białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

mam diete 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 125g chudego sera Energia -- Białko --Tłuszcz --Węglowodany --------------------------------------------------------------- 587,5 -- 43 --8,8 --83 10:30 50g Ryż brązowy / paraboliczny 200g Serek wiejski lub (w zależności od możlwiości) 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% Energia -- [...]

[...] muszą być ale czy mam zmienić ich proporcję (2:1 z białkiem)?" Z tego co sie orientuje i co Ci poleca dalej, to jest to za duze wahanie.Jak rozumiem masz na myśli 2:1 -> białko:weglowodany? napewno możnaby przyjac takie rozwiazanie dzieląc to na dni treningowe i nietreningowe: DT: 35%zapotrzebowania kcal-białko , 30% tł, reszta wegle. [...]

[...] mądrości że po 10 tabsach na ból- wątroba mnie męczyła przez tydzień, bez soczku( cokolwiek to znaczy?). Więc robię to tak: rano kreatyna 4 kapsułki+dektroaza łyżka stołowa, białko, przed treningiem 30 minut przed SAW 15G, przed wejściem na siłownie 10g BCAA, W CZASIE TRENINGU max carb, po treningu 4kapsułki kreatyny, dekstoaza, BCAA i białko, [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10ml Razem: 2535 kcal 140g białka 60g tłuszczy 341g ww Dziennik vitalmax obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne rzeczy spełniam w: białko 157% tłuszcze 60% ww 75% kcal 81% nie wiem w ilu % jest to prawdziwe... z wyżej wymienionej diety wychodzi: białko 2,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,1g/kg masy ciała ww [...]

[...] z samym treningiem siłowym) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W 47,5 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 (W dni z treningiem aerobowym): -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W 47,5 10 minut po - trening aerobowy [...]

[...] bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W [...]

[...] tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie) Pytania : 1.Dodać coś do tłuszczy , odjąć trochę węglowodanów? 2.Jeśli zaczynamy dietę to wiadomo [...]

Bialko 1+3 dziennie w zaleznosci od twojej diety... ja biore np 3 razy dziennie ale nie na zasadzie, ze full miarka i pije, tylko patrze ile bialka mniej wiecej zjadlem w posilku i sobie dobieram z odzywki. Gdzies czytalem kiedys artykul, ze organizm przyswaja 30g bialka na 2h czy jakos tak- nie chce wprowadzic nikogo w blad...wiec nie ma sensu [...]

[...] porcje i pozniej zwiekszyc w razie potrzeby Mass up to nie bialko, sprawdz dokladnie co kupiłes ...? Mam drobne pytanie . Czy jezeli zawsze jakies 30 min po treningu biore białko ''100% whey protein professional'' zawiera ono podobno 5 g bcaa to czy po jego spożyciu musze brać bcaa tak jak przed treningiem czy nie potrzeba? Zmieniony przez - [...]

[...] ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania [...]

[...] bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 10 [...]

na czym to my stanęliśmy @-| 16-02 DNT lizanie ran %-) 1568kcal, 116g (30%) białko, 69g (40%) tłuszcze, 119g (30%) węglowodany 17-02 1574kcal, 138g (35%) białko, 54g (31%) tłuszcze, 131g (33%) węglowodany 5-godzinna wyprawa górska z elementem survivalu. W pewnym momencie ścieżka, z natury wątła, zanikła kompletnie i przyszło nam przedzierać się [...]

[...] Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, płatki owsiane, szynka wołowa, ćwiartka kury, ryż basmati, pierś kury, oliwa, orzechy włoskie, białko Niedziela: pierś kury, podudzie indyka, ryż basmati, jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, udo wędzone z kury Poniedziałek: jaja, chleb pełnoziarnisty, ryż basmati, pierś [...]

Po pierwsze kreatyny masz stanowczo za mało na cykl. Gain Bolic Olimpa to nie białko tylko gainer. Białko/gainera stosujesz jak masz braki w diecie. L-glutaminę odpuść. Jak masz dietę dopiętą to sama kreatyna wystarczy. Możesz dorzucić BCAA około treningowo Dziękuję serdecznie za odpowiedź : ) Taką samą kreatynę mogę dokupić w trakcie cyklu jak [...]

[...] słabo wię biore max dawke) Dieta. Tutaj podam ile dziennie -Białko ok 190gr -Węglowodany ok 190gr -Tłuszcze ok 80 gr -Kcal ok 2100-2300 Źródła białka to: jajecznica rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 powtórzeń. Poniedziałek: 1.Nogi 14-17 serii(Z [...]

no ja raczej jestem ^^ aaa jeszcze jedno szybkie pyt, a propos zielonego. W ostatnim posiłku jak najlepiej to rozegrać, bo dużo wersji widze: -białko i jakieś warzywa do tego -białko i tłuszcz, ale zero jakiegokolwiek węgla -białko i tylko białko? czy to rybka? Chciałabym działać wg najlepszej opcji :) Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-11 [...]

[...] bez cheatów. Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, owies, ryż, schab, pierś, orzechy, jabłko, oliwa, mozzarella Niedziela: jaja, chleb pz, ryż, udka, łosoś, mozzarella, oliwa, białko Poniedziałek: jaja, chleb pz, pierś, szynka wp, schab, ryż, oliwa, białko Wtorek: jaja, chleb, ryż, schab, szynka, udka, białko, oliwa Środa: jaja, chleb, pierś, [...]

Trochę pozmieniałem to i owo jak pisałeś i wygląda to tak (podam tylko jak wypada z wartościami na poszczególny dzień) : Ogólnie zapotrzebowanie : -Białko : 160g -WW: 421g -Tłuszcze : 76 -Kcal: 3000 I tak , na każdy dzień wygląda to tak : Dni treningowe : Białko 158g , WW: 379g, Tłuszcze: 83g, kcal: 2937 Dni nietreningowe: Białko 138g, WW: 323g, [...]

jestem po lekturze tego topica, także jednak chciałbym uzyskać odpowiedzi na zawarte pytania. kolega usłyszał dziś od trenera na siłowni takie słowa: - Soja jest tania, białko sojowe nie jest polecane. Nie widzę różnicy, które białko na dany etap. Od redukcji, czy masy jest dieta - nie białko. Patrz, by w składzie nie było dużo cukrów - tym się [...]

[...] , papryka i jedz je na surowo 14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc 15:00 Siłownia 3x w tyg 17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owocwywal makrele wstaw szybkie białko albo chude mięso, chleb out 20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ?bez tego soku na noc Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić [...]