Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] dietę co miałam przed zawodami, czyli lecimy minimum 3500kcal dziennie. Na trening pojechałam na 17:30 - trening wykonałam z moim chłopakiem czyli plecy + triceps+ trochę biceps :) Ciężary były większe niż przed zawodami %-) Normalnie stęskniłam się, dodatkowo trzyma się jeszcze trochę opalenizna i całkiem dobrze wyglądałam :lol: Gratulacje [...]
[...] serii np na klate? Slyszalem zeby robic do 12 serii na tydzien a tu wychodzi 14, a w drugim planie 13 serii. a no i w tym drugim planie to jescze jakos wychodzi na tric i biceps... 8 i 9 serii... ale w tym pierwszym na triceps tylko 6 serii w tygodniu? to samo biceps? nie za malo? Zmieniony przez - Rambose w dniu 2009-08-15 14:21:23 Zmieniony [...]
Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]
[...] wygląda całkiem zgrabnie, jednak nie podbija objętości na większe partie. Docelowo chciałbym zwiększyć objętość na klatkę, plecy i barki i dorzucić coś stricte na triceps i biceps. Niestety w jeden dzień nie da się tego upchać. Wiem, powiecie że za duża objętość. Pracuję fizycznie i mniejsza objętość nie bardzo robi na mnie wrażenie. Niby coś [...]
Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podziel sobie trening na kilka dni i rozpisz ćwiczenia: 3 dniowy: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 4 dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Jesz za mało aby nabrać [...]
[...] szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na biceps 3 x 8-10 04/05/2019 Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem ;-) Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi się ćwiczy tym systemem push/pull, [...]
[...] szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na biceps 3 x 8-10 04/05/2019 Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem ;-) Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi się ćwiczy tym systemem push/pull, [...]
[...] ? Ściąganie drążka/uchwytu do klatki 3-4 x 12 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławeczkę 3 x 12-10 I coś na rozciągniecię albo hantla albo dociąganie linki z wyciągu 3 x 15 biceps: uginanie ramion o kolano 3x12 uginanie ramion z dolnego drązka wyciągu 3x 12/10/8 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x12/10/10 Z BICEPSEM TO NIE WIEM CHCESZ SZCZYTY [...]
[...] na siłce, po paru seriach przychodzą siły i chęci, dzisiaj jednak było odwrotnie, brak mocy i zmęczenie od początku. Trening się ciągnął, długo mi zeszło. Triceps i biceps ostatnie serie już nie zrobione z założoną ilością powtórzeń. Za tydzień powtórka, jak nie będzie poprawy to coś tam pozmieniam. Składanka na barki tez dała popalić. [...]
[...] mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc [...]
[...] że do dyspozycji mam ławkę, sztanga, hantle. Split Ćwiczę na nim już od 2tyg chodź wprowadziłem parę zmian. Teraz on wygląda tak: Pn: Po południu siłownia (klata + biceps + przedramię): 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników siłowych to takie niestety są, miałem [...]
Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]
No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]
[...] zapomnieć %-) Ale to nie znaczy, że nie będzie :-> Nie udało się dzisiaj czmychnąć na trening, żona miała radę pedagogiczną i wróciła później niż się spodziewałem. Muszę zrobić mały adjustment mojego treningu, jutro po klacie zrobię triceps a we wtorek po plecach triceps, szkoda bo fajnie weszło to połączenie biceps/triceps na ostatnim treningu.
Bikini Fitness 2014
