białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

białko w proszku lepiej zastąpić stekiem czy ryżem jest wiele zrudeł pełnowartościowego białka ryż pełno wartościowym białkiem to mnie rozwaliło %-) Zet kreatyny nie kupuj nie ma po co i tak jej nie "wykorzystasz" białko w zasadzie też Oblicz zapotrzebowanie ułóż prowizoryczną dietę weź się za ćwiczenie a efekty będą większe niż jak byś brał te [...]

białko zapodaj sobie po. Oczywiście zaraz po węgle, a za jakąś godzinkę wypij to białko. Jeśli przed nie chesz samego ryżu może dorzuć warzywa?

[...] odżywek ;/) -więc jakieś koktail bananowy (zmiksowane owoce banan jabłko troszkę mandadrynkę i do tego mleko albo coś tam) -i coś z białkami tylko nie wiem jak na surowo białko z jaja kurzego wcinać ??? ;??;// czy gotowane same białko (jajecznica z samym białkiem bez przypraw) czy może całe jajo na twardo ?? Po treningu(to samo co i przed [...]

śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]

DZIEŃ 2: DIETA::-) -płatki owsiane 40g+ maliny 20g + białko 20g trening -banan+białko+maliny i będzie... -pierś+ warzywa + oliwa z oliwek -łosoś + warzywa -dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g TRENING::-) 1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg 2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg 3.butterfly 4x15 (nie [...]

[...] od gramatury posilkow. TEF białek wynosi około 20 – 30%, oznacza to, że nawet do 30% energii pozyskiwanej z białka (jeśli zajdzie taka potrzeba, by przerabiać białko na energię) będzie zużyte na „przerobienie” białek do formy energii użytecznej dla organizmu – glukozy. Węglowodany pełnostrawne: TEF [...]

[...] brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

[...] jest wyliczenie bilansu kalorycznego (możesz to zrobić np na www.potreningu.pl) Dodaj sobie do tego jakieś 300kalorii i masz swój dzienny bilans. Nie zapominaj o proporcjach białko, tłuszcze węgle U mnie kształtuje się to w granicach: białko 180-220g, tłuszcze 80-100g, węgle 350-400g Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-17 14:11:06

zazwyczaj po trenie carbo, prysznic i jak sie ubieram to bialko. Teraz 40g rodzynek, 40g carbo, 30g bialko.

a Jeszcze takie cos wyczytalem Uwaga!!!Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko. czyli normalnie moge bialko brac, tylko ze nie w tym samym momencie? tylko zachowac jakis odstep czasowy?

ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

Najlepiej to zrób białko i zalej owsianke nim lub też jeśli masz zmielone płatki to wsyp do szejkera białko i wypij to :-)

No moze nie tak calkowicie przejsc z bialka na aminy tylko stosowac to i to bialko bialkiem aminy aminami. Ok ale zrobie tak jak mowisz białko + gainer kupie to co podales bcaa to co ci pisalem + ewentualnie jeszcze cos...:)A kreatyne i hmb jak narazie mam acz kolwiek z hmb chyba zrezygnuje po tym cyklu.

No to ładnie...a takie smakowite białko :-) i tak je chwaliłem..a tu ZONK. Wygląda na to, że trzeba będzie zacząc inwestowac w białko olimpa za 250 zł %-) raz na jakiś czas. Przynajmniej pewnośc składu będzie...

No, to jest informacja! :-) nareszcie białko tanie, w którym bede miał 100% pewnośc, że "wiem co jem" :-) po ostatnich aferach z białkami postanowiłem przerzucic się na wasze białka, tylko cena mnie martwiła, ale teraz już wiem, jakie białko będzie u mnie najczęściej spożywane! :-D dzięki !! :-) musze zrobic zapas :-) Zmieniony przez - darioman7 w [...]

Białko + amino po przebudzeniu Gainer po treningu Białko + amino przed snem czy jakoś tak?

Białko według braków w Diecie. Najlepiej do posiłku najuboższego w białko. Aminokwasy 1-4 porcji dziennie po 4 Tabsy(Najlepiej przed i po treningu) Carbo po treningu siłowym ZMA 3 Tabsy na noc ;) Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2012-01-18 17:57:31

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 60 kg i typu ektomorficznego do budowania suchej masy mięśniowej to 2860 kcal na dobę. Przy założeniu że białko będzie stanowić 30 %, węglowodany 55% a tłuszcze 15 % to zapotrzebowanie kaloryczne na dobę węgli, białka i tłuszczy będzie wynosił: 1) Białko 858 kcal - 215 g 2) Węglowodany 1573 kcal - 393 g 3) Tłuszcze [...]

[...] jest tak: Rano czyli 1 posiłek - potrzebujesz dużo węglowodanów prostych które pokryją twój deficyt energi Przed treningiem potrzebujesz - węglowodanów złożonych + białko (jeżeli pijesz odżywkę to nie taką co ma w sobie białko serwatkowe) Bezpośrednio po treningu - węglowodany proste + aminokwasy rozgałęzione lub tak jak ja to robię: [...]