biceps klatka przedramie

Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]

[...] treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod rząd, a potem robię sobie trzy dni przerwy, ponieważ nie lubię ćwiczyć w [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Siemka forumowicze! WSTĘP Mam na imię Mateusz. Można powiedzieć, że mam 16 lat(29.06.1998). Dziennik zakładam po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło. DIETA Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie witam. co sądzicie o takim planie opartym na superseriach? PONIEDZIAŁEK (Klatka, plecy, biceps, triceps) Superseria 1: 1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 1b. Podciąganie nachwytem szeroko 4s Superseria 2: 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 3s 2b. [...]

[...] jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w piątek) idę na siłownie. 1) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 ŚR: biceps 4 x 10 biceps 3 x 10 przedramię 4 x 15 PT: triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 kaptury 4 x 12 2) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki [...]

Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. 4 serie 2. trzymanie sztangi o wadze 100 kg dopóki nie spadnie na nogę 2 serie. WTOREK: biceps + nogi (biceps pierwszy z uwagi na priorytet) 1. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie, progresja, 12-6 2. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 12 [...]

[...] sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 4 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. - Przyciąganie [...]

[...] pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik Głownie interesuje mnie to :) Czy mój plan ćwiczeń jest dobry? Czy wykonuje dobre ćwiczenia? Co mógłbym poprawić w diecie? Kiedy przyjmować Gainera z białkiem? Moje Dane: 21 lat 79 KG 182cm pas 86cm biceps 36cm klatka 105 cm barki 118cm mierzyłem się sam wiec mogą być lekkie różnice :)

O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

[...] uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8) Środa: plecy- biceps- kapturki PLECY: martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangą (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie [...]

Witam, Moj wiek to 25, trenuje od marca (6 miesiecy), w tym ok 1,5 miesiaca bez glowy, 1 miesiac ACT i okolo 3 miesiecy treningu dzielonego na mase bez zadnej regeneracji. U mnie na silowni temat regeneracji przy tak krotkim stazu jest bardzo bagatelizowany, ludzie mowia ze skoro trenuje tak krotko to dopiero teraz jest czas na to zebym zaczal [...]

[...] miałem ochotę aż pójść na tę siłownię i cokolwiek robić, ale wiedziałem, że nie wolno przeciążyć mięśni. Mianowicie chodzi o te dwa plany: PLAN1 4DNIOWY Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany [...]

Witam. Ćwicze od 8 miesięcy. Przez ten cały czas ćwiczyłem 5-cio dniowym planem: Poniedziałek: klatka Wtorek: wolne Środa: plecy+biceps+przedramie Czwartek: klatka Piątek: wolne Sobota: barki+triceps niedziela:nogi+biceps+przedramie Wypadałoby w końcu zmienić coś w treningu. Tylko ie wiem czy zmniejszyć ilość dni treningowych czy może lepsze [...]

Wiec jak napisałem jest to moja pierwsza rozpiska Prosze o jakies poinie na jej temat Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki: -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

[...] lat 1.81 wzrostu 87 kg chodzi mi o mase nie rzezbe chce byc duzy potezny ;) Rozklad w ciagu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Bieganie swoja droga to juz sobie sam wyznacze , trzeba brzucha zrzucic i [...]

[...] Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne Pt. Barki - Biceps+przedramie Sb. wolne Nd. Wolne I teraz nasuwa mi sie pytanie ze lepiej byloby cwiczyc ramiona trybem biceps+triceps(antagonistycznie)jedna seria na biceps i przechodzimy od razu na triceps i to liczymy jako jedna serie) Czy taki trening: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury [...]

Proszę o ocene i poprawe rozpisanego planu FBW: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8 Przedramię:Uginanie [...]