biceps i triceps

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] na plaskiej a zaraz potem wyciskanie sprzed glowy, nie mam sily aby wykonac dobrze to drugie cwiczenie... Dodatkowo kazdego dnia robie jeszcze dwa cwiczenia zamiennie (biceps, triceps i braki jako ze sa u mnie slabsze) Mysłalem o tym zeby rozdzielic to na dwa treningi ale jakos sumienie mi nie pozwala bo boje sie spadkow:/ do tej pory to [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie 10,8,8,6 Rozpiętki 4x10 Triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Brzuch: ABS II Czwartek: Plecy: Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x10 [...]

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

[...] 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie [...]

WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 3s 2) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3s 3) Wznosy ramion do boku 4) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 5) [...]

Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy [...]

Witam chlopaki luknijcie na ten plan na mase i jesli cos jest nie tak to skorygójcie: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - [...]

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]

Witam potrzebuje oceny mojego planu treningowego na mase, jade juz na nim 3 miechy . Poniedziałek (Klatka piersiowa + Plecy ) -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 -Wiosłowanie sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 [...]

Nie chce się kłóci z trenerami od SFD, u których kupiłem plan, ale każdy chyba się mną zgodzi ze najlepszy plan jest ten który z uśmiechem idziemy zmotywowani na siłownię z myślami dzisiaj zrobię krok w kierunku moich celi :-) Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi. Obecnie [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć [...]

[...] treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. 3x10 Podnoszenie [...]

Witam wszystkich, chcialbym wam prosić żebyscie ocenili moj nowy plan... Wszystkie dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka) 5.Rozpiętki (klatka) 6.Arnoldki(barki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 10.Przysiady ze sztangielkami (uda) 11. Wspięcia na palce ze [...]

[...] domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, unikałam tylko niektórych produktów. Moim celem jest zmniejszenie [...]

[...] 12/12 Czw : nogi Przysiady 8/8/8/8/6 Przysiady z wykrokiem 10/10/8 Suwnica 12/12/12/12 Uginanie leżąc 10/10/8/8 Wspiecia stojąc 3xmax Wspięcia siedząc 3xmax Pt : Barki + biceps Unoszenie wzdłuż tułowia 2x15-20 Wyciskanie zza karku/sztangielek 10/10/10/8 Unoszenie bokiem 12/12/10 Unoszenie bokiem w opadzia 12/12/10 Unoszenie w przód 15/12/12 [...]

Poniedziałek, Czwartek - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10 • Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x 10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Biceps: • Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 6x 10 • Unoszenie przedramion ze sztangielkiem 4x 10 • Unoszenie przedramion ze sztangielkiem na lawetce skośnej leżąc 4x 10 • [...]