bialy

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj [...]

OK, spróbuję jaśniej... przyczyną, dla której ryż jest popularny w kulturystyce jest duża zawartość ww. Jest to jedno z najlepszych źródeł ww, a tychże trzeba dostarczać 2-3-krotnie więcej niż białka. Na uwagę też zasługuje kaloryczność (ok. 370kcal ze 100g). Ryż brązowy zyskał popularność, gdyż nie pęcznieje tak bardzo jak biały, zatem łatwiej [...]

[...] mintaj 150g ryż biały 100 g - brązowy po siłowni , gainer, lub carbo - dodaj białko chyba, że masz posilek po 30 minutach to bez tego posiłku 5 posiłek Cycek z kury 150g ryz bialy 100g 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms? - dodaj warzywa. możesz dodać przyprawy, jogurt, [...]

Oki. A co się dzieje z organizmem i figurą jak się tydzień jada nieprzepisowo? (dobra, nie tydzień, bo 2 dni nic nie jadłam, a potem lekkostrawne: banany, kluski lane, kleiki, chleb biały, ciasto drożdżowe, suchary, jogurt, rosół czysty + marchewka, barszcz biały czysty; finito). Same węgle, ale tak każą jadać na chory brzuszek... Czuję, że z [...]

1 dzień z pomiarami różnicy nie zrobi. Zrób jak Ci wygodniej :-) zauważ, że bardziej głodna jesteś w dni kiedy ww czerpiesz więcej z owoców, strączków, soków. Ryż biały, basmati zdecydowanie bardziej zapychają. To taka informacja dla Ciebie, że możesz sobie w dni wzmożonego wysiłku dodawać więcej jedzenia z jedzenia, że się tak wyrażę a w lżejsze [...]

nighthingal: Po raz kolejny dziękuję :-) 1 dzień z pomiarami różnicy nie zrobi. Zrób jak Ci wygodniej :-) zauważ, że bardziej głodna jesteś w dni kiedy ww czerpiesz więcej z owoców, strączków, soków. Ryż biały, basmati zdecydowanie bardziej zapychają. To taka informacja dla Ciebie, że możesz sobie w dni wzmożonego wysiłku dodawać więcej jedzenia z [...]

[...] gotowana - 100g (DAJ CZASAMI WOLOWINE) - Oliwa z oliwek - 14g OK. Posiłek potreningowy 5: godz 20 - Pierś z kurczaka MOZESZ DAC ZAMIENNIE CHUDA RYBE NP.MINTAJA/PANGE - ryz bialy OK. Posiłek 6 (godz22-01) - Makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g DODAJ WARZYWA. OK. BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM [...]

[...] łyżka oliwa z oliwek 1 tloczenia extra vergine olej wywal IV - 17:00 Gainer (80%:20%) - 120g V - 20:00 Makaron czterojajeczny - 75g Wołowina - 125g piers z kurczaka Szpinak - 100g VI - 22:00 Ser Biały - 125g ser bialy chudy dodaj omege-3, jesli mozesz daj sogacza ______________________________ W sobie znajdę siłę W sobie znajdę moc !

[...] Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK. POSILEK 2 : ·Ryz bialy 50g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ·Warzywa 60g WAZRYW NIE ZALUJ! SMIALO MOZESZ DAC WIECEJ. ·Oliwa z oliwek 15g ·Piers z kurczaka 150g OK. POSILEK [...]

Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę.  Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]

[...] 3.Banan/brzoskwinia -ryz parboiled/brazowy; nie kotlet a piers gotowana, wywal owoce. Posiłek po treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Marchew -tak samo jak przed treningiem piers gotowana, ryz bialy ok, wywal marchew tu mozesz dac owoc bezposrednio po treningu Kolacja ; 1.Twaróg półtłusty 2.Oliwa z oliwek -dorzuc warzywa

Dzień 1 Śniadanie: ryż z bananem, wiórkami kokosowymi i odżywką białkową 100 g Ryż biały (1 woreczek) 130 g Banan (1 sztuka) 14 g Wiórki kokosowe (2 łyżeczki) 40 g Odżywka białkowa Drugie śniadanie: orzechy włoskie, wafle ryżowe i wędzony łosoś 30 g Orzechy włoskie (niewielka garść) 40 g Wafle ryżowe (4 sztuki) 50 g Łosoś wędzony [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

W avatarze mam czarny pas,bo mi Dragao takiego avka przesłał.Przesyłam wcześniejszego avatara,dla porównania. Poza tym czerń,to mam w umyśle jako symbol bycia coraz lepszym w tym co robię,a na treningach mój biały kolor mi starcza. Tak w ogóle to zawsze mam wytłumaczenie jak gdzieś dostanę wpier...Przecież ja mam tylko biały pasWięc o co chodzi?

Ja dodam, że suplementacja 5-htp rano i na noc pomaga fajnie w kontroli apetytu według mnie. Brak chęci na słodkie :-) Ww = radość = więcej serotoniny, dlatego często zdarza się, że po dobrym słodkim posiłku łapie nas drzemka :-) 5-htp daje nam to samo z racji iż jest prekursorem - tyle, że nie musimy jeść Ww by to osiągnąć, bo tyle kiedy jemy [...]

O to poprawiona dietka. Moze to sie wam wydawac głupie ale nie wiem jakich warzyw dodac, jakie sa dobre Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe – 120 g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - [...]

Skoro już się zasiedziałem, to dotrzymam słowa i wrzucę fotki z przygotowywania pierwszej porcji truskawkowego białka Pro Longatum firmy Biogenix, które spoczywało od wczoraj u mnie w biurku, zapakowane w kolorową folię, mieszczącą 750g prochu. W celu przyjęcia nocnej porcji protein, spowodowałem rozcięcie na lewej krawędzi widocznego na zdjęciu [...]

Zmiana planów. Wrzuciłem resztę razowego + trochę zwykłego makaronu, do tego serek biały i słodzik - pyszne, pożywne, słodkie. Trochę ciężko je się widelcem. Mimo to, polecam, heheh. Ale padnięty jestem... Teraz odpowiedzi/komentarze: Wagi jeszcze nie szukałem. Jutro prawdopodobnie nad tym przysiądę, bo dziś nie mam energii. Dla mnie tara, [...]

emilooos: taa, lubię takie klimaty. Ja najchętniej ćwiczyłbym w półmroku i widział podczas ćwiczeń na dwa kolory - czarny i biały, jak na plakatach Animala. Powodzenia w tworzeniu własnej siłowni. Gosteczek: teraz masz jeszcze większą motywację! el nino: najzwyklejszy split wg atlasowych zaleceń, tj. 12-15 powtórzeń wszystko, bez progresji. [...]

[...] 15g - warzywa dodaj 15:00 ryz brazowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 20g - warzywa dodaj, trening po 2h od posiłku bo masz tłuszcze. POTRENINGOWY ryz bialy 150g makrela 150g - Carbo jak chcesz koniecznie to bezpośrednio po treningu, a po 30 minutach możesz zjeść to co wyżej tylko zamiast makreli daj chude mięso np. mintaj. [...]