Madzia nie miałam już możliwości nic wykombinować wczoraj, dobrze że ten biały polar znalazłam, bo nic mi nie pasowało. Spódniczka też jedyna w miarę pasująca. To tak na szybko było ;-) Paatik skarpetki mają kurze łapki na dole, ale w butach nie było widać, więc dorobiłam właśnie z tektury i obkleiłam taśmą żeby nie namokły w błocie i śniegu. [...]
[...] wrzuce ciemne pieczywo , to za miesiac porzygam sie z tytulu monotonnosci mojej diety. I co to znaczy - dobre zrodlo bialka ? Gdzie mi go brak ? Jadam drob, jajka,ryby, bialy ser, wolowina, poledwica. Ja nie znam lepszych zrodel . Mam podgryzac sasiada ? Poczytaj może 10 Wskazówek Żywieniowych, warto! Nic innego nie robie od roku - mam je [...]
[...] wrzuce ciemne pieczywo , to za miesiac porzygam sie z tytulu monotonnosci mojej diety. I co to znaczy - dobre zrodlo bialka ? Gdzie mi go brak ? Jadam drob, jajka,ryby, bialy ser, wolowina, poledwica. Ja nie znam lepszych zrodel . Mam podgryzac sasiada ? Białka z dobrego zródła brakuje w niektórych posiłkach, np. w tym gdzie masz samo [...]
Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec: Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 [...]
Zle ale bedzie dobrze 1 posilek: platki owsiane na mleku dozuc ser bialy chudy i orzechy i podawaj wszystko w gramach 2 posilek: kanapki z wedlina i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem [...]
1. kasza gryczana/ryz bialy lub brązowy/chleb zytni razowy. platki owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to [...]
Hehe mógłbyś już mu podac ten link... prościej i szybciej by było Prosty i skuteczny schemat (dokładnych wartosci gramatury i kalorii doliczysz się z czasem - narazie naucz się po prostu regularnie, prawidłowo jesc i studiuj wiedze nt. odżywiania treningu i suplemencji): 1: Szklanka płatków owsianych, łyżka miodu, ser biały chudy, łyżka tranu 2: [...]
[...] 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1) mleko 2% 250 ml banan 18;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g [...]
[...] są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g---po co skoro ryba jest? owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1)---daj razem z Carbo albo zamiast mleko [...]
bane tylko wiesz dobrze że ciapaki wychodzą z gwałtów lepiej niż biali czy czarni, bo u nich gwałty w swoich państwach to norma a tu za gwałty czy zabójstwa wychodzą po nawet 10 latach a czasem unikają wymiaru sprawiedliwości. Tak samo ten chyba z 2015r murzyn od allaha w londynie co obciął żołnierzowi łeb podobno po 10 czy 15 latach ma wyjść. [...]
Siema! Ostatnio w sobote przeszedłem na tłuszcze białko jem na oko ale ponad 150B 150t leci jak nie lepiej. cytuje pytanie z fb "Napisano 18 czerwiec 2014 - 18:26 By mieć ketozę, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny (+/- 1750 kcal), w diecie mieć 30g węglowodanów dziennie i około 75-80% energii czerpać z tłuszczy, najlepiej bazując na [...]
Wiadomo im mniej przerobiony tym lepszy. Czyli ryz brazowy > ryz bialy. Ale ja jem bialy bo brazowy trzeba dlugo gotowac a i tak jest twardy jak dla mnie