białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

ja jaem bialko, bete, aakg, bcaa od sfd obecnie i nie narzekam na nic

Ja bym wolał HIIT w dni bez siłki niż aero po siłce. A białko można dać po siłce, 20 minut odczekać i aero robić

dalbym bialko z hmb glutamina na godzine przed snem. a przed samym spaniem zma. rano dalbym posilek ok 30 min po kreatynie ,hmb. amino w ciagu dnia tak ja napisales bedzie ok.

przeciez nie bedziesz rosł od samego białka do tego jewszcze weglowodany i tłuscz białko licz tylko zwierzece

Białko - masa x2, Tłuszcz - masa x1, Węglowodany - masa x4 To są moje proporcję.

1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie mierzylem dawno -udo: - // - -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z krotkimi przerwami 6. DIETA: -białko:1 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni:deka 1-10/6ed 250ml sustabol 1-12/5ed 250ml [...]

6. DIETA: -białko:1 -węglowodany:2 -tłuszcz: 9. CEL CYKLU:spora masa Ciężko będzie osiągnąć cel przy tak ubogiej diecie :-)

6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1,5 zwracam honor koledzy dieta delikatnie zmodyfikowana,mieso nie zlecialo z racji ze nie przeliczalem dokladnie wszystkiego co jadlem.Teraz od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak wyzej.A co do trenu ktos sie odniesie ?

tak jeżeli masz ją ułożoną. a tak to co kupisz gainera i będziesz go pił na oko? musisz policzyc wszystko dokladnie. widzisz ze brakuje ci kalorii kupujesz gainera, badz osobno białko i/lub carbo i jesz w takich ilosciach aby uzupełnić braki. pozniej możesz myslec o innych rzeczach jak kreta, przetreningówki i masa innych supli

Ponawiam pytanie Teraz mam tak Białko 41% Węgle 39% Tłuszcz 20% a jak ma być do jakiej wielkości mam zwiększyć tłuszcze kosztem węgli? I co z ogólnymi kaloriami zostawić Koniu151 miał chyba wątpliwości? tylko proszę mieć na uwadze mój wiek 39lat i pracę w domu czyli całkowity bezruch tylko siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o odp na te dwa pytania [...]

Białko 195g 41% Węglowodany 185g 39% Tłuszcz 42g 20% Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-24 19:25:12

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała a tłuszcze zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Skoro na masie (brak efektów) miałeś 2800/2400kcal to zmniejsz je na razie o 250 a zwiększ aktywność fizyczną. Np interwały.

Nie wiem czy się dobrze rozumiemy bo nie podałem tych danych jestem obecnie na wychodzeniu z diety redukcyjnej na 1900kcal waga 75kg wrozst182 Białko 150g 31% 2gx75kg Tłuszcz 75g 36% 1gx75kg Węgle157g 33% Czy do tego co napisałem wyżej dalej się dotyczy twój wpis Domer .......Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj [...]

Białko zostaje 2g/kg masy ciała.

Czyli ten wariant tak ? B lub zwiększam węgle a resztę zostawiam nie zmienione czyli Białko ..... 2g x 75kg=150g ......27,3% Węgle...... 3,1g x75kg=231g ....... 42% Tłuszcze...... 1g x 75kg=75g ........ 30,7%

glutamine bierz rano 2g, po treningu 5g z kreatyna, przed snem 2g bialko 30min po treningu, czyli konczysz trening bierzesz kreatyne 5g z glutamina 5g i po 30min posilek wpc mozesz rowniez brac godzine przed snem

Jestem raczej mezomorfikiem ale w jaki posob wywnioskowales czy diete ukladam pod bialko skoro nie ustalilem posilkow jeszcze ;) Moja dieta to 3g bialka i 5g ww na kg masy ciala (czyli typowa). Nie rozumiem czemu potrzebujecie reszty piosilkow...(postaram sie to ulorzyc szybko i wkleje skoro to niezbedne) Powiedzcie tylko czy w dni nietreningowe [...]

Nienajgorzej w sumie. Białko zamień na jakies inne może lepiej cenowo wychdozące.I mimo wszystko zamiast dextrozy dłbym carbo. choc jest nienajgorzej. zdr.

czyli zalecane jest białko po treningu

[...] nadwyżki. Nie zapominaj o warzywach. Jeżeli takową już ułożysz zgłoś się tutaj i możesz ją dać do poprawy/oceny. Mniej więcej na kg masy ciała powinno to wyglądać tak: białko conajmniej 2g, węgle 5-6, tłuszcze 1,5-2. Nie jestem specjalistą, ale na mnie coś takiego działało. Pamiętaj też, że jeżeli nigdy nie miałeś diety zastosuj się do tego [...]