biceps klatka przedramie

Pozwól, że zgadnę twoje dane: -biceps 30-32cm -przedramię 25-26cm -klatka 95-98cm -udo 52-54cm -łydka 33-34cm -talia 71-73cm I jak? Tylko szczerze! Może coś źle zmierzyłeś. Pamiętaj, że centymetr nie może być pod skosem, tylo musi przebiegać równo prostopadle do mięsnia.

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]

Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

Na 3 dni proponuję; - Klatka + Biceps + Przód/Bok barków. - Nogi +brzuch+przedramie - Plecy + tył barków+triceps.

[...] sztangi do brody stojąc 3x12 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12 8. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 4 - przerwa Dzień 5- biceps + triceps 1. Rozgrzewka 2. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 4. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12 [...]

[...] drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) podciaganie nachwytem 4s,wioslo hantlami 3s,MC 4s 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami 4 serie sztanga -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) młotek hantlami 4s4) przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 młoty 3x 12 10 8 uginanie nadgarstków [...]

Dieta już mniej więcej pasuje, zostawiam do oceny/poprawki. 1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps 3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch 4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię. Co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c494bcb2b34424ea112d19f5f0c89b4.png

Jeszcze 1 pytanie, w jaki dzień wrzucić martwy ciąg? Przypominam 1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps 3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch 4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię

[...] , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) nogi( przysiady ze sztanga na plecach , potem na barkach i na atlasie ) brzuch 3 cwiczenia aerobiczne ; ) Czy moze ta partie - biceps ; ) trenowac 2 x w tyg ? Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 12:55:34

[...] więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo [...]

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna [...]

Może być coś takiego Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion o ławke skośną(coś zamiast modlitewnika:) 3x15 1x21 Przy biecpsie [...]

Dzieki za odpowiedzi, postepy siłowe w splicie miałem niepowiem ale chciałem rozpisac sobie tak trening zeby cwiczyć 3 razy w tyg. Split mialem dobrze podzielony ale sobote wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak [...]

Myślałem o treningu w środy - piątki - soboty ! (ewentualnie cosik w niedziele mógłbym podziałać, gdyby zaszła taka potrzeba) Środa - KLATKA i PRZEDRAMIE Piątek - PLECY i BARKI Sobota - BICEPS i TRICEPS Co o tym sądzicie?