białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

czyli bez problemu moglbym to zastosowac tylko jeszcze prosze sprawdz czy db rozumiem chce sie masowac a wiec okolo 3300kcal w dt przed bcaa 10g czystej na silowni jestem okolo 15-16 a wiec po silowni carbo + bialko i do godz 22-23 jem co jakis czas zeby zmiescic caly bilans i a wiec jem co 1,5h tak?? a co w dnt jak ma sie dieta jezeli na [...]

Biniu a przed treningiem w DT można spożyć białko zamiast bcaa ? Był by to raczej trening obwodowy w domowych warunkach co o tym uważasz ?

Ok... dorzucę trochę ww i przytnę białko - zobaczymy co się będzie działo... Zmieniony przez - wreq w dniu 2010-11-29 09:52:40

ok 18h bez jedzenia a niestety tylko białko na stanie mam :P

Pytanie czy mogę tak rozplanować dzień z treningiem?: ok 14-15 posiłek 1 ok 17 posiłek 2 18-19,30 trening ( przed i podczas treningu BCAA ) po treningu białko i następnie dalsze posiłki. Niestety nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć wcześniej. Wg wyliczeń wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i ciężko mi tyle poprzez jedzenie [...]

(9,99 x 65) + (6,25 x 178) - (4.92 x 16) + 5 = = 649,35 + 1112,5 - 78,72 + 5= (1688,13 x1,3 )+ 100kcal + 200kcal= 2194,56 + 300kcal = 2494,56 ~~ 2500kcal zapotrzebowanie : 2500kcal Białko : 130g = 520kcal Tłuszczy : 85g = 765kcal Węglowodany : 304g na kg,czyli = 5g,1315kcal Tak liczyłem

W sumie jest znowu na to te 18h dokladnie o to chodzi aby pokarm dlugo sie trawil i dostarczal przez dluzszy czas aminokwasow bialko jest uwalniane w sposob stopniowy (jesli nie jest podawane wylacznie wpostaci np WPI/WPC) Czy możliwe jest wrzucenie aerobów po treningu czy nie warto ? ale wtedy min BCAA po silce !

Powiem Ci, że nawet na redukcji zauważyłem, że mięsień jest lepszej jakości mimo, że nie stosowałem żadnych izolowanych ćwiczeń, a zwykłego splita. Na podstawowych ćwiczeniach pod koniec dokładałem ciężaru. Do masy przygotowuje się porządnie, myślę, że zaopatrzę się po tygodniu rozkręcenia diety w mega capsy olimpu. Białko mam cały czas w stałej [...]

Dobrze ale jak zwalczyć ten głód ? jem jem i nie moge choć troszkę się zapełnić ... poczatek jest trudny (latwiejszy u osob ktore sa zaadaptowane do diety keto - tak zauwazylem i na sobie i na osobach ktore raportuja mi efekty) co zrobic ? 1. odczekac tydzien przy pelnej dlugosci i stalych godzinach postu 2. zadbac o to aby ostatni posilek [...]

[...] przedstawić dietę i zapytać czy wszystko jest ok. 16:00 Pierś z kurczaka 200g Chleb 100g Oliwa z oliwek 20ml Warzywa 18:00 trening 19:00 po treningu od razu 4 banany(400g) białko 50g 20:00 Pierś z kurczaka 200g Chleb 100g Masło 40g Warzywa 22:00 4 jajka (240g) Chleb 100g Masło 30g Warzywa Gold-Omega3 2kapsy Razem: 170g białka, 112g tłuszczy, [...]

zadbaj o bialko oraz o to jesli redukcja to MINIMALNA ! po co ryzykowac utrate miesni to trening silowy stanowi najwiekszy bodziec do zachowania masy miesniowej !

Sorki. blad przy pisaniu.. oczywiscie mowiac o BCAA mialem na mysli kapsulki(ktore mam) a nie tabletki tluszcze podbije dokladnie oliwa i orzechami wloskami lub migdalami.. ;) dzis trening troche wczesniej ale tak czy siak pierwsze bialko i owoc po treningu byly po dobrych 19 godzinach bez jedzenia.. chyba pierwszy raz w zyciu tak bardzo cieszylem [...]

Z tego co mowil Biniu uczta zaczyna sie dopiero po treningu.. to jest wg mnie optimum ale tutaj duzo decyduje PORA treningu oraz ilosc spozywanych kalorii jesli nie da sie inaczej - moze nie uczte - ale 1 posilek z ww i bialkiem (nie ogromne ilosci) mozna zjesc przed treningiem osobiscie jak wspomnialem nie jest to idealne jednak - mam wiecej [...]

Czesc wszystkim, stwierdzilem, ze tez zaczynam i to juz od przyszlego tygodnia- w tym zrobie mala regeneracje i rusze od poniedzialku. Waga: ~85kg Cel: rekompozycja -> redukcja Trening- split 4 x w tygodniu (ok 45 min) Całosc wygladalaby mniej wiecej tak: 11.00 kawa 11.30 BCAA x 10g, HMB x2g 12.00- trening 13.00- odżywka 30g, mleko 300ml, [...]

1. faktycznie im gorsze jedzenie wieczorem dnia porzedniego tym gorzej z ew glodem dnia nastepnego 2. przy problemach ze smieciami zadbaj aby na pierwszym miejscu bylo wartosciowe bialko, reszta wtedy nie bedzie tragiczna nie dopuszczaj aby bylo samo slodzkie - zacznij taki posilek od np WPC 100% - tez slodnie ! dalszego powodzenia !

Anqua jesli postrasz sie zeby bialko nawet przy okazji imprez (chocbby WPC 100% ) bylo pierwsze w kazdym posilku - smieci zjesz mniej

dobry matrix bialkowy - wypilem juz kilka malych puszek :) smak truskawkowy - wporzadku - rozpuszczalnosc bdb, wszystko wporzadku - zadnych wariacji zoladkowych... dziurex - to jest bialko - uzupelnienie diety - i jest jak najbardziej wporzadku

Białko jako, że jest wolno wchłanialne dałbym na noc, a gainera gdzieś obok posiłku w którym masz za mało węgli, ewentualnie po od razu po treningu

gainer tylko potreeningu białko rano bądź na noc

[...] rano na czczo monohydrat pół godz później śniadanie, po śniadaniu za jakieś kolejne pół godz gainer, pozniej drugie sniadanie, pozniej trening i kreatyna po cwiczeniach (nie mozesz z nia przesadzic poczytaj o skutkach przedawkowania kreatyny)nastepnie ok godz obiad po obiedzie gainer, poxniej kolejny posiłek, kolacja i białko przed snem tyle :)