[...] orzechy - stek z tuńczyka, ziemniaki, masło - ziemniaki, kasza jaglana, indyk, oliwa TRENING - ryż, jabłko, whey - wołowina, ziemniaki, masło Dziś napewno przekroczone białko, bo zamiast przygotowanego 100g kurczaka zjadłam steka z tuńczyka w pracy, napewno miał więcej niż 100g, ale szkoda nie skorzystać z okazji ;-) Zwiększyłam tłuszcz w [...]
[...] 4. ziemniaki/ryż/kasza, masło, mięso (wołowina, wieprzowina, drób), warzywa Trening jest między 3 i 4 posiłkiem. W dt dodatkowo po treningu ryż, banan, troszkę wheya. Kilka razy podliczyłam miskę i wychodzi spokojnie ponad 2000 kcal, węgli sporo (ok. 250-300g), białko 120-150g a tłuszczu staram się nie przekraczać 60g, oczywiście też na oko ;-)
Nic specjalnego ;-) Dodaje żelatynę żeby podbić białko, bo dużych porcji wheya nie lubię, za słodko %-) Zalewam wrzątkiem, rozpuszczam, jak przestygnie to dodaje rozgniecionego banana i wheya i zalewam tym płatki (płatki moczę na wieczór dzień wcześniej). Nie jest to jakieś bardzo pyszne i wymyślne śniadanie, ale szybko się robi i można szybko [...]
Bziu dzięki za radę };-) Te 1,5g białka to trochę mało, lubię mięcho %-);-) Zwiększe ilość tłuszczu, obniżę białko i zobaczymy jak będzie. Badania zrobię po nowym roku, suplementy już biorę :-) Ciekawe jak mi wyjdzie liczenie warzyw, w sumie nigdy nie wliczałam. Z jednej strony szkoda mi było czasu na warzenie zielska i uwzględnianie w rozpisce, a [...]
jeszcze tak patrze na tę Twoją michę, to np śniadanie masz zbyt ubogie w białko teoretycznie zbiera się tam Tobie ponad 20g białka, ale zauważ, ze aż 8g pochodzi z żelatyny! czyli wartościowego białka jest tyle co nic. moim zdaniem na śniadanie sprawdziłby się lepiej posiłek z jajkami, może być na słodko to jedna rzecz druga rzecz to w moim [...]
Przez tydzień miałam DT 1800kcal, DNT 1500 i dopiero wtedy coś ruszyło, ale nie mogłam normalnie funkcjonować, więc teraz mam DT siłownia 2000kcal, DT dom/teren 1800kcal, DNT 1600kcal. Białko 110g, tłuszcz 40g, reszta węgle. W dnt jest trochę więcej tłuszczu kosztem węgli. Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-07-31 09:00:32
Wiesz ja nie sugeruje liczby. Raczej z doświadczenia i reakcji sylwetkowego w momencie kiedy nie budujesz to lepiej się sprawdzają wyższe ww niż wyższe białko. Ja sama nie liczę już chyba z pół roku (może trochę mniej), więc nawet nie wiem ile mi wychodzi, ale białka bardzo mało jem i nie widzę negatywnych skutków
W sumie białko w dawce 1.25 g/kg i powinno nie być strat w mięśniach. No chyba że dochodzi dużo stresu, jakaś wyczerpująca praca lub inne obowiązki - to wtedy może być ciężko.
Robię tak, jak Night napisał, zaczynam od słabszej nogi. Białko mam teraz na poziomie ok. 2g na kg. Czasem mam ochotę na większą ilość mięsa ;-) Dziś pierwszy i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, [...]
