bialy

powinieneś zacząć przynajmniej z 2500-2700, chyba że nie ćwiczysz w ogóle, poza tym kcal dodawaj z czego chcesz, mogą być z ww, tłuszczy wystarczająco. wędliny wyrzuć, sosy też, ryż biały najlepiej po trneingu, po trneingu brakuje POSIŁKU (po odżywce )ww+białko, dopiero później kolacja

Ostatni dzień dietetycznej laby, znów powrót do trzeźwości i michy (tak na oko póki Koniu nie rozpisze). W sumie mógłbym sam pokombinować ale nie wiem co ze sobą robić bo masowanie mi się podoba z drugiej strony już odtłuszczenie szczególnie brzucha i ud wskazane. Zobaczymy co powie mistrzu. Łydki dalej bolą, coś czuję że powrót do biegania będzie [...]

5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 [...]

w posiłku nr 2 obciął bym to 50g ryżu oraz skoro piszesz że lekko Cię podlewa to sugeruję ryż biały zamienić na min. paraboliczny a najlepiej brązowy zamiennie z kaszą/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty.

pierwszy z brzegu artykuł: KLIK reszta ok PS. jeśli nie można wrzucać innych źródeł wrzucę coś z sfd jest na ten temat masa postów PS2. jeśli brązowy nie podpada to wrzuć choć paraboliczny, ma zdecydowanie więcej minerałów od białego Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-10 22:39:05

I a)makaron pełnoziarnisty + jogurt naturalny lub light + migdały b)ryż biały lub brązowy czy też komosa ryżowa + owoce + orzechy pistacjowe c)płatki jęczmienne,żytnie( od czasu do czasu )+ zmielone siemie lniane + mleko 1,5% 200g II a)jajka + mleko 1,5% 150g + omega3 b)serek wiejski + mleko 1,5% 150g + omega3 c)ryba + mleko 1,5% 150g + maasło [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

Ryż biały też dobry, kasze jęczmienna, gryczana itd. A propos ziemniaków, od około 4 tyg w mojej diecie przeważają ziemniaki, oczywiście bez "omasty" i z rezultatów jestem bardzo zadowolony.

[...] redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) -kawalek zoltego sera II [...]

I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]

1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g zamiast słonecznika oliwa z oliwek, nie traktuj mleka jako źródła białka. Lepiej wrzuć jajka 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor chleb razowy/pełnziarnisty 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor może [...]

kurczaka i wżywa robie na parze , ryż biały jem tylko potreningowo, w innym przypadku kasze gryczaną albo sałate, czyli radzicie żeby zdjąć kaloryczność.. ale z czego z tłuszczy? czy jeszcze węgli odjąć . może zejść z węglami na porcje jak w dni nietreningowe czyli o połowe, a ładować je normalnie tylko w czasie okołotreningowym.??? ale jak tak [...]

wywal olej z pestek winogron. twarog poltlsuty jedz. bialka daj z 2,2-2,5g, wegli ok. 3g i reszte z tluszczu. Jak bedzie opornie szlo, to mozesz przyciac ww i podniesc tł. warzywa jedz. min 800g dziennie do posilkow. ryz bialy zamien na nieoczyszczone ryze/kasze. nie jedz tylko cycow kurzych, ale inne miesa, rowniez tluste i ryby

I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 [...]

Skoro ty nie wiesz to ja tym bardziej :D Zamiast płatków owsianych mógł byś wziąc orkiszowe bądz górskie. Chudy ser twarogowy nie ma żadnych wartości odżywczych, więc lepiej pół tłusty. Starte jabłka, nie wiem po co(możę ktoś mnie oświeci). Soczki MARVITA(nie tylko te) są drogie ponad 3.00zł więc po 10 razach to koszt ok. 30zł, lepiej jednorazowo [...]

wedzone produkty jak najrzadziej. owoc nie ma wpadac ot tak, tylko byc policzony w bilansie, bo to cukry proste. bialka mozesz troche podbic. wafle ryzowe out, ryz bialy zamien na lepsze jego odmiany lub kasze/makaron. jezeli nadal chudniesz, to znaczy ze musisz podbic kcal diety, a wyliczeniami kalkulatorow sie w 100% nie sugerowac, bo czlowiek [...]

ryz bialy czasami zastepuje parabolicznym czy jakos tak taki zolty xD, makaron czasami wpada, ale rzadko ( w niedziele na rosół), czyli makarony boga byc?? kurde ja juz sam głupieje, a kasza gryczana? Podbijac kcal hmmmm.... jak?? czym najlepiej?? ( wiecej posilkow to mi ciezko upchac) jedni pisza ze wafle dobre inni ze nie dobre głupieje powoli [...]

Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple wrzuc zrodlo bialka pelnowartosciowego =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G ok [...]

na rynku teraz sa 3 rodzaje 2 fak i jedno orginał ogldałem te wszystkie pasek biały jest cieniutki i schodzi farba krzywe naklejki na ampułce i na pudełku wydruk dla niewidzacych słabo wyczuc sa bardziej wklesłe i sa rozne wysokosci a powinny miec 5cm

[...] 3,6 b 34,1w 1t Razem: 341kcal 34,5b 34w 4t V posiłek 35g bialko lowickie: 136kcal 28b 2w 2t Łyżka oliwy 10ml 90kcal 0b 0w 10t Razem: 226kcal 28b 2w 12t VI posiłek ser bialy 150g pilos: 150 kcal 30b 5w 0,7t Łyżka oliwy 90kcal 0g 0g 10g kapusta kwaszona 100g: 12kcal 1b 1w 0t razem: 252kcal 31b 6w 10,5t Ogółem: 2633 kcal B 209|| W 171 || T [...]