biceps i triceps

spoko plan, przy Twoim stażu możesz spokojnie robić po 9 serii na biceps i triceps

Powtarzam pytanie: czy 6 serii w tygodniu na biceps i triceps to nie za malo?

Tak, liczy się ogólna liczba serii/powtózeń w tygodniu. Zaletą takiego połączenia jest to, że możemy robić biceps i triceps z większymi ciężarami, bo są względnie wypoczęte.

[...] 39kg, ponieważ nie czuję potrzeby zwiększania pomimo, że zaliczam 15 powtórzeń i w najbliższym czasie tak pozostanie, ze względu na lekki uraz lewej nogi podczas wypadku. Wracając do planu to najlepiej wolałbym splita co podkreślałem wcześniej. Chciałbym zająć się indywidualnie do każdej partii ciała, w tym oczywiście biceps i triceps. Pozdrawiam

Wiec sie zdecydowalem na splita, chce polaczyc biceps i triceps zeby byly superserie, do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu, chociaz wolabym 3. Jak polaczyc partie ? Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-30 21:21:36

[...] robić nogi. A co do ciągów... nie wiem, wydaję mi się, że wiosłowania są równie wporządku jak mc. Chciałbym, żebyście powiedzieli czy nie jest przypadkiem za dużo serii na biceps i triceps, bo dopiero od dzisiaj dodałem te 2 ćwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 21:58:07 Zmieniony przez - [...]

[...] sposób obciązać kolan, może masz jakieś cwiczenia na nogi które nie obciązają kolan a można je wykonywać na standardowych urządzeniach? Powiedz mi też czy 6 serii na biceps i triceps w jednym treningu to nie jest za dużo? Bo mam pewne obawy... Chociaż teraz jestem na kreatynie więc wątpie żebym mógł się przetrenować... Zmieniony przez - [...]

podciągania nie zastępuj, ale zmień na szeroki nachwyt, jak nie będziesz dawał rady postaw taboret pod nogi i pomagaj sobie nogami w podnoszeniu a opuszczaj się sam bez pomocy nóg bardzo powoli. Biceps i triceps ćwicz na każdej sesji, łydki naprzemiennie z brzuchem. reszta ok!

[...] CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze powazniej podejsc do nog i plecow. Za chwile wyjdzie, ze mimo stazu na silowni ZAAWANSOWANA osoba nie jestem... :] Zalezy [...]

jak masz ćwiczyć tylko klatkę, biceps i triceps to lepiej nie ćwicz w ogóle Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-28 12:28:04

[...] chcę tego pogłębiać, bo wygląda to źle. Barki będę robił 3x4, ze względu na to, że są one partią raczej pośrednią pomiędzy małymi, a dużymi i wymaga większego wysiłku niż biceps i triceps, ale mniejszego niż plecy i klatka. 3 ćwiczenia po 4 serie są akurat. Co do brzucha: w poniedziałek mógłbym np. robić 2 serie unoszenia nóg w podporze [...]

wywal te skłony ze sztangą na barkach prostownikom w zupełności wystarczy martwy ciąg , za to dorzuć coś jeszcze Na biceps i triceps daj po dwa ćwiczenia w 4 seriach i będzie git pozdro

na biceps i triceps zamierzam zrobić trening armagedon, który twa 4 tyg. wiec co dalej po 4 tyg jak skoncze armagedon? czy cały czas trenować takim treningiem jak dodałem ? Zmieniony przez - Baja22 w dniu 2016-05-05 17:25:07

nie za malo cwiczen na biceps i triceps??

Biceps i triceps to małe partie raz porządnie w tygodniu spokojnie wystarczy:D

tak plan jest ok ale biceps i triceps nie sa duzymi partiami i ja dalbym na nie w pierwszym i drugim mikrocyklu 1 serie a w trzecim 2, natomiast na lydki w pierwszym i drugim 2 a w trzecim 3 - wtedy wszystko bedzie gralo:)

Dużo błędów: Na pierwszy rzut oka widać, że najważniejszy jest dla Ciebie ''zestaw dyskotekowy'. Barki dzień po klacie odpada. Nogi po plecach też. Gdzie ćwiczenie na dwugłowe uda ? Biceps i triceps na moje przeładowane. Poprawiłbym jeszcze parę rzeczy, ale lepiej zacznij od ankiety i napisz jakim treningiem ćwiczyłeś wcześniej.

[...] wcześniejsza przygoda z siłownią ile trwała, kiedy to było? Radziłbym zacząć od prostego jednego zestawu, po pewnym czasie rozbić na dwa zestawy... podstawy! izolacje na biceps i triceps na jednej sesji, wyciągi, suwnice etc - odpadają! na poczatek http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (traktor) co do brzucha wszystko [...]

[...] zaczynam ćwiczyć nogi i plecy ;) I jeszcze jedno? Czy lepiej jest robić najpierw 4 serie po kolei (90-120s przerwy) na partie ciała, na którym nam najbardziej zależy i poźniej kolejne ćwiczenia? Czy może lepiej jest mieszać (np. 1 seria na klatke, później 1 seria na plecy, poźniej nogi, później jedna seria na biceps i triceps i takie 3 cykle? :)

[...] mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.