[...] duże kcal ;-)%-) Napewno jest powyżej 2300 które jadłam w marcu. Łatwiej mi też zamieniać produkty jak liczę w ten sposób, bo nie skupiam się na tym że źródło węgli podbije mi przy okazji o kilka gram białko czy tłuszcz. I póki co są efekty :-) /SFD/2022/4/15/22861bc041c64051abcc27faf8c34223.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-15 08:01:20
[...] trasie i wtedy dieta się trochę rozjeżdza. Ale może uda się w końcu trochę tłuszczu zrzucić. Aktualne założenia diety to B130/T50/W250 liczone w sposób kulturystyczny czyli białko tylko ze źródeł białkowych (zwierzęce), nie liczę białka z ryżu czy ziemniaków, podobnie jak nie wliczam tłuszczu z płatków owsianych itp. Oczywiście łącznie wychodzi [...]
Miss, ja do tego podchodze raczej elastycznie, ale wyglada to raczej zbalansowanie. Mieszkam w kraju sera i czekolady, wiec nie wyobrazam sobie miescic sie dziennie w ok. 50 gramach tluszczu %-). Wg kalkulatora, w zeszlym tygodniu wygladalo to srednio 140B/70T/250W. Probuje obcinac bialko, ale mi to nie wychodzi. Chyba czesciej bede jesc obiad w [...]
Dla zainteresowanych (w środku inne linki). Żeby być w zgodzie z tematem postu, odkąd zaczęły się "przypominajki" dla dorosłych, ciągle tu gdzie mieszkam, jeżdżą karetki. https://pubmedinfo.org/2021/12/19/czy-bialko-kolcowe-sars-cov-2-powoduje-katastrofalne-uszkodzenia-dna/?fbclid=IwAR3C7tJSqj0m6Pii6m37ydCGlB_DQzE-CVvgGaFAKoZRSuJStSTEI_r0na4
Dzięki dziewczyny! :-} Dzień 106, wtorek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: ogórki kiszone, pomidorki koktailowe Suple: brak Zakwasy na dwójkach, pośladkach, barach i klacie. Bieganie w terenie w tempie trochę szybszym niż konwersacyjne. Ok 30min. Bardzo przyjemne :) Białko trochę niedojedzone, bo eksperymentowałam z babeczkami z mąki [...]
Dzięki Bziu! Na surowe żółtko nie jestem jeszcze gotowa, nabyłam drogą zakupu białko bez dodatków, jutro będę testować szejka. Kupiłam też vitD w większej dawce i K2. Jutro też dam tabelkę z pomiarami aby mieć punkt odniesienia. Dzień 4, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szczypior, ogórek kiszony, ogórek świeży, sałata, papryka, [...]
[...] papryka Suple: brak Aktywność: off Mobilizacje: brak Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z batatami, stek z tuńczyka z sałatą i oliwą i chlebem, szejk potreningowy (kupiłam pierwsze w życiu białko smakowe i musiałam wypróbować) Samopoczucie: domsy na dwójkach, pierwszy dzień @ Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak
Rai mysle ze konsekwentnym trzymaniem sie wlasnych zalozen udowodnisz nie tylko sobie ale i otoczeniu ze zmiany sa mozliwe. U mnie tak bylo. Patrzono na mnie troche z przymruzeniem oka bo nagle zaczelam silowac i liczyc bialko. Moze gdy pokazesz ze z zawzietoscia dazysz wg wlasnego planu i nie przejmujesz sie sasiadka ktora chudnie - poki co - to [...]
Moje zamówienie: W.I.S.T. WHEY Protein Concentrate - białko przyda się do porannych omletów. Lubię testować nowe smaki, już się nie mogę doczekać. Wiadomo z każdej firmy dany smak inaczej smakuje :-) W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA wsparcie w celach regeneracyjnych. W.A.N.A.D. CARBO ACCELERATOR FORMULA nie jestem zwoleniczką carbo ani [...]
[...] budyniowa z owocami II śniadanie: chleb z twarogiem, frużeliną i orzechami Obiad: makaron z bobem, groszkiem i olejem z czosnkiem i bazylią Kolacja: jajecznica i warzywa + białko /SFD/2021/7/13/90d60f1f6be343bd99eb0384812d064f.jpg /SFD/2021/7/13/d075a04e53ab44e1913d084f574699c6.jpg /SFD/2021/7/13/6639fd1a868748cc84dcd9465db4c0da.jpg [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
