczach 2x10 uginanie ramion ze sztanga na stojaco

mała poprawka . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na [...]

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku [...]

kolejnosc cwiczen zalezy głównie od Twoich priorytetów, ALE! jesli dopiero zaczynasz to raczej wypadałoby w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps :) 2. do kazdego cwiczenia zazwyczaj uzywamy innych ciezarów wiec nijak sie maja do siebie wyniki w kazdym z cwiczen do innego 3. kazdy kiedys zaczynał i był zielony z tego, ja też [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 PO 1 NIE ROB 2 SKOSOW NA 1 TRENINGU PO 2 JESLI JUZ PLANUJESZ PLASKA DAJ JA NA PACZEK Rozpiętki 3*12<IMO ZA DUZO O NIE Triceps: [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]