Witam. Zwracam się do was z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać. Wiek:17 lat Wzrost/waga :178cm/79kg Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw [...]
Tak na szybko to jeszcze masz dość kiepską jakość jedzenia - biały ryż zamień na brązowy, kurczaka jeśli nie masz kupionego ze wsi i 'pewnego', lepiej zamień na indyka lub inne mięso. Postaraj się z miską, zwłaszcza, że masz problemy zdrowotne.:-)) No i na takiej kaloryczności nie licz na dużą poprawę jakości ciała... A plan skąd masz? Bo [...]
mój zaplanowany jadłospis na jutro jako że niedziela: sniadanie ok 7 4 łyzki płatków owsianych Melvit, łyczeczka pestek dyni, 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego, połówka melona ok 8.30 50 min biegu 10 serek wiejski z migdałami 12 jabłko ale takie duże bo uwielbiam 14 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z [...]
ryż jem zawsze paraboliczny lub brązowy. 7:00 Jajecznica z 5jajek + kanapki (chleb żytni/pełnoziarnisty) Na kanapki kłade polędwice sopocką + ser żółty i pomidor 11:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + pomidory z cebulą 14:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka - surówke zalewam Oliwa z Oliwek 15-16 trening 16:00 Odrazu Activlab mass up [...]
4h odstępu nie stanowi najmniejszego problemu w diecie,jeśli nie czujesz się głodny. Gainera masz po treningu, o 11 lepszym rozwiązaniem będzie ryż(postaw na parboiled-ma więcej skł.mineralnych niż zwykły biały) Najlepiej wrzuć całą dietę poprawioną(z warzywami;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 12:49:31
wiek:17lat waga:81kg wzrost:188cm staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max [...]
Chleb zamień na żytni razowy albo daj inne lepszy źródło węgli niż biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. [...]
Chleb biały(zwykły) albo pełnoziarnisty Lubię jeść ryż a z tą kaszą to kiedyś bardzo dużo jej jadlem i mam "uraz" do niej bo za kazdym razem jak ją zjadlem bylem zmulony dlatego wole ryż. Chleb rano do jajecznicy to w ilosciach takich zeby z 80/100g węgli bylo czyli sporo :) Ziemniaki moge po treningu jeść na zmiane z ryżem Jakich warzyw mogę [...]
1.posiłek-kanapki w jakiej ilości? Rozumiem,że z razowego pieczywa;-)? Orzechy ziemne wyrzuć(niekorzystne proporcje kw.tłuszczowych i lektyny(mogące działać miażdżycowo)-zastąp np. laskowymi/włoskimi/pestkami dyni 2.posiłek- dodaj warzyw i tłuszczu np.oliwy z oliwek 3.posiłek-łyżka oliwy nie zaszkodzi Ostatni posiłek-dodaj warzyw Nie wiem czemu [...]
Cześć proszę o ocenienie mojej diety na masę i ew. skorygowanie :) Mam 17 lat wzrost 188cm waga 81kg staż - trenowalem poltorej roku na silowni bez diety tzn jadlem ryże ,piersi z kurczaka ale sie to kupy nie trzymało więc postanowilem ułożyć sobie dietę... Teraz mialem przerwe jakieś 8 miesięcy od siłki ale zawsze to jakieś pompki czy coś [...]
bo bez kasy dzisiaj nie da sie zyc. tak to zostalo skonstruowane przeciwko czlowiekowi tak by go ubezwlasnowolnic. niestety. dochodza do tego tez inne rzeczy. takie jak pomoc rodzinie, sytuacje zyciowe, kleski, etc. swiat nie jest czarno-bialy. choc rozumiem doskonale o czym piszesz.
Trzeba więc mocno zacisnąć kciuki za naszych!! :-)). Żeby nie było... jak zwykle :-P! Odnośnie dziennika :-): Miseczka wygląda smakowicie! Oj tak %-)! Czym zalewasz owsiane? Mlekiem/wodą? I w sumie ciekawe połączenie - owsianych z oliwą :-)). No i te eksperymentalne ostatnimi dniami jajecznice mnie fascynują powiem Ci :-)). Kucharzysz na całego [...]