biceps klatka przedramie

[...] zaciąganie linki wyciągu górnego za głowe 12,10,8 Biceps: Uginanie rąk na maszynie (tak jak ze sztanga) 12,10,8 Uginanie rak chwytem młotkowym 12-10 x 3 zaciąganie linki na biceps na bramce 12-10 x 3 cwiczenie "21" x 2 Łydki: wspięcia 20,25,30 Sobota: Braki: Wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 x 3 [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

[...] "głupoty" zdecydowałem się postawić na Wasze doświadczenie i wiedzę. Mianowicie: Coś o mnie :) Wiek - skończone 18 lat wzrost 186cm waga - różnie - granice 76-78 kg obwód bicepsa - 35 cm obwód klatki - 102 cm trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie: * poniedziałek /klatka\ 3*10 -sztanga płasko -sztanga [...]

[...] do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast robić FBW próbowałem rozdzielić trening na 3: klatka+triceps+przedramię, barki+plecy+biceps+kaptury i nogi osobno, oraz brzuch na każdym treningu. podsumowując okres tych około 4 miesięcy nie jest chyba źle, zrzuciłem 15kg, w pasie też sporo ubyło, mam więcej [...]

[...] przysiad tylni rampa 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 12-20 piatek barki,biceps,przedramie wznosy wylewający x4 16-8 ostatnia super seria 8+8 wycisk hantli x4 rampa 10? czy dac 8 lub 6? wznosy hantli w przód x3 10,10,10 face pull x3 12-8 uginanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - [...]

[...] "dysproporcję" między obwodem w klatce i w ramionach. Jako iż mam predyspozycje do barków i klatki uwarunkowane genetycznie, tak ciężko mi przychodzi progres w obwodzie "bicepsa". Obecnie jest to 36 cm w obu łapach albo raczej łapkach. I tu rodzi się moje pytanie... Czy trenując 2x biceps i triceps w tygodniu przy średniej intensywności [...]

[...] - wyciskanie francuskie łamanym 12,12,12 - hantla za głowę leżąc 12,12,12, - hantla za głowę siedząc 12,10,8,6 - prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 wt (plecy, biceps): 1. plecy: - wiosłowanie 12,10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,12,12 - przyciąganie linki wyciągu donego w siadzie 12,10,8,6 - ściąganie drążka [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 [...]

[...] h. 3x8 triceps s. 3x8 lędzwiowy(prostowniki kręg.) 3x20 martwy ciąg 3x12 IV dzien barki przód 3x8 barki tył 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20

Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]

[...] partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo albo 8-12 ... środa - Rutyna na brzuch i rower 40-60 min czwartek- Plecy+biceps 4-5 ćwiczenia na plecy 3-4 serie 8-12 powtórzeń i 2-3 ćwiczenia na bicepsy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń piątek - Klata + tricpes + barki 3-4 ćwiczenia na klatkę 3-4 [...]

Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

[...] kasy.Została sama siłownia do dzis obecnie waze 87-88 kg chciał bym sie was poradzić w sprawie planu i oceny sylwetki co poprawić ?? Trening 3 dni w tyg pon klatka + biceps wyciskanie sztanga płaska ławka 12 10 8 6 wyciskanie han skos stały 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

[...] powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i chcialem tego sprobowac dziala na mnie nieze wiec niech tak zostanie) soboty niemam ulozonej bo robie drazek i biceps tak dla relaxu wiec mozena ja ulozyc pozdro PONIEDZIALEK (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na prostej lawce 20/18/15/15 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16/15/12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Witam, proszę o ocene planu FBW: Poniedziałek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]