Witam, prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i [...]
Witam! Ponad 2 miesiące ćwiczę FBW i szczerze mówiąc trochę mi się znudził, poza tym siła nie rośnie. Brałem gainera, masa trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening: Nogi przysiady Plecy MC, wiosłowanie podchwytem Klata Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie [...]
poniedzalek: klatka + triceps wtorek: nogi + brzuch sroda: plecy + biceps czwartek: przedramiona + biceps piatek: ramiona + brzuch Prosze o jakies rady czy jest ok? Zalezy mi zeby chodzic jak najczesciej w tygodniu poniewaz pomimo tego ze zaczynam dopiero regularnie chodzic na silownie to bardzo szybko sie regeneruje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wyrozumiałość. Nietrudno jest zauważyć, że ważę bardzo mało dlatego chcę coś zrobić z tą sprawą. Ułożyłem plan treningowy jeśli można go tak nazwać. Poniedziałek : Klatka, biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 SERIE (6- 10) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 SERIE (6-10) -Wyciskanie sztangi do szyi siedząc [...]
[...] karku:3x12,10,8 -sztrugsy:4x12,10,8,6 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x -uginanie przedramion z hantlami:3x PIĄTEK(bary+biceps): -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia siedząc:3x12,10,8 -uginanie ramienia [...]
[...] FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc ogranicza mi to kilka ćwiczeń, w planie [...]
Siemka wszystkim Cwicze juz 5 miesiecy moj ostatni plan wygladal tak i chcem go teraz zmienic.Slyszalem ze plan powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace.Chce zebyscie mi pomogli ulozyc nowy plan ktorym bym cwiczyl przez 3 miesiace i zaczal brac kreatyne.Plany niech beda tylko z wolnymi ciezarami posiadam lawke modlitewnik gryf i sztangielki. [...]
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
[...] Czasami robię wypad na miasto jem hamburgery ( a co mi szkodzi ;) Posiadam hantle: ciężar po 2x5kg i 2x 2.5kg , myślę nad drążkiem rozporowym. Posiadając hantle trenowałem biceps 6serii po 8 powtórzeń około 1 godziny to trwało (przekładam z jednej ręki na drugą. W tedy ta pierwsza ręka ma trochę odpoczynku.)Dwa dni przerwy i kolejny dzień był [...]
siema :] Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwa w lato, dieta jako taka, wzrost ok 182 cm waga koło 100 kg. Do tej pory ćwiczyłem na redukcję ale chciałem spróbować czegoś nowego i oto mój trening jaki znalazłem: Czas trwania 4 tygodnie / 3 dni 1szy tydzień Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - [...]
Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako [...]
[...] 4 razy 10 1 wycisk franc leżąc 12,10,8 2 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 3 prostowanie przedramienia na bramie rączką podchwyt 3 razy 10 środa - plecy, biceps 1 wyciąg z góry do klatki szeroko 12,10,8,6 2 wyciąg rączka podwójna w siadzie płaskim 12,10,8,6 3 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4 razy10 1 uginanie ramion [...]
[...] 3 serie po 8-10 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen kaptury : unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen brzuch : 3 cwiczenia 3x10 Niedziela : biceps : sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen atlas - modlitewnik 3 serie 8 powtorzen zwykle podnoszenie hantli 3 serie po 8-10 powtorzen nogi : 3 cwiczenia 3x10 Prosze o [...]
[...] coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na razie trening stosuje rano około godzin 11, [...]
[...] miesiac silki cwiczylem wszystkie partie miesniowe po troszku - 3 razy w tygodniu. Trening mi zajmowal okolo 1h. Po miesiacu zaczalem cwiczyc planem: poniedzialek: plecy, biceps sroda: nogi, ramiona sobota: klata, triceps Do tego na dwoch treningach cwicze brzuch po 10 min. Juz wiem, ze popelnialem duzo bledow bo na duze partie miesniowe [...]
Witam Serdecznie, Mam 29 lat, trenuje nieprzerwanie od roku, wczesniej mialem rok przerwy i trenowalem 2 lata (glownie malymi ciezarami). Teraz wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu ale w zwiazku z brakiem czasu bede mogl trenowac dwa razy w tygodniu (poniedzialek i czwartek). Mam dostep do sztangietek, sztangi, drazka. Nie mam dostepu do maszyn. [...]
Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz [...]
