białko z twarogu czy kurczaka

gdzie dodac w diecie porcje mutant massa i czy dawac 260 gram 1 porcje czy 2 po 130g? do tego jeszcze bedzie kreatyna mono rano i po treningu, przed treningiem no xplod,i 4x dzienie po 3 amino 5600 prosze o porade :) 7.00 Bialko 8:30-9:00 150g platkow owsianych z rodzynkami/orzechy/suszone owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 [...]

[...] 84 kg. martwy wynik z czerwca 205 kg przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo jem , niestety nie mam ścisłej diety ze względu na pracę fizyczną, przez cały rok praca minimum 10 czasami nawet 13h dziennie. Przed pracą [...]

Witam,zastanawiam się jaki posiłek może być zamiennikiem ryżu/kaszy i piersi z kurczaka/indyka...Wiem ,że w takim posiłku jest full białka roślinnego z ryżu i zwierzęcego z cyca ,ale gdzie jeszcze jest takie dobrej jakości białko które buduje masę ? Czy białko np. z mleka czy twarogu może dorównać białku z kurczaka ?

Siema , mam dla was dietę do sprawdzenia :P Ta dieta to gotowiec od kumpla ale dane wszystkie się zgadzają, bo liczyłem zapotrzebowania i się zgadza :D 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg

[...] W 4,495 T 2,225 Kcal 289,005 Suma B 286,2 W 365,395 T 130,705 Kcal 3782,725 Węgli jest mało jak na masę, bo źle na mnie działają i mnie się po nich nic nie chce :). To białko mnie trochę martwi ;) Wiem, że muszę dodać do każdego posiłku warzywa. Czy fasola załapie się jako warzywo ;)? Czy jak dam cebulę lub pomidora lub ogórka to będzie [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

[...] uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie chce, jeść twaróg nie pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam tuńczyk lub ser nie smakują mi zbytnio, a Ostrowia jednym haustem i po sprawie 4) Czy zlikwidować w treningu [...]

Zapotrzebowanie - około 2000kcal 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 [...]

[...] diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia robię typowo na masę, piramida 3 serie,10,8,6 powtórzeń po każdej serii dokładam ciężar. Po [...]

[...] 100g twarogu B-18g / T-12g / W - 4g 20g oliwa z oliwek B-0g / T-20g / W-0g warzywa B-18g / T-32g / W-4g w sumie B-120g(41g roslinnego) / T-84g / W-358g białko roslinne = okolo 35% NASYCONE - 22g JEDNONIENASYCONE - 32g WIELONIENASYCONE - 22g To carbo planowałem używać do podbicia kcal, ale czy może ono być na śniadanie? [...]

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]

[...] 37,5 1,8 29,1 5 Posiłek 100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7 twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka Białko: 155,1 g Węglowodany: 188,2 g Tłuszcze: 62,25 Do tłuszczy jeszcze trzeba doliczyć trochę oleju i skurki z piersi z kurczaka Zamierzam również dokupić białko jako uzupełnienie diety oraz Thermo Speed. Czy wybrałem dobre zestawienie supli?

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]

[...] - 6 kanapek (razowy), 330g twarogu, 30g polędwicy obiad - 100g ryżu, 250g pierś z kurczaka przed snem - 3 serki To jest około b-190g(3g/kg), w-200(3,1g/kg), t-?(2 łyżeczki oliwy do kurczaka, 2 łyżki śmietany do tarogu, 1 łyżka słodkiej śmietany do obiadu). Pozatym sporo ważyw, czyli sporo węgli. Powininem zwiększyć białko i obniżyć węgle?

1 posiłek (śniadanie w domu ok. 8:30-9:00) Placek owsiany - ok. 100g płatków owsianych - 4 całe jaja wiejskie (ze wsi jestem:D) - jem to codziennie.. nie za dużo jajek? :) - banan do popchnięcia pokrojony - 1 tabl. Vita-Min Plus B: 35g W: ok. 100g T: 25g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety) B: 26g W: [...]

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]

Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]

Witam. Oto moja dieta, która zamierzam stosować. Czy jest dobra, proszę o pomoc. Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g. - 1 śniadanie: - jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka), - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN [...]