biceps i triceps

A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]

Wierzac w twoja wiedze i doswiadczenie zdecydowalem sie na klasycznego splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / [...]

Ok to w plecach dam w kazdym cwiczeniu 4 serie. Przy klacie, jezeli bede dobrze czul klatke po wyciskaniach to dam tylko 2 serie rozpietek./ Wycisk do czubko glowy jedynie aby chronic stawy i zapobiegac kontuzji. Biceps dam przed triceps. Dzieki za porady A co myslisz na temat trenowania brzucha wiecej niz raz w tygodniu? Nie robie przysiadow a w [...]

[...] w opadzie na następny dzień po treningu pleców. Analogicznie połączyłem barki z tricepsem z tego względu żeby w dwóch dniach - jeden po drugim w całości ćwiczyć triceps i biceps, podobnie jak same barki Nie wiem co Pan sądzi o tym planie, jakby miał Pan jakieś wątpliwości bardzo prosze o porade. Zarówno Pan jak i Rafał stwierdziliście żeby [...]

Witam Panów Czas na masę, z dietą sobie poradzę jednak w sprawie treningu chciałem coś "innego" jakiś impuls który da bodziec mięśniom do rozrostu. Mogą Panowie wytłumaczyc na czym tak naprawdę polega Drop Seria? i w treningu na masę w jakich ćwiczeniach i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża [...]

Przy tricepsie mialem na mysli bardzo duza dysproporcje. Tzn. nie wiem czy wiesz ze triceps to 2/3 ramienia(jest jedynym postownikiem w stawie lokciowym)a biceps to 1/3. Mysle ze pewne zmiany w peogramie beda musialy byc uwzglednione z wieksza czestotliwoscia niz 8-9tyg. Inaczej moze dojsc do stagnacji. Tak, brzuch 2*tyg powinien wystarczyc. Max [...]

Tzn. nie wiem czy wiesz ze triceps to 2/3 ramienia(jest jedynym postownikiem w stawie lokciowym)a biceps to 1/3. Wiem Zobaczę jak będzie szło, do stagnacji raczej nie dopuszczę Dziękuje Panie Jacku za wszystko Pozdrawiam

jesli o 360st to musialbys nadal wykonywac to co robiles... ale juz nie bede sie czepiał DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Biceps 1. Hantle [...]

[...] w opadzie - 20 12 8 6 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6 3dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku. Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem. Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje [...]

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam

Witam. Jezeli jest taka mozliwosci, prosilbym o sprawdzenie i poprawki/sugestie co do mojego planu. Staz: Trening zaczalem w styczniu 2007 - ale w wakacje i ferie nie cwicze, do tego pierwsze 6mc to piwnica bez treningu nog. Cwiczylem splitem i fbw. Nie mam jakichs przeciwskazan co do danych cwiczen. Chodze na prof silownie wiec mam full osprzet [...]

Na barki i plecy tak jak wspomnialem, tylko do plecow dorzuc wioslowanie sztanga i sciaganie drazka. Poza tym rozdzielilbym te dni treningowe i naczej polaczyl np: pon: klatka,brzuch wt- sr:plecy,tyl barkow, biceps czw:barki,triceps pia- sob:nogi n-

Panie Jacku, jak ładnie rośnie np mięsień grzbietu, biceps, triceps a nogi i klata stoi to wprowadzić w takim przypadku jakieś zmiany całościowe czy tylko klata i nogi? Bo z tym kuleje u mnie a reszta zdrowo leci

Mam wrazenie Pudzian ze na tak maly miesien za duzo cw., pewnie serii tez nie malo. Najnormalniej w swiecie mozesz triceps i biceps przetrenowywac. I dlatego nie chca rosnac.

Pudzian na triceps jeszcze ujdzie ale biceps bym ograniczyl do lacznie 6-7serii. Przy dobrym skupieniu bedzie bardzo mocno, traktuj kazda serie jak by mialy byc ostatnimi w twoim zyciu. Tj delektuj sie nimi na maxa M-vo bialka w posiku masz moze 24g, nie licz roslinnego. Wiec jesli potrzebujesz 45g na posilek to musisz dodac jeszcze zwierzece. W [...]