po herbatce oczyszczającej normalne ze gania w końcu toksyny i inny syf musi jakoś droga wyjsc ;p swego czasu jak pierwszy raz piłem slima oczyszczenei w polączeniu z citroseptem to miałem ostra masakre norma było 5-7 razy na dzień przez 2 tyg ale było warto sie pomęczyć, a swoja droga ile miałes tych antybiotyów w ostatnim czasie, ile bierzesz [...]
Jak mówi mój instruktor:Lepiej mieć mocny biały pas,niż słaby czarny.10 lat treningu Jiu Jitsu Combat i 10 kyu mamJak dostanę od kogoś w kły zawsze mogę powiedzieć,że mam dopiero biały pas i to dlatego
DZIEN TRENINGOWY NR 14 no wiec tak, micha z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog [...]
rano 7 platki kukurydziane z mlekiem , ser biały ze smietanką, tosty nastepny ok 11 ryż z bitą śmietaną i truskawkami obiad 13 ziemniaki filety z kurczaka+ surówka dodatkowo makaron z sosem nastepny 17 kasza z sosem i miesem z indyka kolacja 19 sałątka wielowarzywna ser biały gotowana kiełbasa nastepny ok 21 płatki kukurydziane z mlekiem [...]
Witam 1. Mogę zaraz po treningu jeść ryż biały 50g , twaróg 100g, jogurt naturalny, banan 100-200g ? a 1,5-2h po treningu ryż biały 50g i rybę lub pierś ok. 100g w panierce (mąka, jajko, bułka tarta) smażoną na oliwie ? (nie zawsze mam czas piec ryby lub piersi dlatego wolałbym smażyć) 2. Gdy w bilansie brakuje mi tłuszczy mogę na kolację wypić [...]
1 posiłek płatki owsiane 100g – w sobote , niedziele i jak mam na 9;00 a jak na 8;00 to kurydziane mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo Trening godz. Około 13;30 – 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron 100g piers z kurczaka lub [...]
Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas [...]
Zyrafka ja początkowo tez miałam opory przed biegami w taką pogodę. Mi się lepiej biega teraz niż latem, kiedy to było duszno i parno. ja na siebie zarzucam cienką bluzę z długim rekawem, sweter, opatulam się szalikiem, na dłonie rękawiczki, opaska na głowę, a na dół cieplejsze rybaczki i takie długaśne cieplejsze skarpety co jak jest za zimno to [...]
Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]
[...] jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie widac po treningu standard piers i bialy ryz na noc twarog i oliwa w przyblizeniu nap moje menu: 1) 4 jajka _+ 80 platkow owsianych 10ml oliwy i 30 gram orzechow 2)piers orzechy pomidor 3) odzywka bialkowa [...]
[...] 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie Dieta I owsiane,jogurt,banan,jablko,wpc,mleko II Ryz bialy, kurak, warzywa oliwa III Ryz bialy, kurak, warzywa GainBolic 50g trening GainBolic 100g, isolate 95 olimp 35g IV owsiane,2jajka, twarog,wpc,nutella (placek) V wpc + [...]
Micha(Cos w koncu musze na nowo zaczac pisac bo zaniedbalam ostatnio): I. 3XJAJO 2XBIALKO PAPRYKA,CEBULA TRAN II. 3XJAJO 2XBIALKO POMARANCZ III. MAKRELA POMIDORY,PAPRYKA OLIVA IV. TUNA OGOREK MARYNOWANY CEBULA OLIVA V. HALIBUT 220G KALAFIOR RYZ VI. SER BIALY CEBULA KALAFIOR VII. SER BIALY PAPRYKA TRAN SUMA: 1612 B-209 T-49 W-124 Trening bedzie [...]
[...] ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze surowek, jakichs warzyw dodawanych do posilkow. Witaminy + Mineraly z Olimpu, Zincas Forte, Lecytyna + [...]
[...] tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) lub wołowina ryz brazowy 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż biały lub piers + ryz bialy 20;00 VI jajka gotowane całe, papryka... lub twaróg półtłusty oliwa z oliwek... a takie cos? wspomagalem sie niektorymi tematami Zmieniony przez - szymek1111 w dniu [...]