bialy

Witam! To mój pierwszy wpis i pierwsza ułożona przeze mnie dieta więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 29, Staż: 1 rok (lepiej późno niż wcale) Waga: 75, Wzrost: 176 ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne (doikładnie wyliczone dzięki temu portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów) Cel: Masa :) [...]

[...] ew. warzywa Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany miód wywal, daj te 2 banany odrazu po treningu a do 40 min. po zjedzeniu bananow zjedz pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + miso/ryby/jaja + ew. warzywa Kolacja : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml daj tu twarog poltlusty jest mniej przetworzony + warzywa i lyzka z [...]

[...] + woda B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal mozesz zrobic ten trening wczesniej czy raczej nie masz takiej mozliwosci ?? Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + mieso/ryby/jaja V posiłek - 21:00 tuńczyk w sosie własnym (puszka) - 100g warzywa na parze (mrożone) - 200g tutaj daj twarog poltlusty + te warzywa i lyzka oliwy B [...]

Dziękuje Panie Jacku I teraz takie moje spostrzeżenie Wcześniej pisałem o Problemach z żoładkiem "gazy" Zrobiłem jak Pan polecił tz (proiotyki przed posiłkiem / enzymy po) jednak problem nadal wystepował (mniejszy ale jednak) Cały czas nie dałbym rady jechać na tym Diete oparłem na Płatkach owsianych i makaronie DURUM (niskie IG, mniej [...]

Z tego co piszesz to chcesz się zredukować ile wiem tyly Ci podpowiem choc radze jeszcze poczytac posty podwieszone 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g W zasadzie ok 10.00 2 Śniadanie - 3 razy pieczywo chrupkie z florą - 3 x plasterek szynki - 1 x pomidor - zielona [...]

witam. Niestety muszę mieć trening 30 min po posiłu przedtreningowym. Czy takim wypadku lepiej jeść ryż biały zamiast brązowego, kaszy ?

[...] wole byc blady. Juz miesiac temu raz sie opalilem w jeden dzien ze potem mnie plecy na******laly tydzien nie moglem spac i mi tydzien skora schodzila. Naprawde, wole byc bialy ^_^ A w ogole jak widac mam duza ilosc pieprzykow i kiedys dermatolodzy mi mowili ze jak bede przesadzal z opalaniem to dostane jakiegos raka skory czy *** wie czego [...]

Cholera jestem opalony, tylko w pełnym słońcu wyłażę cały biały- nawet włosy na klatce czy pod pachami wybiela Dzięki za komentarze POZDRO

FutureLife Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko dodaj jajka,warzywa,orzechy II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g [...]

wypis za wczoraj piatek dzien nietreningowy ostatni dzien w kisku wczoraj dosc szybko minał,wypłate wziołem,potem pojechałem do baru,pozniej wróciłem do domu dowiedziałem sie ze dostałem darmowe zakupy w sklepie sfd,dieta trzymana w 100% chodz wczoraj wieczorem ssało dzis zwiekszam kcal 8.50 płatki kukurydziane mleko pestki [...]

[...] Masz może jakiś pomysł? No i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych? po ptreningu zjedz tak jak Ci napisalem - ryz bialy + mieso/ryby/jaja i ewentualne warzywa, to wazny element, tak odejmij jeden z wczesniejszych posilkow na rzecz tego po treningu, gdybys go poprostu dodal wyszloby o [...]

dieta cel :masa ekto I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 100g filetu z mintaja 200g pomidora 150g ryżu b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z [...]

aha i jeszcze jedno w jakich ilościach jeść poszczególne dania nie rozumiem dokładnie pytania ?? musisz obliczyc w programie -> Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 zebys sie zmiescił w kcal i w gramach poszczegolnych makroskładników(tj białko, tłuszcze, węgle) i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze. nie ma [...]

Chłopie w postach podwieszonych poczytaj w dziale odchudzanie bo to co wymysliłeś lipa totalna. Chcesz odrazu obciąc 500 kcal ? Moze zacznij od 300 po co tak drastycznie ? a co do diety to radze jeszcze nabyc troche wiedzy... 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty [...]

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g OK, tylko dodaj warzywa b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 100g filetu z mintaja 200g pomidora 150g ryżu OK, dodaj na zagryzkę orzechy b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza [...]

6.00-6.30- 1posiłek: płatki/kaszka manna/musli +mleko+jajka+warzywa+orzechy 10.00-10.30- 2 posiłek: bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale grahamka+jajka+warzywa+oliwa 13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa makaron/kasza/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po [...]

Cześć zaglebieSC!! Na wstępie, dzięki wielkie za wszystkie rady do tej pory, ale walczę już trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego [...]

witam podam przykładowe menu sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy po treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni przed snem [...]

[...] carbo - 50g + woda B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal okej po treningu wypij carbo ale do 40 minut po lyknieciu carbo zjedz pelnowartosciowy posilek, tutaj po treningu ryz bialy (wysoki indeks glikemiczny) + bialko pochodzenia zwierzecego + ewentualne warzywa - bez tluszczy IV posiłek - 20:00 kurczak (pierś) - 100g ryż brązowy - 100 g sałata [...]

[...] dasz rade wsunac), albo platki owsiane+rodzynki+orzechy+jaja pierwsza opcja jest duzo mniej skomplikowana. reszta posilkow - jedz cokolwiek. staraj sie ograniczac syf typu bialy chleb, slodycze etc. pamietaj: jak na razie pilnujesz tych trzech posilkow. sniadanie, przed i potreningowy to podstawa. 2. poczytaj o treningu fbw. w skrocie: trenuj [...]