Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]
[...] zioła i surówki, tylko bez jakiegoś fanatyzmu ;-). Raz że smaczniej, dwa zdrowiej, trzy - wchłaniamy więcej dobrych składników, bo np. zioła pomagają trawić mięso (białko) czy tłuszcz.... Najgorzej jest jadać "samotne" niezdrowe potrawy, bez "osłony" błonnika i antyutleniaczy. Co do diety tłuszczowej czy jakiejkolwiek innej - nie [...]
Witam, ankieta wypełniona. proszę o poradę specjalistów odnośnie rozpiski cyklu. Szykuję się na cykl enan 12 tyg + winstrol i ewentualnie clen. Jestem po 8 kg redukcji, teraz ją podtrzymuje od 2-3 miesięcy i na dniach wchodzę na masę. Zależy mi głównie na samym mięsie. Enan myślałem jechać 12 tyg, w poniedziałek i czwartek po 500 mg, pierwsze dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 miesiące Obwód pasa: 89 Obwód klatki piersiowej: 97 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Raz w tygodniu koszykówka Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Możliwości finansowe: 200zł/miesięcznie
Wyniki badan bd mial w przyszlym tygodniu odnosnie tarczycy. Mam jednak pytqnie: nwm jak rozlozyc makrosy, bialko bedzie bez zmian, tzn 250-270g b, a tluszcz i ww kombinuje. Jak bedzie lepiej, dac 300g ww i 100g tl czy lepiej 400g ww i 65g tl? Kalorycznosc bedzie taka sama tylko ktory rozklad bedzie lepszy na redu ?dodam ze nie biore zadnych [...]
[...] Bataty kroje na mniejsze kawałki, gotuje ok 30 min. Gdzieś 10-15 minut przed końcem dodaje brokuły. Po ugotowaniu od razu odcedzam i wrzucam do pojemnika, dodaje białko, banan i wszystko blenduje. Kiedyś czekałem, aż bataty ostygną, jednak wrzucając je do pojemnika zaraz po ugotowaniu powstaje bardziej gęsta konsystencja. Tak [...]
To co wrzuciłes to dane z MFP? Jeśli tak to błąd na poziomie 2-3%. Pomijając białko z przyczyn oczywistych. Jaki z tego morał? Czy lepiej latać z telefonem i być uwiazany czy lepiej być uczciwy i licżyć używając ka2alka kartki i ołówka ? Ja też u siebie sprawdzałem kilka razy i nigdy nie wyszło więcej niż 5%. Gdzie założenia są (moje) do 10% [...]
[...] kreatyny 3g. Men solution plus- 1 tabletka dwa razy dziennie do największych posiłków w ciagu dnia. Do tego dochodzi trening ciezki i intensywny ok 1h lub wiecej. Około 3000kcal dziennie, 50 białko, 25wegle i 25 tłuszcze. Taką suplementacje polecil mi trener i właściciel sklepu z odzywkami. Jeżeli czegos waznego nie dopisałem to przepraszam.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Moje zapotrzebowanie żebym urósł na mecie to jakieś 3600 kcal dziennie. Czy będzie dobrze jak rozłożę to w proporcjach 3g białka, 6g węgli, 1,5g tłuszczu? Czy lepiej by było zwiększyć białko do 3,5g a węgle zmniejszyć do 5,5g?
To co wrzuciłes to dane z MFP? Jeśli tak to błąd na poziomie 2-3%. Pomijając białko z przyczyn oczywistych. Jaki z tego morał? Czy lepiej latać z telefonem i być uwiazany czy lepiej być uczciwy i licżyć używając ka2alka kartki i ołówka ? Ja też u siebie sprawdzałem kilka razy i nigdy nie wyszło więcej niż 5%. Gdzie założenia są (moje) do 10% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sprostuje swoją wypowiedz w której chodziło o odzywianie owsianka + białko 4x kurczak ryz twaróg %-) kiedyś tak jadłem tylko śniadanie było inne %-) wrzuć swój dokładny jadłospis
Witam i mam prośbę o odpowiedź na jedno pytanko. Obecnie ćwicząc zależy mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej. Cwiczę około 45-60 minut treningu siłowego, następnie idę na 45 minut na bieżnię. Czy białko wypić po treningu siłowym a przed kardio? Czy całkiem po treningu czyli po kardio? Z góry dziękuję za pomoc.
Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niee bede starał sie dobić np wafle ryżowe, platki owsiane jakis owoc warzywo, np czasem tuńczyk taki gotowy co mozna kupic w biedronce zeby tez bialko dobic ITd ale wiadomo ze czasem jakies 50 g chipsów wpadnie ale to chyba nic zlego bo kcal bedzie trzymane
[...] związane z tematem, ale nie będę już zakładał nowego. Moje zapotrzebowanie żebym urósł na mecie to jakieś 3800 kcal dziennie. Wiadomo, że na mecie jest większe zapotrzebowanie na białko dlatego doradźcie mi jaki procent z tego wpierdzielać w białku, węgli i tłuszczu. Myślę, że 40% węgli, 40% białka i 20% tłuszczy było by okej. Co o tym sądzicie?
Wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2853. Czyli od teho odejmowac czy dodawac w moim przypadku? Zaraz zabieram sie za ukladanie diety. Jezeli chodzi o bialko /węglowodany ile dziennie w moim przypadku przyjmować? Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:26:28 Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:28:40
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
